La vulnerabilidad en las relaciones no es fácil, pero es posible hacerla más fácil. Les pedimos a los terapeutas algunos consejos sobre cómo abrirse.
Si la idea de abrirle el corazón a alguien te asusta, no estás solo.
Pero para desarrollar relaciones profundas con los demás, es necesario mostrarse auténticamente.
La vulnerabilidad es una habilidad que puedes desarrollar. Es posible cambiar la dinámica de tus relaciones con algo de intención y práctica.
La vulnerabilidad es permitir que tu pareja vea tu verdadero yo.
“Implica la capacidad de expresar abiertamente sus necesidades y preferencias, revelar sus emociones con honestidad y establecer y mantener límites saludables”, dice Liza Gold, trabajadora social clínica licenciada en la ciudad de Nueva York.
Algunos ejemplos de vulnerabilidad incluyen:
- pedirle un abrazo a tu pareja
- disculparse por un error que cometiste
- hacer una solicitud para que no haya teléfonos en la cena
- pedirle ayuda a tu pareja con algo
- revelar algo que te hace sentir inseguro
La vulnerabilidad es un acto de coraje, dice Gold.
Ser vulnerable con un hombre o cualquier pareja puede ser un desafío, especialmente si te han enseñado que la vulnerabilidad es una debilidad.
Es posible que haya crecido en una familia o cultura donde ciertos temas eran tabú o no era seguro compartir sus valores, ideas o sentimientos.
“Puede ser increíblemente difícil ser vulnerable en las relaciones, particularmente cuando tienes miedo de que tu vulnerabilidad sea ridiculizada o criticada”, dice Gold.
“Si tienes un historial de abandono, rechazo, vergüenza o negligencia, entonces se vuelve considerablemente más difícil y aterrador continuar abriéndote a los demás”, agrega.
En resumen, la vulnerabilidad ayuda a acercar a dos personas.
Un estudio de 2018 descubrió que cuando percibimos que alguien se está arriesgando, podemos apreciarlo y centrarnos en los aspectos positivos de la vulnerabilidad.
“Vulnerabilidad es otra palabra para intimidad. Me gusta el desglose de la palabra intimidad como dentro de mí”, dice el Dr. Timothy Yen, psicólogo clínico licenciado en Dublin, California.
“Es importante que tu pareja interactúe con tu versión vulnerable porque esa es la única manera de conectarnos de una manera real, experimentando una verdadera aceptación de nosotros mismos”, explica.
Hay muchos beneficios de la vulnerabilidad, que incluyen:
Puede que le resulte útil probar algunos enfoques para determinar cuál funciona para usted.
Siéntate con tus emociones
Solo la idea de ser vulnerable puede generar todo tipo de emociones, como miedo, ansiedad o dudas. Puede que le resulte fortalecedor aprender a sentarse con estas sensaciones en una práctica de atención plena para que se sientan menos intimidantes.
Algunas actividades pueden incluir:
Empieza pequeño
Está bien generar confianza poco a poco, dice Yen. “Estás evaluando la respuesta de tu pareja para ver si es prudente continuar compartiendo aspectos aún más vulnerables de ti mismo”.
Por ejemplo, considere compartir algo que no le importaría que otras personas descubrieran, como un puntaje que obtuvo en una prueba reciente o una historia de la infancia.
“El amor se da libremente; la confianza se gana”, añade Yen. “Alguien puede amarte (tal como se define como querer lo mejor para ti) pero es posible que no pueda manejar la verdad sobre quién eres en función de sus propias creencias contrarias o diferencias de carácter”.
Practica escribirlo
Puede ser útil escribir sus pensamientos clave en una hoja de papel o como una nota en su teléfono, que luego puede leer en voz alta a su pareja.
Usar declaraciones ‘I’
En cualquier relación, la comunicación efectiva requiere práctica. Usar frases en primera persona puede ayudar a evitar que tu pareja se ponga a la defensiva.
Por ejemplo, “Me siento inseguro acerca de esa mujer en el gimnasio que sigue coqueteando contigo”.
Considere un límite de tiempo
Quizás pídale a su pareja 5 o 10 minutos para expresarse. Configure un cronómetro y pídales que escuchen hasta que suene la alarma. Luego déles la misma cantidad de tiempo para responder.
Acude a un terapeuta
La terapia puede brindar una experiencia emocionalmente correctiva en torno a generar confianza y brindarle práctica para ser vulnerable, dice Yen.
“Debido a la experiencia y la presencia del terapeuta, las personas se arriesgan y experimentan el cuidado que proviene de ser verdaderamente vistos sin juzgar”, explica. “La terapia también puede ayudar a las personas a aprender más sobre sus partes vulnerables y cómo comunicarlas de la manera más saludable”.
Si no está seguro de por dónde empezar, puede que le resulte útil utilizar el centro de Psych Central para encontrar apoyo de salud mental.
Prueba la terapia de pareja
Un mediador puede ser útil durante los momentos vulnerables. Quizás considere pedirle a su pareja que se una a la terapia de pareja para que ambos tengan un espacio seguro para hablar abiertamente.
La vulnerabilidad es uno de los ingredientes clave del éxito en una relación.
Le permite a su pareja ver el verdadero «usted», profundizar su conexión y aumentar sus posibilidades de satisfacer sus necesidades.
Para más estudio e inspiración, aquí hay algunos recursos sobre el tema:
También puede disfrutar de la charla Ted de Brown, «El poder de la vulnerabilidad».
Puede tomar tiempo y esfuerzo, pero es posible desarrollar esta habilidad de relación como cualquier otra.