No hay un límite de tiempo para la duración del duelo, pero es posible que comience a sentirse mejor a medida que avanza en el proceso de duelo.
El duelo es una respuesta natural a la pérdida de un ser querido, una relación valiosa o una oportunidad profesional. El duelo puede venir con una variedad de emociones, como sentimientos de tristeza o soledad.
El duelo también demuestra un proceso individual, por lo que cada persona puede experimentar el duelo de diferentes maneras. Sus sentimientos pueden aparecer en fases a medida que pasa por las diferentes etapas del duelo.
Sin embargo, si no puede aceptar la pérdida o trata de alejar sus sentimientos, es posible que esté experimentando un duelo complicado. La aceptación puede permitirle encontrar lecciones y oportunidades profundas, incluso mientras supera su pérdida.
No hay una forma correcta o incorrecta de hacer el duelo. Sé paciente contigo mismo y date el tiempo que necesites para sanar.
No hay una duración determinada para el duelo, y puede aparecer y desaparecer en oleadas.
Sin embargo, según la investigación de 2020, las personas que experimentan un duelo común pueden experimentar mejoras en los síntomas después de aproximadamente 6 meses, pero los síntomas se resuelven en gran medida en aproximadamente 1 a 2 años. Esto se puede considerar como una línea de base de cómo puede ser la línea de tiempo del duelo.
Quizás se pregunte si es posible estar de duelo por mucho tiempo.
Santiago Delboy, un psicoterapeuta que ejerce en Chicago, dice: «¿Quién puede decir cuánto tiempo es demasiado tiempo?» Él dice, “te afliges durante el tiempo que lo necesites, incluso si eso lleva toda la vida”.
La mayoría de las personas descubren que, a medida que pasa el tiempo, aprenden lentamente a sobrellevar mejor la pérdida. También es común sentir el duelo como una montaña rusa, donde tienes altibajos.
Sin embargo, si su proceso de duelo se siente «atascado», la Dra. Lisa Marie Bobby, psicóloga que reside en Denver, Colorado, sugiere buscar un consejero que lo ayude a manejar los sentimientos que surgen durante el duelo.
Avanzar a través del duelo puede ser un proceso lento y eso está bien. Lo importante es prestar atención a cómo te sientes y evitar perder el contacto contigo mismo en un momento difícil.
“No está claro por qué algunas personas se afligen por más tiempo que otras”, dice Bobby. “La cercanía de la relación, una pérdida traumática o inesperada, la propia historia de la persona en duelo y otros factores estresantes de la vida pueden desempeñar un papel en cómo se desarrolla el proceso de duelo”, explica Bobby.
Los sentimientos comunes que acompañan al duelo son:
- sentimientos de vacío
- incapacidad para sentir alegría
- problemas para dormir o comer
- sentimientos de ira
- tristeza
“Es importante recordar que hacer frente a una pérdida es una experiencia muy singular y única para cada persona. No hay un cronograma o calendario específico. Todo el mundo se aflige de manera diferente. No hay una respuesta sobre cuánto tiempo debe tomar el proceso de duelo que sea cierto para todos”, dice la Dra. Holly Schiff, psicóloga clínica que reside en la ciudad de Nueva York.
El duelo viene en etapas y cambia con el tiempo, y puedes ir y venir entre etapas e incluso sentir que estás en varias etapas a la vez, dice Schiff.
Las cinco etapas del duelo de Elisabeth Kübler-Ross son:
- negación
- enojo
- negociación
- depresión
- aceptación
A medida que avanza en el proceso de duelo, es posible que descubra que hitos como cumpleaños o aniversarios pueden desencadenar sentimientos de duelo. Otras sensaciones o recuerdos, como una canción en la radio o un olor familiar, también pueden desencadenar sus síntomas de duelo.
Tenga la seguridad de que su dolor disminuirá con el tiempo. “A medida que pasa el tiempo, las olas de dolor tienden a ser más espaciadas y menos abrumadoras”, dice Bobby.
“Con el tiempo, podrá disfrutar de los buenos recuerdos de su ser querido sin sentirse abrumado por la tristeza”, explica Bobby.
Si bien no hay un marcador establecido para el «momento adecuado» para obtener ayuda profesional, Delboy sugiere un terapeuta que lo ayude a comprender su pérdida. Los terapeutas también pueden ayudarlo a comprender cómo lo afectó un evento traumático, por lo que hablar con ellos puede ayudarlo a recuperar un sentido de significado.
Puede beneficiarse de la ayuda profesional si se encuentra:
- tener dificultades para entender su pérdida
- sentirse abrumado
- experimentar una respuesta traumática además del duelo
- recurriendo a estrategias de afrontamiento poco saludables para ayudar a manejar el duelo
- experimentando un duelo complicado
“No espere hasta que se sienta como un problema”, dice Delboy. Considere hablar con un terapeuta que pueda apoyarlo y ayudarlo a procesar su duelo, dice Bobby.
Después de un evento traumático, algunos factores pueden interrumpir o prolongar el proceso típico de duelo, lo que puede conducir a lo que se denomina duelo complicado.
“El duelo complicado es cuando los sentimientos de pérdida y las emociones dolorosas son tan duraderas y debilitantes que no mejoran incluso después de que pasa el tiempo, y hay dificultad para recuperarse de la pérdida y reanudar su propia vida”, dice Schiff.
“El duelo complicado puede ocurrir si tienes una relación compleja con la persona que has perdido o si tienes sentimientos de ira o resentimiento mezclados con amor”, dice Bobby.
“Las personas también pueden tener dificultades cuando se sienten enojadas o contentas de que alguien a quien amaban haya muerto. Tiende a hacer que les resulte más difícil procesar la pérdida porque juzgan sus propios sentimientos”.
También puede experimentar un duelo privado de sus derechos, que es cuando usted se aflige y los demás sienten que no necesita hacerlo. Cuando experimenta un duelo privado de sus derechos, puede sentirse avergonzado o excluido de sus seres queridos que no están de acuerdo con la forma en que maneja la pérdida.
Es esencial encontrar formas de validarse y apoyarse a sí mismo durante el duelo.
No hay reglas para el duelo ni un cronograma de cuánto debe durar. Sin embargo, hay cinco etapas por las que puede pasar cuando pierde a un ser querido. Los sentimientos de duelo que tenga pueden disminuir alrededor de 6 meses después de su pérdida.
No está exactamente claro por qué algunas personas se afligen más que otras. Puede depender de si la pérdida fue traumática o inesperada, así como de qué tan cerca estabas de la persona.
El duelo viene en etapas y puede cambiar con el tiempo. A medida que avanza en el proceso, es posible que descubra que ciertas cosas pueden desencadenar sus emociones y llevarlo de nuevo al duelo de vez en cuando.
Si tiene dificultades para entender su pérdida, o cree que puede tener un duelo complicado, no dude en buscar ayuda profesional para obtener apoyo. Incluso puede encontrar recursos en línea para ayudarlo a navegar su pérdida.
El duelo lleva tiempo. Sé paciente y compasivo contigo mismo. Si siente que necesita más apoyo, estos recursos pueden ayudar: