Complacer a las personas: una respuesta al trauma y cómo detenerlo

Justo el otro día vi un meme interesante. Mostraba a un hombre construyendo una jaula a su alrededor. Y encima estaba escrito lo siguiente:

“Las expectativas de los demás fueron las barras que usé para mi propia jaula.”

El meme me recordó una situación en la que muchas personas, quizás incluido usted mismo, se encuentran: tratando de complacer a los demás, mientras se dañan a sí mismos en el proceso.

Hay un término para describir ese tipo de comportamiento: se llama complacer a la gentey por lo general comienza en nuestra primera infancia.

De dónde viene complacer a la gente

Cuando éramos niños, teníamos ciertas necesidades, principalmente para ser protegidos y provistos. Pero, lamentablemente, muchos de nosotros crecimos en un entorno inseguro, inestable o abusivo que nos hizo experimentar mucho estrés y sufrimiento.

Para crear un entorno más seguro, aprendimos a complacer a las personas más cercanas a nosotros, como nuestros padres y hermanos. Por lo tanto, complacer a las personas puede verse como una respuesta al trauma, un mecanismo de afrontamiento adaptativo que sirve a una razón tremendamente importante: ayudarnos a lidiar con situaciones de las que depende nuestro bienestar o supervivencia.

Pero aquí está el problema: incluso ahora que somos adultos, muchos de nosotros todavía nos involucramos en este patrón de comportamiento, cuando realmente no lo necesitamos. Complacer a la gente se ha convertido en nuestra segunda naturaleza y, nos demos cuenta o no, está afectando negativamente nuestras vidas.

Los hábitos más comunes de los complacientes de personas

Antes de ver cuáles son los efectos negativos de complacer a las personas, primero echemos un vistazo a algunos hábitos conductuales y psicológicos comunes de los complacientes:

• Decir “sí” cuando quieren decir “no”
• Disculparse por cosas de las que no son responsables.
• Reprimir la ira, la tristeza u otras emociones “negativas”
• No expresar sus pensamientos genuinos.
• Estar constantemente preocupado por lo que otros piensan de ellos
• Sentirse herido cuando alguien critica algo que dijo o hizo
• Tener miedo de hacer el ridículo
• Halagar a los demás, incluso a aquellos que no les agradan.
• Evitar desacuerdos y conflictos.
• Querer parecer perfecto
• Ser hipervigilante de otras personas.
• Hacer favores a los demás, aunque no quieran
• No distanciarse de ciertas personas, incluso si son abusadas por ellas.
• Sentirse indigno de amor y respeto.
• Dejar que otros les digan cómo deben vivir.
• Mostrar compasión por los demás, pero no por ellos mismos.

Ahora dirijamos nuestra atención a cómo agradar a la gente está afectando nuestras vidas.

Los efectos negativos de complacer a las personas

Los efectos de complacer a las personas pueden ser seriamente perjudiciales para nosotros mismos, nuestras relaciones y el mundo que nos rodea. A continuación se muestran los más importantes:

Estrés, ansiedad, fatiga y enfermedad. Para mantener a los demás satisfechos, los complacientes se reprimen emocionalmente bastante. Es posible que quieran llorar de tristeza o gritar de ira, pero en su lugar usan una sonrisa falsa para evitar conflictos. Es posible que deseen sentarse en silencio y relajarse, pero en su lugar realizan las tareas que otros les asignan. Es posible que quieran decir «no» y alejarse de una relación, pero en lugar de eso, eligen obedecer y quedarse con alguien que abusa de ellos. Como resultado de esta supresión emocional continua, los complacientes experimentan estrés crónico, lo que puede provocar fatiga y enfermedades mentales y físicas. Además, debido a que los complacientes están obsesionados con controlar a las personas y las situaciones, tienden a experimentar mucha ansiedad, así como decepción cuando las cosas no salen como ellos desean.

Resentimiento y arrepentimiento. Cuando no seguimos nuestro instinto, rechazamos nuestra voz interior, subcontratamos nuestro conocimiento o hacemos cosas que no están alineadas con nuestras necesidades y valores fundamentales para complacer a los demás, estamos descartando nuestros sentimientos y emociones y, por lo tanto, re, en cierto sentido, traicionarnos a nosotros mismos. Además, cuando estamos constantemente tratando de complacer a los demás, generalmente terminamos descubriendo que nos dan por sentado, lo que puede hacer que nos sintamos despreciados. Por lo tanto, podemos terminar experimentando resentimiento y, finalmente, arrepentirnos por no haber vivido como en el fondo queríamos.

Relaciones disfuncionales. Aunque todo lo que quieren los complacientes es mejorar sus relaciones, en realidad las están estropeando inconscientemente. Hay varias razones para eso, una de ellas es su comportamiento deshonesto. Si lo piensas bien, los complacientes son, en cierto sentido, mentirosos, porque fingen ser alguien que no son. Por supuesto, no mienten con malas intenciones, sino para protegerse. Son como camaleones, cambiando su apariencia para adaptarse a su entorno, por lo que nadie llega a conocer sus verdaderos colores, al menos, al comienzo de una relación. Esto a menudo resulta en problemas de comunicación y, una vez que la verdad sale a la luz, puede conducir a un conflicto interpersonal serio. Otra razón por la que las personas complacientes terminan enredadas en relaciones es que, debido a su falta de asertividad y sus débiles límites interpersonales, tienden a atraer a narcisistas y acosadores a sus vidas. Pero debido a las tácticas de manipulación de estos últimos, es posible que aún se sientan aceptados, amados y queridos, lo que a menudo los mantiene atrapados en relaciones tóxicas.

