Alrededor del 75% de las personas que van a terapia experimentan algún beneficio, según la Asociación Estadounidense de Psiquiatría.
Cuanto más pongas en él, más probablemente obtendrás de él. Sin embargo, es un desafío abrirse a alguien que es, esencialmente, un completo extraño, dice Dr. Andrew Schwehm, psicólogo licenciado en la ciudad de Nueva York.
“Aunque puedas decirte lógicamente que este es un espacio seguro, es fácil para esa pequeña parte de tu cerebro decir: ‘¡Ten cuidado! ¡No digas eso!’”, dice.
Ahí es cuando pueden ocurrir oportunidades perdidas. Cuando omite ciertos hechos o distorsiona la verdad, un terapeuta puede creer que un problema es más o menos importante de lo que realmente es, lo que puede afectar el tipo de apoyo que recibe.
Cuanto más sepan, mejor podrán comprenderlo y ayudarlo a alcanzar sus objetivos.
“La terapia no es un enfoque único para todos, lo que significa que quiero saber incluso las cosas que usted no cree que sean importantes para poder ayudarlo mejor”, dice Schwehm.
Ser honesto en la terapia puede fortalecer la alianza terapéutica y permitir un plan de tratamiento personalizado. También puede sentar las bases para abrirse sobre otras verdades dolorosas o duras en el futuro. Incluso si no se vuelve exactamente más fácil, al menos el proceso se volverá más familiar.
Muchos clientes de terapia se preocupan por lo que sucederá con la información que comparten. Es natural tener algunas preguntas e inquietudes sobre su privacidad. ¿Le contará su terapeuta a sus colegas sobre sus problemas mientras toman un café? ¿Escribirán sobre tu vida en un libro o en un estudio?
No y no. Puede ser útil pensar en su terapeuta como un guardián de secretos profesional o una bóveda. Lo que entra no sale.
“Aparte de algunas cosas importantes que es posible que debamos informar (abuso o negligencia de personas dependientes, suicidio y homicidio), sus secretos están seguros con nosotros”, dice Schwehm. “Ni siquiera puedo contarle a mi esposa sobre las personas conocidas con las que he trabajado”.
Ser honesto en la terapia es más fácil decirlo que hacerlo, pero aquí hay algunos consejos aprobados por psicólogos para ayudar a que sea más fácil:
- Crea un plan de juego.
- Ponte a tierra.
- Elija una hora óptima para la cita.
- Obtenga claridad sobre la privacidad.
- Empieza pequeño.
- Enviar una carta.
- Practica en el espejo.
- Deje que su terapeuta tome la iniciativa.
- Traiga algo para referencia.
- Pregunta por otros enfoques.
- Retarte a ti mismo.
- Sepa que no es el único.
1. Crea un plan de juego
Si no sabe por dónde empezar, puede aliviar un poco la presión si anota algunos puntos de conversación en una tarjeta de notas o en su teléfono. Entre sesiones, escriba eventos, experiencias o sentimientos significativos que desee mencionar en la terapia.
2. Conéctate a tierra
Si tiene tiempo, puede ser una buena idea tomarse un momento para prepararse mentalmente para su sesión. Puedes respirar hondo, meditar o escuchar música relajante. También puede intentar decir este mantra en su cabeza o en voz alta: «Puede que no disfrute al 100% este proceso, pero estoy a salvo».
Tampoco tengas miedo de llegar un poco temprano, dice Ryan Howes, psicólogo clínico en Pasadena, California.
“Dado que la hora de terapia suele ser de 45 o 50 minutos, invito a los clientes a ‘tomarse la hora completa’ llegando temprano a su cita para relajarse, acomodarse y concentrarse en lo que les gustaría cubrir en su sesión”, Howes dice.
“A veces, esto es suficiente para ayudarlos a decidir abordar los problemas difíciles”, dice.
3. Elija una hora óptima para la cita
Puede ser difícil bajar la guardia si estás tratando de hacer terapia entre reuniones en el trabajo o mientras haces mandados por la ciudad. Si usted y su terapeuta tienen cierta flexibilidad, determinen un momento en el que es más probable que se sientan tranquilos y listos para trabajar.
4. Obtenga claridad sobre la privacidad
Está bien preguntarle a su terapeuta qué va a hacer con la información que comparte, incluso si ya la ha revisado.
Para su tranquilidad, puede pedirle a su terapeuta que revise su política de confidencialidad con usted. Puede preguntarles directamente qué información tendrían que reportar a un tercero. También puede consultar la Sección 4 de los Principios éticos de los psicólogos y el Código de conducta de la Asociación Estadounidense de Psicología.
5. Comience poco a poco
Se necesita tiempo para generar confianza y una relación. Cada sesión ayudará a fortalecer ese vínculo.
Hasta que te sientas más a gusto, podrías hablar de temas que tengan menos carga emocional. Por ejemplo, puede hablar sobre una discusión con su pareja en lugar de su trauma infantil.
