El encierro puede ser duro, solitario y frustrante. Tal vez esté luchando por trabajar desde casa o no pueda ver a sus amigos y familiares. Por el momento, no sabemos cuándo terminará o si definitivamente saldremos del confinamiento para la primavera, y esa incertidumbre puede ser muy difícil de sobrellevar.
Es particularmente difícil estar encerrado durante los meses de invierno, cuando la falta de luz solar y de contacto social pueden hacer que te sientas deprimido y desmotivado.
Pero hemos pasado por el encierro antes y hemos aprendido formas de superarlo, ya sea horneando, pasando tiempo al aire libre o reservando tiempo para charlas de Zoom con amigos.
Siga leyendo para descubrir nuestros consejos de cuidado personal favoritos para ayudarlo a superar el bloqueo 3…
7 consejos de cuidado personal que te ayudarán a sobrellevar el confinamiento
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Haz intercambios positivos
La psicóloga y profesora de yoga Suzy Reading dice: «Necesitamos hacer la distinción entre el cuidado personal y las muletas… el cuidado personal hace que el mañana sea más fácil, las muletas no tanto.
«Necesitamos ser creativos y hacer una lluvia de ideas para crear una lista de intercambios nutritivos por cafeína, comida reconfortante, pantallas, compras en línea y bebidas alcohólicas: satisfaga sus necesidades pero de una manera saludable».
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Aprende a esperar lo inesperado
Diseñadora de joyas Lucille Whiting @goldfingerprint dice que muchas personas con enfermedades crónicas viven en una especie de encierro permanente y ha sido surrealista ver cómo el resto del mundo se pone al día. Tiene una vejiga permanentemente inflamada y ulcerada, lo que significa que ha estado viviendo con dolor durante los últimos 20 años y ha estado trabajando desde casa durante gran parte de ese tiempo.
«Tengo cinco hijos, he tenido nueve abortos espontáneos y educo en casa a mi hijo menor que tiene alergias anafilácticas que amenazan su vida. Casi lo perdimos en Pascua, justo antes de que toda la familia contrajera el covid», dice. «Estoy muy acostumbrado a lidiar con lo imposible. Sé que cada nuevo día puede traer muy fácilmente trastornos y cosas totalmente inesperadas. He aprendido a reducir mis expectativas.
«Pero soy una persona bastante positiva. Planifico todo meticulosamente, entendiendo que estos planes pueden cambiar y todo puede avanzar si sucede algo inesperado. Me concentro en lo que sé que puedo hacer bien y lo que está justo frente a mí. – En lo que estoy trabajando en este momento, asegurándome de que sea perfecto. Brindar el mejor servicio al cliente a mis clientes. Y a mis hijos: su cuidado y educación. Además de los diarios que escribo para mis actividades diarias, También mantengo listas de objetivos y sueños. Hago de estos una prioridad. Cosas que me encantaría hacer y me encantaría aprender solo para mí, sin otro propósito que darme una sensación de logro y darme algo que esperar. .
«Los días difíciles van y vienen. Superarlos significa mantener la calma, mirar hacia adelante y saber que todo pasa al final».
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No te esfuerces demasiado
Es muy importante que tampoco te presiones demasiado. La experta en productividad Marina Newington (@Sistema de poder_ en Twitter) dice que debes tratar de evitar hacer demasiado. «Como madre de cuatro niños encerrada haciendo malabarismos con un negocio, es esencial no comprometerse demasiado y ¡este es el secreto del verdadero cuidado personal! Tenemos que dejar de castigarnos por no poder hacerlo todo, para que podamos concentrarnos en hacer lo que importa», dice ella.
«Durante el encierro, seguí mi propio consejo de comprometerme a hacer solo tres tareas al día y esto realmente me cambia la vida. La culpa se va, la abrumación se va y la paz viene con la simplicidad de esto. Nuestros cerebros necesitan concentración y luego cumplen, de lo contrario luchan contra nosotros con estrés».
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Empieza un ritual matutino
Editora digital Zoe Williams @thetinycrafter tiene un trabajo bastante ocupado y dos niños pequeños, por lo que sus días encerrados pueden ser muy intensos y muy repetitivos y es raro que tenga cinco minutos para detenerse y relajarse durante largos períodos de tiempo.
«Durante el encierro, realmente he luchado con la falta de tiempo a solas y espacio para la cabeza (¡extraño mucho mis caminatas a lo largo del río!) invierno», dice ella.
Zoe ha descubierto que pasar tiempo al aire libre realmente ha ayudado a su salud mental: «Por la mañana tengo una ventana de media hora cuando mi pareja lleva a los niños a la escuela y tengo la casa para mí sola. Durante el encierro de invierno he desarrollado un ritual matutino de salir a mi jardín trasero y tomarme uno o dos minutos para respirar el aire fresco, sentir el frío en mi piel y mirar alrededor del jardín las señales del cambio de estación. Realmente me centra y me calma y actúa como un mental límite entre las diferentes partes de mi día (crianza y trabajo).
«La preparación caótica para la carrera escolar todas las mañanas puede ser bastante agotadora y esto significa que me recargo mentalmente antes de quedar atrapado en mi bandeja de entrada de correo electrónico/encenderme para el trabajo. Luego me acurruco en un sofá cerca de la puerta de nuestro jardín y trabajo debajo de una manta con la puerta abierta, en silencio, durante media hora antes de que mi pareja llegue a casa y generalmente antes de que otros colegas comiencen a trabajar, así que tengo una pequeña hora de proyecto a primera hora. Lo estoy haciendo ahora y puedo escuchar las hojas susurrar en la brisa y escuchar el ruido de fondo de bajo nivel y es un pequeño placer para mí todos los días».
