Hay momentos en los que todos necesitamos dar un paso atrás en nuestras vidas para recargar nuestra energía, reponer nuestra motivación y reevaluar nuestras metas. Un retiro de bienestar es el lugar ideal para hacer esto, pero no siempre podemos permitirnos un fin de semana de lujo. Por suerte, hay muchas cosas que podemos hacer para crear uno para nosotros en casa. Puede implicar sacar a otros de la casa y ordenar un poco de antemano, pero con un poco de planificación anticipada podemos cosechar las recompensas de un fin de semana ‘fuera’ a una fracción del costo.
Este es un momento ideal para mirar hacia atrás en lo que va del año y asegurarse de que su vida cotidiana y sus prioridades sigan siendo un reflejo de lo que quiere que sean.
Siga leyendo para conocer nuestros sencillos consejos sobre cómo preparar su retiro en casa y nuestros rituales y actividades favoritos para ayudarlo a aprovechar al máximo su fin de semana…
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Limpiar cualquier desorden
No hay nada que distraiga más que ver migas, juguetes o calcetines perdidos debajo del sofá cuando finalmente hacemos tiempo para acostarnos en nuestra colchoneta para hacer ejercicio o meditar. “No podrá retirarse si su espacio físico está desordenado, si hay ropa sucia tirada o platos a un lado del fregadero”, dice la entrenadora de bienestar Juls Abernethy, quien dirige retiros para mujeres durante todo el año (thebodyretreat.co .Reino Unido). “Despeja las cubiertas tanto como sea posible en la habitación en la que pasarás la mayor parte del tiempo. Agrega velas o incienso y mantén la luz baja por las noches para ayudarte a relajarte”.
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Elige una meditación
Comenzar cada día de tu retiro con una meditación te ayudará a despejar tu mente y establecer tus intenciones. También hay muchas aplicaciones excelentes de meditación para guiarte. Insight Timer es gratis; ofrece meditaciones sobre temas que incluyen motivación, manifestación, atención plena, gratitud, imágenes guiadas, sonidos de la naturaleza y yoga nidra (ideal para ayudarlo a dormir). Otras excelentes aplicaciones incluyen Buddhify (solo £ 1.99 en Android con una rueda fácil de navegar), Headspace y Calm (ambas tienen algunas meditaciones gratuitas y un costo mensual o anual para más). Descargue la aplicación de su elección y explórela Antes de su fin de semana de retiro para ver qué voz y estilo de meditación le atraen más, luego elija sus meditaciones con anticipación.
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Minimice las distracciones
“Cuando nos vamos de retiro, naturalmente dejamos atrás las distracciones y las interacciones”, dice Juls. “Para eliminarlos, ponga su teléfono en ‘no molestar’. Revise las noticias y las redes sociales el viernes por la noche a las 6 en punto y decida no volver a registrarse hasta el domingo por la noche. No compre un periódico ni vaya a las redes sociales, y simplemente deje que todo se calme”. Este no será un fin de semana completamente libre de pantallas. Por mucho que la tecnología pueda estresarnos, también tiene sus ventajas, incluido el acceso a excelentes maestros de yoga, meditaciones y ejercicios en línea. Al desactivar las notificaciones y eliminar temporalmente las aplicaciones más tentadoras, aún podemos usar nuestras pantallas para sus ofertas más conscientes.
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Crear un spa en casa
Use aceites esenciales para crear una auténtica sensación de retiro. Jo Kellett, experta en aceites esenciales colectivos de bienestar de Tisserand Aromatherapy, sugiere mezclar 2 gotas de incienso, 2 gotas de madera de cedro del Atlas y 4 gotas de aceites esenciales de naranja dulce en un quemador de aceite. “El incienso tiene la capacidad de calmar y profundizar la respiración. Atlas Cedarwood tiene suaves cualidades edificantes que también te hacen sentir fuerte y seguro, mientras que Sweet Orange tiene un aroma agradable que eleva suavemente el espíritu y ayuda a la relajación”, explica.
Unsplash/Rebecca Peterson-Hall
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Relajarse a la hora de acostarse
Un ritual a la hora de acostarse le ayudará a prepararse para una buena noche de sueño. Pruebe algunos o todos los siguientes: encienda una vela de aromaterapia (muchas personas encuentran relajante la lavanda) y sumérjase en un baño tibio (agregue sales de Epsom para relajar los músculos); practica algunas posturas suaves de yoga (consulta nuestras posturas de yoga para dormir); beber una taza de té de hierbas (se sabe que la manzanilla y la valeriana ayudan a dormir, nos encanta la mezcla Night Time de Pukka); lee algunos capítulos de un buen libro (descubre los beneficios de la lectura consciente) o escucha un cuento antes de dormir (prueba los cuentos para dormir de la aplicación Calm).