“Al igual que le gustaría probar un puente peatonal desvencijado antes de avanzar, es posible que desee intentar revelar primero los elementos más pequeños para ver cómo se siente y cómo los maneja su terapeuta”, dice Howes.
“El gran tema de su pasado puede sentirse demasiado pesado por ahora, así que tal vez comience con preocupaciones más livianas y avance hacia los temas más importantes”, dice.
6. Envía una carta
Escribir sus pensamientos puede sentirse menos intimidante o intrusivo. Piense en agarrar un lápiz y papel y sacarlo todo. Luego, podría entregarle la carta a su terapeuta en su sesión.
Si están de acuerdo con eso, incluso puedes enviarles una carta de antemano para proporcionarles un aviso o algún contexto.
7. Practica frente al espejo
Al igual que cuando era adolescente, tal vez preparándose para invitar a salir a alguien, puede ser útil ensayar lo que le gustaría decir en voz alta, mucho antes de que tenga que hacerlo.
Escuchar nuestras propias palabras y luego repetirlas puede liberar la tensión y ayudarnos a desarrollar confianza.
8. Deje que su terapeuta tome la iniciativa
No te preocupes, nadie espera que sepas exactamente qué decir. Esto es especialmente cierto si vienes de una cultura o familia a la que no le gusta hablar de sus luchas.
Para eso está un terapeuta.
En lugar de involucrarlos con una pequeña charla hasta llegar al tema central, considere dejar que tomen la iniciativa.
Puede permitirles crear un espacio acogedor y seguro y hacer las preguntas correctas para guiarlo en una conversación.
Para eso están entrenados.
9. Traiga algo para hacer referencia
Si ha visto algo que se relaciona con lo que está pasando o ha compartido su experiencia en otro lugar (como un blog o en Instagram), puede leer ese contenido en voz alta en su sesión.
Esto ayudará al terapeuta a entender cómo interactúas con el mundo.
10. Pregunta por otros enfoques
Hay más de una forma de transmitir un mensaje, incluso sin palabras.
Puede ser una buena idea preguntarle a su terapeuta si la terapia de arte, la terapia con bandeja de arena u otros medios son una posibilidad. También pueden asignarle proyectos creativos de tareas para la próxima sesión.
11. Ponte a prueba
No hay forma de evitarlo: la terapia es un trabajo duro.
Puede ser útil recordar que es natural sentirse un poco más allá de su zona de confort. De hecho, ahí es donde ocurre el crecimiento.
Si necesita motivación para abrirse, vuelva a su “por qué”.
Considere hacerse estas tres preguntas:
- ¿Qué me trajo aquí?
- ¿Qué espero lograr?
- ¿Qué tipo de vida quiero para mí?
Cuando recordamos las razones por las que llamamos a un terapeuta en primer lugar, puede darnos el impulso que necesitamos para ser un poco más vulnerables.
12. Recuerda: no eres el único
No importa con qué vengas, recuerda: no eres el único.
Cuando nos guardamos las cosas para nosotros, es fácil pensar que estamos solos en nuestra experiencia, pero eso simplemente no es cierto. Lo más probable es que su terapeuta haya escuchado historias similares de otros clientes. Cuanto antes hables sobre lo que estás pasando, antes podrá ayudarte tu terapeuta.
“Sepa que no hay nada que pueda decir que nos conmocione o nos horrorice”, dice Dawn Friedman, consejera clínica licenciada en Worthington, Ohio. «Realmente, lo hemos escuchado todo».
Hay varias razones por las que puede resultarle difícil ser honesto en la terapia.
Para empezar, una alianza terapéutica es un tipo especial de relación. Aunque pueden saber todo sobre ti, es posible que no sepas nada sobre ellos, ni siquiera cosas pequeñas, como si son amantes de los perros o los gatos, o lo que hacen para divertirse. Naturalmente, esto puede hacer que sea difícil confiar en un terapeuta.
Además, puede haber algunos temores acerca de cómo responderá su terapeuta a lo que comparte. Algunas de estas preocupaciones podrían incluir:
- rechazo
- juicio
- siendo etiquetado
- siendo mal entendido
- molestar al terapeuta
- decir la respuesta «incorrecta»
- no tener un problema lo suficientemente «grande»
- ser desestimado o no creído
- ser visto como menos que un «cliente perfecto»
- qué pasará con la información que divulgues
Si alguno de estos te parece cierto, tráelo a colación en la sesión. Puedes decir algo como “Quiero decirte algo, pero tengo miedo de ser juzgado”. Su terapeuta sabrá cómo tomarlo a partir de ahí.
“Algo que me gusta de la terapia es que nos da la oportunidad de volvernos meta”, dice Friedman. “En otras palabras, puedes hablar sobre tu incomodidad, preguntar por qué tu terapeuta hace esa pregunta, compartir cómo te sientes acerca de la discusión y ser muy transparente sobre lo que te está pasando”.
Si todavía tiene dificultades para abrirse, podría ser otro problema. Tal vez haya una falta de química, o el enfoque de su terapeuta podría no ser el adecuado para usted. En ese caso, tal vez sea hora de considerar cambiar de terapeuta o enfoque.