Falta de alegría, libertad y sentido. Los complacientes viven en una jaula mental que les impide expresar su autenticidad. Les resulta extremadamente difícil dejarse llevar, divertirse, perseguir sus sueños o simplemente expresar su mente y su corazón, ya que están constantemente preocupados por lo que los demás piensan de ellos. Como resultado, sienten que sus vidas carecen de alegría, libertad y propósito. Por eso, tienden a experimentar una sensación de vacío interior, que a menudo intentan llenar por error complaciendo a los demás en lugar de ocuparse de sus propias necesidades.

Obediencia política y conformidad. Aunque a menudo los psicólogos lo descuidan cuando hablan de los efectos negativos de complacer a las personas, este es otro punto que vale la pena mencionar. Los complacientes tienden a cumplir con los sistemas sociopolíticos, incluso si los están oprimiendo a ellos y a sus congéneres, o están destruyendo la sociedad y el planeta. Esto se debe a que los complacientes a menudo tienen miedo de cuestionar públicamente la autoridad política, alzar la voz en su contra o moverse en la dirección opuesta a las masas. En cambio, por lo general son pasivos, conformes, hacen lo que se les dice, tal vez esperando en secreto que alguna figura religiosa o política los salve, permitiendo así que continúen las injusticias, aunque saben muy bien en sus corazones que están mal y deben detenerse. .

Cómo dejar de complacer a la gente

Si te has dado cuenta de que complaces a la gente con frecuencia y te preguntas cómo detener este comportamiento destructivo, la siguiente guía puede ser útil.

1. Toma conciencia de tu comportamiento. El primer paso y el más importante para dejar de complacer a la gente es darse cuenta de que lo está haciendo. Para hacer frente a cualquier problema, primero tenemos que ser conscientes de ello, y lo mismo se aplica a complacer a la gente.
2. No te culpes ni te juzgues. Hasta cierto punto, todo el mundo trata de complacer a los demás, y no hay necesidad de sentirse avergonzado, culpable o mal por ello, teniendo en cuenta las razones por qué lo estás haciendo. Como hemos visto, complacer a la gente es un mecanismo de defensa que se formó para mantenerte a salvo, así que agradece toda la ayuda que te ha ofrecido.
3. Escuche su guía interna. Todo el mundo tiene un presentimiento que les informa lo que se siente bien y lo que está mal en cada momento. Para conectarte mejor con él, pasa tiempo contigo mismo y presta mucha atención a tu mundo interior, es decir, a tus pensamientos, emociones y sentimientos. Esto le ayudará a discernir cuáles son sus verdaderas necesidades y deseos, lo cual es un requisito previo para comunicárselos a los demás.
4. Responde, no reacciones. Los complacientes suelen reaccionar por costumbre, diciendo y haciendo cosas que en realidad no quieren. Para romper ese hábito, debes aprender a hacer una pausa, reflexionar sobre tus necesidades y responder de acuerdo a cada situación. Por ejemplo, si alguien te pide que le hagas un favor, tómate un momento para considerar si quieres o no, en lugar de decir “sí” de inmediato por costumbre. Y si todavía no estás seguro, puedes decirles que responderás más tarde cuando te hayas decidido.
5. Practica la honestidad. El propósito principal de la comunicación es la conexión, y esa conexión depende de cuánto estemos dispuestos a abrirnos y expresarnos. Cuando mentimos o no comunicamos genuinamente nuestros pensamientos y sentimientos, los demás no pueden llegar a conocernos verdaderamente. Podríamos tratar de complacerlos por miedo al rechazo o deseo de validación, y es posible que les agrademos por eso, pero en realidad, no les gusta a nosotros — solo les gusta la máscara que llevamos. Por lo tanto, nuestras relaciones siguen siendo falsas y superficiales. Entonces, me gustaría preguntarte: ¿Quieres que la gente te quiera por ser alguien que en realidad no eres? ¿No sería mejor si pudieras conectarte con personas que te quieren y te aceptan como eres? Al darse cuenta de la importancia de la honestidad en la formación de relaciones íntimas y genuinas, comenzará a abrirse más a los demás y verá que sus relaciones se vuelven mucho más satisfactorias.
6. Establece tus límites. En una relación sana, abrimos nuestro corazón para incluir a otro como parte de nosotros mismos. Eso, sin embargo, no significa que no debamos establecer límites interpersonales en absoluto. De hecho, para que una relación funcione, establecer límites fuertes no solo es útil, sino necesario, ya que informan a los demás sobre cuáles son nuestras necesidades y deseos. También les informan que no toleraremos ciertos comportamientos, por lo que se vuelve mucho más difícil ser víctima de abuso y manipulación. Para establecer sus límites, debe expresarlos claramente, tanto al comienzo de una relación como más adelante, a medida que evoluciona y cambian sus necesidades y deseos. Algunos ejemplos incluyen decirle a alguien que deje de mentirte, que sea puntual cuando tengas una cita con esa persona o que no ponga música a todo volumen mientras descansas. Y si continúa con el mismo comportamiento, debe saber que habrá consecuencias, como que usted se desvincule de la relación.

Espero que haya encontrado útil la guía anterior. No hace falta decir que dejar de complacer a la gente puede ser inmensamente difícil, ya que requiere romper patrones mentales y de comportamiento arraigados durante mucho tiempo. Pero a través de la introspección, la autocompasión y el cultivo de la honestidad, definitivamente se puede detener, o al menos minimizar.