Es posible experimentar depresión y sentir que aparentemente no hay razón. En todos los casos, hay ayuda disponible y el tratamiento es efectivo.
Es posible que te encuentres experimentando un estado de ánimo persistentemente bajo. Tal vez te sientas irritable o no puedas dormir bien. ¿Es la depresión? Y si es así, ¿qué lo causó?
Incluso si siente que no hay razón para ello, la depresión tiene algunos factores que contribuyen. Algunos de ellos pueden ser recientes y otros pueden provenir de experiencias tempranas.
Aunque la tristeza no siempre es un síntoma de depresión, también es posible sentirse profundamente triste o llorar repentinamente sin saber por qué.
Es natural sentirse confundido cuando esto sucede. Comprender más acerca de la depresión puede ayudar cuando sienta que no hay razón para sentirse así.
Los investigadores aún no han establecido una causa definitiva de la depresión. Se entiende que puede haber algunos factores contribuyentes en juego.
Algunas de las razones por las que puede desarrollar síntomas de depresión incluyen:
- genética y estructura cerebral
- antecedentes familiares de depresión u otras condiciones de salud mental
- historial personal de condiciones de salud mental
- factores ambientales como el abuso, la pobreza o la discriminación
- experiencias tempranas en la vida, desde la negligencia hasta el estrés crónico
- antecedentes de estrés crónico y trauma
Varias condiciones médicas, desde la tiroiditis de Hashimoto hasta el cáncer, también pueden aumentar sus posibilidades de desarrollar depresión.
Sin embargo, puede haber otras causas de depresión de las que los expertos aún no están seguros. Entonces, incluso si no se identifica con ninguno de los factores mencionados, es posible que algo más pueda causar sus síntomas.
Un profesional de la salud mental puede trabajar con usted para explorar las posibles razones de sus síntomas. También pueden guiarlo hacia formas de abordarlos y obtener el apoyo que pueda necesitar.
Un profesional de la salud mental puede ser el mejor recurso para un diagnóstico preciso.
En general, la tristeza puede ser un síntoma de depresión, pero no es el único. Los síntomas de depresión también duran más de 2 semanas.
Algunos de los síntomas formales que podrían ayudarlo a reconocer cómo se siente la depresión pueden incluir:
- no encontrar alegría en las cosas que solías interesarte
- tener dificultad para concentrarse o recordar cosas
- irritabilidad
- episodios de llanto, con o sin causa
- cambios en la forma en que duerme y en su apetito
- ansiedad
- fatiga y baja motivación
- dolor de cuerpo
- pensamientos de suicidio
También hay una diferencia entre la tristeza, la depresión y el duelo.
Es natural experimentar emociones intensas, incluida la tristeza, cuando se enfrenta a una pérdida importante. Pero las emociones y los pensamientos relacionados con el duelo suelen disminuir con el tiempo y es posible que no requieran apoyo profesional para hacerlo.
Por otro lado, la depresión requiere tratamiento para que los síntomas disminuyan o no se intensifiquen.
La depresión se puede tratar. Es posible que sienta que no hay razón para cómo se siente, pero un profesional de salud mental capacitado puede explorar esto con usted y ayudarlo a investigar las posibles causas.
Si ha estado experimentando síntomas durante más de 2 semanas, buscar apoyo profesional puede ser un próximo paso muy recomendable.
Hay otras cosas que puede hacer además de hablar con un profesional de la salud mental:
Descartando otras posibilidades
Es posible que algunos cambios fisiológicos afecten tu estado de ánimo. Si esta es la razón de sus síntomas, abordar estos cambios también puede ayudarlo a sentirse mejor.
Es posible que desee consultar con un profesional de la salud que pueda realizar un examen físico completo y tal vez recomendar algunas pruebas de laboratorio.
Diario
A veces, es posible que no seas consciente de todas las cosas que te afectan. Tomarse el tiempo para explorar sus emociones, relaciones y eventos pasados y actuales puede brindarle una idea de cómo se siente y por qué se siente de esa manera.
Podría considerar escribir algunos de los eventos más significativos de su vida y algunas de las experiencias recientes que ha tenido. Tratar de identificar cómo te hace sentir cada una de estas situaciones podría ser útil en tu camino de exploración para una comprensión más profunda.
Por ejemplo, es posible que descubras que una mudanza reciente significó dejar atrás algunas rutinas y relaciones, lo que podría haber afectado tu estado de ánimo.
Podría llevar la información que ha recopilado a un profesional de la salud mental y juntos podrían encontrar algunas razones por las que su estado de ánimo se ha visto afectado. También pueden ayudarlo a encontrar otras posibles razones que podría haber identificado durante su ejercicio de registro.
Evaluar patrones de pensamiento negativos
El pensamiento negativo puede ser un motivo y una consecuencia de tu estado de ánimo.
Considere aprender más sobre las distorsiones cognitivas. Una vez que lo haga, es posible que desee identificar aquellos que puede estar usando con más frecuencia y que pueden estar afectando más su estado de ánimo.
Llevar esta lista a un terapeuta y discutirla con él puede ser útil. Pueden proporcionar consejos prácticos para mejorar estos patrones de pensamiento negativos.
Cuidados personales
Ya sea que tenga depresión clínica o simplemente se sienta muy deprimido, ciertas estrategias de cuidado personal pueden ayudarlo a mejorar su estado de ánimo.
La forma en que te cuidas a ti mismo puede variar día a día, según tus necesidades y niveles de energía.
El autocuidado puede incluir:
- asegurarse de que sus necesidades básicas estén cubiertas (dormir, comer, higiene) tanto como sea posible
- mantenerse activo
- conectarse con otros, ya sea que eso incluya pasar más tiempo con sus seres queridos o unirse a un grupo de apoyo
- tomando más luz solar, especialmente si cree que sus síntomas de depresión pueden estar asociados con la falta de luz solar
- practicar técnicas de relajación
- reconectando con viejos pasatiempos
- limitar su consumo de alcohol si consume bebidas alcohólicas, particularmente cuando se siente más bajo
Cuando vive con depresión, el cuidado personal puede parecer un desafío, incluso imposible. Puede sentirse fatigado o no lo suficientemente motivado.
Sentirse de esta manera puede ser natural y común. Sin embargo, algunos de estos comportamientos pueden ayudarlo a dar pasos hacia adelante para reconectarse con una sensación de felicidad y alegría.
Tratar de tomar las cosas un día a la vez puede ser un paso positivo. Si no puede seguir esta lista en un día determinado, está bien. La autocompasión comienza con no menospreciarte si necesitas cambiar los planes.
Es posible que experimente depresión y no sepa por qué. Incluso cuando sienta que no hay razón para sentirse así, es probable que una combinación de factores haya afectado su estado de ánimo.
Sin embargo, sentirse triste no es lo mismo que tener depresión.
Un profesional de la salud mental puede ayudarte a determinar si se trata de depresión o de otra cosa. También pueden ayudarlo a explorar las posibles razones de su experiencia y las recomendaciones para los próximos pasos que puede tomar.
La depresión se puede controlar. A menudo requiere el apoyo de un profesional de la salud mental. Independientemente de si reconoce la causa de sus síntomas, hay apoyo disponible y el tratamiento es efectivo.