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Llegar a las manos
Haga tiempo durante el fin de semana para la actividad física. Además de ser bueno para su salud física, concentrarse en su cuerpo le da a su cerebro la oportunidad de reducir la velocidad y que las metas se asienten en su subconsciente. Es posible que desee salir a caminar a paso ligero, nadar o correr, o elegir hacer ejercicio en casa. Fitness Blender tiene una gama de entrenamientos de cardio, fortalecimiento y estiramiento en línea y OMstars presenta más de 1,000 clases de yoga de maestros de todo el mundo. Guíese por su nivel de condición física y su capacidad; sin embargo, un ejercicio cardiovascular seguido de estiramientos o yoga es una excelente combinación completa.
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Prepara algo de comida nutritiva
Cocinar conscientemente puede ser parte de tu retiro o, si lo prefieres, quizás quieras preparar algunos platos nutritivos con anticipación. Dependiendo del clima exterior, las sopas de verduras y las ensaladas son fáciles de preparar, mantendrán a raya el hambre y están llenas de bondad.
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8
Aprovecha al máximo el lugar donde vives
Se ha demostrado que pasar tiempo en la naturaleza reduce la presión arterial y la producción de la hormona del estrés cortisol, así que haga que el tiempo al aire libre (combinado con ejercicio, si lo desea) sea parte de su fin de semana. Pase tiempo en el jardín, un parque local, el bosque, el lago o la playa. Aprovecha cualquier espacio verde que tengas a la vuelta de la esquina. Los baños de bosque conscientes también pueden tener beneficios reales para su salud mental.
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Escribir una carta
Una forma creativa de aclarar tus objetivos es escribir una carta a alguien cercano a ti, fechada dentro de un año. Es la carta que querrías escribir si todo hubiera ido como querías. Escriba sobre el año, con gran detalle y gran gratitud, como si ya hubiera sucedido. Puede incluir cuán armoniosas han sido sus interacciones con su familia, su jefe y sus vecinos. Puede escribir sobre sus vacaciones llenas de aventuras y su excelente progreso en el trabajo. Sea específico y esté emocionado. Este proceso realmente ayuda a consolidar en su mente dónde quiere que sea su vida y asegura que todas sus próximas decisiones lo ayudarán a llegar allí.
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Prepara un té de hierbas casero.
Reserve tiempo cada día para un ritual relajante de preparación de té, luego siéntese y beba su té con atención, saboreando cada sorbo. Rachel de Thample, autora de Tónicos y Tés (Pulpo, £ 9.99), sugiere un té de jengibre rosado. «La rosa es una medicina encantadora para tu corazón en términos de calmar tus emociones», dice, «mientras que el jengibre y el anís estrellado son excelentes calmantes digestivos». Para hacer una porción de 250 ml (8,5 oz): pele y pique aproximadamente un trozo de jengibre fresco de 3 cm (1,25 pulgadas), agregue una cucharada de pétalos de rosa o capullos y un anís estrellado y colóquelo en una tetera. Vierta 250 ml (8,5 oz) de agua recién hervida, deje reposar durante 10 minutos y luego cuele en una taza.
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Liberar tensión muscular
“El automasaje puede aliviar la tensión muscular y reducir el dolor al hacer que fluya bien la sangre en las áreas sobrecargadas”, dice la masajista deportiva Laura Morris. “Un lugar común donde se produce la tensión es entre el cuello y el hombro. Para liberar esto, tenga su mano en el hombro que desea masajear y gire la cabeza hacia el lado opuesto para estirar el músculo. Luego, use una presión de firmeza media para ayudar a relajar el músculo. Repita en el otro lado.» Laura también recomienda usar una pelota de tenis para rodar hacia los músculos de la parte superior e inferior de la espalda y los músculos de los glúteos (los que forman nuestras nalgas). La pelota debe estar entre tus músculos y una superficie, como una alfombra o la pared. “Rueda durante 90 segundos o hasta que sientas una liberación de tensión”, dice Laura. “Y dado que el masaje ayuda a liberar toxinas en el torrente sanguíneo, asegúrese de beber mucha agua después”.
¿Buscas una inspiración más consciente? Descubra cómo hacer su propio espacio de meditación en casa, descubra los beneficios de la sanación con sonidos para el bienestar y la relajación, aprenda cómo recuperar su fin de semana y sentirse descansado, y por qué debería abrazar su zona de confort.
Acerca de la revista In The Moment
Este artículo se publicó por primera vez en el número 25 de In The Moment Magazine. Desafortunadamente, In The Moment Magazine ya no está disponible en forma impresa, pero los números anteriores de In The Moment Magazine están disponibles en Readly.