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Encuentra tu tribu en línea
Lucille descubre que pasar tiempo conectándose con otras personas en línea la ayuda a relajarse y sentirse menos sola. «Mantenerse en contacto es increíblemente importante para su salud mental», explica. «Hablo con familiares y colegas por teléfono varias veces al día, hablo con personas repartidas por todo el mundo a través de Instagram cada vez que levanto mi teléfono, desde Israel hasta Rumania, y hablo con personas de ideas afines a través de comunidades de miembros en línea.
«Recientemente, con el inicio de la pandemia, Zoom ha abierto todo un mundo de posibilidades de comunicación. Estoy disfrutando mucho los aspectos positivos de la revolución del trabajo desde casa».
También recomienda dedicar tiempo a mirar publicaciones positivas en las redes sociales y tomarse el tiempo para descubrir a su tribu en línea: «Sea quien sea, con quien quiera socializar y lo que sea que le interese, su gente estará en línea en alguna parte. Simplemente tiene que saber dónde buscar. Comience con Instagram y llegue a las personas a través de hashtags. Por ejemplo, use la barra de búsqueda para buscar hashtags locales, regionales, hashtags de temporada o simplemente cosas que le atraigan: #CreativeHappyLife, #DaysOfSmallThings, #EligeLaFelicidad, #MaternidadA TravésdeInstagram, #LaLenteHonesta.
«Los grupos de Facebook pueden ser más difíciles de encontrar, pero una vez que encuentre uno o dos que le gusten, el algoritmo lo notifica y comienza a sugerir otros, además de sugerir cursos pagados y comunidades de miembros».
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Ir a caminar
Parece que mucha gente ha descubierto los beneficios de caminar durante el confinamiento. Entrenador de confianza y mentalidad Lorna de @EsTeam_Coaching dice: «Salir a tomar aire fresco, hacer ejercicio, tener la oportunidad de respirar y cambiar de ambiente desde mis 4 paredes ha sido una parte tan beneficiosa de mi rutina durante la pandemia».
Dra. Lily Canter @lilycanter correr también le ha resultado útil: «Si no pudiera correr afuera, sería un desastre emocional. He corrido 1,771 km hasta la fecha este año y entrené para mi primer maratón de senderos durante el cierre 1. Ahora vuelvo al mismo plan».
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Tómese un tiempo fuera de las redes sociales
Si bien las redes sociales son una excelente manera de conectarse con amigos y familiares, también pueden ser muy estresantes, especialmente cuando hay muchas malas noticias. freya parr @freyaparr dice que eliminar las aplicaciones de redes sociales de su teléfono la ha ayudado a mantener la calma durante el encierro. Mientras Shilpa @shilpatv recomienda una desintoxicación total de las redes sociales durante el fin de semana.
Tus consejos rápidos de supervivencia durante el confinamiento
Les preguntamos a nuestros seguidores qué les ayudó a superar el primer confinamiento y qué les ayuda a superar este. Esto es lo que tenían que decir…
«Libros. Leí tantos clásicos en Lockdown 1, ya que era una marca de la lista de deseos, así que me sentí productivo, a la vez que era un completo escapismo. Esta vez, se trata de bricolaje doméstico. ¡Estoy pintando todo!» – Ellie Pilcher @elliepilcher95
«Me siento afortunado de haberme casado con un comediante. Lo que me ayudó a escapar del estrés de construir un negocio en torno a un hijo pequeño encerrado es la risa. La risa alivia el estrés y me devuelve al presente. No importa cuán difíciles sean los días, siempre nos ir a la cama riendo». –Nic Redman @NicRedmanVoice
«¡El yoga ha salvado vidas, trayendo calma, claridad y conexión durante un tiempo de caos total!» – Mayameen Meftahi (BEM) @MayaMeen_M
«Meditación (@espacio de cabeza), crochet y escribir música. También aprendiendo una nueva habilidad (en mi caso, la edición básica de video).» – Hazel Mills @hazelmills
«Gato, @blogilates videos, salir todos los días, hablar con la gente todos los días (aunque solo sea por teléfono), terapia, rutina, leer en lugar de ver la televisión, un régimen de cuidado de la piel de varios pasos, escribir cartas, bricolaje, artesanía x» – Katie Antoniou @katieantoniou
«Rutina. Salir de la casa un rato cada día, si es posible, aunque sea por poco tiempo». – Joanne Brooks @JoanneB10178842
«Escribir en un diario, limitar las redes sociales, tener un día de cosas favoritas/ser intencional sobre la alegría, llamadas telefónicas con amigos». Pelea @TIFFsaysgo
«Los entrenamientos en casa han sido geniales para mí. Algunos de los entrenamientos que he hecho son entrenamientos de kpop y ahora comencé a hacer ejercicios de trampolín :)». – Sheena Yap Chan @sheenayapchan
«Largos paseos y conversaciones con mi gato. Terminar el día amablemente y tener un descanso para ‘correar por correo electrónico'» – Jessica Hodkinson @jesshods
«Durante el encierro, me resulta fácil caer en un estado de estrés, por lo que escribo un diario de gratitud, ya que comenzar el día conectándome con aquello por lo que estoy agradecido me ayuda a concentrarme en lo que realmente importa. ¡Estar estrechamente conectado con mis valores me ayuda a mantener una actitud positiva! Yo’ ¡Siempre he tenido grandes sueños y recordar que estos no han desaparecido, que solo están en espera me anima a hacer realidad más de ellos también!» – Nadja Chaieb @chaiebnadja
«¿Honestamente? ¡Películas navideñas!» –Carrie Eddins @blondepreneur
«Acceso a té decente en grandes cantidades». –Paula Goddard @wineuncorkeduk
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Ilustración de Unsplash/Respuesta al Covid-19 de las Naciones Unidas.