La depresión posterior al divorcio le puede pasar a cualquiera. Aquí le mostramos cómo sobrellevarlo si le está sucediendo a usted.
Terminar un matrimonio es un evento que cambia la vida, por lo que no es sorprendente que muchas personas experimenten tristeza o depresión después de firmar los papeles del divorcio.
Sentirse triste o deprimido es una respuesta natural a la sensación de pérdida que a menudo se experimenta después de que termina una relación, sin importar si estuvo casado durante 1 año o décadas.
Durante este momento desafiante, es posible que no se sienta como usted mismo o que tenga un sentimiento abrumador de culpa o tristeza. Incluso podrías sentirte inseguro sobre el futuro, incluso si fueras la pareja que inició el divorcio.
Si estos sentimientos persisten, pueden conducir a la depresión. Sin embargo, hay formas de manejar de manera efectiva la “depresión del divorcio” para que pueda volver a sentirse como usted mismo.
El divorcio ocupa un lugar destacado en la lista de los eventos de vida más estresantes. Según el Inventario de Estrés de Vida de Holmes-Rahe, el divorcio ocupa el segundo lugar después de la muerte de un cónyuge como una de las situaciones más estresantes por las que las personas pueden pasar.
Además, la investigación sugiere que las personas que experimentan un evento importante en la vida, como el divorcio, tienen entre 2,5 y 9,4 veces más probabilidades de desarrollar depresión.
Para las personas que ya viven con depresión, los principales factores estresantes de la vida, como el final de un matrimonio, pueden aumentar o empeorar los síntomas.
La investigación de 2019 también demuestra un vínculo entre terminar un matrimonio y la depresión. Sugiere que las personas divorciadas informan niveles significativamente más altos de depresión y ansiedad que aquellos que no han experimentado un divorcio.
Pero, ¿cómo saber si la tristeza después del divorcio se ha convertido en depresión?
Síntomas de la depresión
A veces puede ser difícil saber si la tristeza se ha convertido en depresión. Sin embargo, los signos a tener en cuenta incluyen:
- tristeza o desesperanza que no se va
- pérdida de interés en actividades que antes disfrutaba
- sentirse abrumado e incapaz de concentrarse
- llorando más a menudo de lo que solía hacerlo
- dificultad para dormir o dormir demasiado
- cambios en el apetito, como comer con más frecuencia o no querer comer nada
- pensamientos de suicidio
Si estos síntomas de depresión se han producido durante más de 2 semanas, puede indicar que está experimentando algo más que la depresión temporal.
Para estar seguro, considere hablar con un profesional de salud mental sobre sus inquietudes o para obtener más información sobre el diagnóstico y las opciones de tratamiento.
Superar este momento estresante es un viaje personal. Por lo tanto, puede llevar tiempo navegar por las etapas emocionales del divorcio que podría experimentar. Dado que todos manejan este proceso de manera diferente, considere darse el tiempo que necesita para avanzar a su propio ritmo.
También es útil recordar que sus sentimientos son válidos, ya sean positivos o negativos. Por lo tanto, trate de no comparar cómo se siente después del divorcio con las experiencias de otras personas.
Aquí hay algunos consejos sobre cómo manejar la depresión después del divorcio:
Grupos de apoyo
A medida que navega por la vida después del divorcio, es útil saber que muchas otras personas están pasando por desafíos similares relacionados con el divorcio.
Unirse a un grupo de apoyo puede ofrecer un lugar seguro fuera de su círculo social para ordenar sus sentimientos y brindarle la tranquilidad de saber que no está solo.
Trabaja tus agresiones
Según la investigación, hacer ejercicio podría ayudarlo a superar sus emociones posteriores al divorcio al reducir las probabilidades de experimentar depresión y prevenir que los síntomas de la depresión existente empeoren.
Los ejercicios para la depresión son algo a considerar si está buscando formas de ayudar a controlar la tristeza después del divorcio.
Establecer nuevas metas
Este momento de su vida puede ser un período de crecimiento personal significativo y una oportunidad para reinventarse. Por lo tanto, considere aprovechar esta oportunidad para planificar su nueva vida, lo que puede incluir explorar nuevos pasatiempos o incluso renovar su carrera.
Establecer nuevas intenciones puede ayudarlo a definirse como individuo y ayudarlo a aumentar su confianza en el futuro.
Socializa (incluso si no tienes ganas)
Aunque salir de casa y socializar con otras personas puede parecer desalentador, podría resultar ser justo lo que necesita para superar el mal humor o los sentimientos de aislamiento.
No tiene por qué suceder con frecuencia, incluso salir con personas de confianza una o dos veces al mes podría ayudar.
Las secuelas del divorcio pueden impactar a todos de manera diferente, provocando una amplia gama de emociones. Entonces, si se siente triste o deprimido durante este tiempo, no está solo.
Para hacer frente a estos sentimientos, trate de practicar la amabilidad consigo mismo y permítase el tiempo y el espacio que necesita para llorar y procesar sus emociones.
Con el apoyo adecuado y las técnicas de afrontamiento, puede sobrevivir y prosperar después del divorcio, mientras disfruta de una nueva sensación de paz y felicidad en su vida posmatrimonial.