El duelo puede considerarse un estado emocional, pero también puede afectar su bienestar físico.
Según una revisión de 2019 que investigó la superposición de los circuitos cerebrales en el dolor emocional y físico, los expertos encontraron evidencia de que la intensidad de estas dos experiencias es muy similar al cuerpo.
Por ejemplo, decirle a alguien que “simplemente supere” un corazón roto podría ser como decirle a alguien que “simplemente supere” una pierna rota.
Al principio, la respuesta inmediata al duelo puede ser similar a sentirse enfermo. Puede experimentar:
- pérdida de energía
- dolor de cuerpo
- dolor de cabeza
- malestar estomacal
- dormir mal
A medida que avanza el duelo, la investigación muestra que puede afectar su cuerpo de maneras específicas, que incluyen:
El duelo también puede contribuir al desarrollo de otros desafíos de salud mental, como:
“La parte más importante de navegar el duelo es encontrar sus propias herramientas y prácticas de apoyo únicas que funcionen bien con su vida”, dice Simone Koger, terapeuta matrimonial y familiar licenciada y consejera de duelo de Spanaway, Washington.
Ella explica que la pérdida implica una conexión uno a uno, por lo que manejar el duelo puede significar algo diferente para todos.
Simbolismo
Koger sugiere honrar su pérdida a través del simbolismo. “Encontrar cosas que te recuerden a la persona (o mascota) que has perdido como recordatorios de la importancia que tienen en tu vida”, dice ella.
Los recuerdos y las fotografías de momentos positivos pueden ayudarlo a recordar sentimientos de alegría. Si su pérdida no involucró la muerte, los recordatorios de resultados positivos podrían ser útiles.
Si perdió un trabajo, por ejemplo, una imagen en el refrigerador del trabajo de sus sueños puede inspirarlo a volver a la escuela o puede motivarlo a seguir su pasión.
La investigación de 2014 también sugiere que la construcción de santuarios, como la creación de murales y la colocación de elementos conmemorativos en un sitio, puede ser curativo al honrar a los seres queridos que han fallecido.
memoriales
Otra forma de honrar una pérdida es crear un memorial. Los memoriales pueden ayudar a aliviar sus temores de que usted u otros puedan olvidar a un ser querido, por ejemplo.
Jacquelyn Tenaglia, consejera de salud mental con licencia de Boston, sugiere plantar un árbol como un monumento vivo.
Otras personas han encontrado beneficios en los recordatorios físicos, como los tatuajes. La literatura de la investigadora del duelo, la Dra. Deborah Davidson, señala que los tatuajes, como una forma de arte, pueden ayudar a articular la profundidad de un amor que tal vez no pueda expresar con palabras.
Intercambio
“Hable sobre los recuerdos especiales de ellos con los demás”, sugiere Tenaglia.
Hablar de los buenos momentos puede ser una forma de revivir recuerdos positivos e interrumpir temporalmente la gran cantidad de emociones negativas que puede sentir después de una pérdida.
Compartir también puede ayudarlo a encontrar el apoyo de sus amigos y familiares. Puede ser un recordatorio de que no estás solo. A menudo, el duelo es algo que experimentan varias personas a la vez, aunque cada proceso es individual.
“El dolor compartido es dolor reducido a la mitad”, dice el Dr. Gary Brown, psicoterapeuta de Los Ángeles. “Esta es una de las claves para superar el duelo. Es probable que mantenerlo prolongue su sufrimiento. Si no puedes hablar de ello, no puedes procesarlo. Comuníquese con familiares y amigos que sabe que lo apoyan”.
Mantener metas a corto plazo
Puede ser natural caer en el hábito del aislamiento y el retraimiento cuando se está pasando por un duelo.
Brown afirma: “Es fácil quedar atrapado en el retiro de la vida. Cuando esté listo, haga una lista de cosas por hacer todos los días. Tener metas a corto plazo puede ayudarlo a no sentirse tan abrumado”.
Los objetivos pequeños pueden ayudarlo a concentrarse. En lugar de mirar todo lo que tienes que hacer en el día o lo que te depara el futuro, tener una lista puede ayudarte a celebrar pequeños logros como desayunar.
Antes de que te des cuenta, tu lista puede ayudarte a pasar todo el día sin sentir que el peso del mundo está sobre tus hombros.
ser amable contigo mismo
Es natural experimentar dolor. No hay una forma incorrecta de expresar las emociones de pérdida.
Cuando las personas que lo rodean no pueden relacionarse con su experiencia, es posible que, sin darse cuenta, lo hagan sentir culpable, avergonzado o avergonzado por sentirse como se siente.
Según Brown, puede ser importante saber que lo que sientes es natural.
“Acepte que cualquier pensamiento y sentimiento que tenga (con la excepción de autolesionarse o dañar a otros) simplemente significa que usted es una persona normal, que tiene reacciones normales pero comprensiblemente perturbadoras ante la pérdida de un ser querido”, afirma. .
Una forma de ser amable contigo mismo es a través del autocuidado. Comer bien, enfocarse en hábitos de sueño saludables y mantenerse activo puede ayudar a su cuerpo y mente cuando se recupera del dolor.
permitir el dolor
Si bien mantenerse activo puede ayudarlo a superar el duelo, Koger advierte que no debe permitirse tiempo para el duelo.
“Asegúrate de tomar descansos; algunas personas tratan de trabajar, literalmente, a través del duelo, lo cual es un tipo de evasión”, dice ella. “Mantén un espacio para tu dolor”.
Diario
Expresar sus emociones a otra persona no siempre es fácil, o posible, si esos sentimientos son abrumadores para expresarlos en voz alta.
Escribir un diario ofrece una forma de explorar su duelo sin temor a ser juzgado. La forma en que escribes en tu diario es tan individual como tu proceso de duelo.
Por ejemplo, solo puedes escribir emociones de una palabra. Algunas personas encuentran útiles las imágenes descriptivas.
Tenaglia recomienda escribirle una carta a esa persona si el duelo se debe a la pérdida de un ser querido.
A veces, el arrepentimiento de no haber dicho algo puede pesar mucho en tu mente cuando pierdes a alguien cercano.
Escribirles una carta es una oportunidad para decir las cosas que desearías haber dicho, positivas o negativas.
El duelo también puede tratarse de encontrar un cierre para las emociones negativas.
dejarte llorar
“Las lágrimas liberan oxitocina y endorfinas, que alivian el dolor físico y psicológico y ayudan a calmar el cuerpo”, explica Tenaglia.
Una revisión de 2017 sobre el fenómeno humano del llanto descubrió que no solo servía como un mecanismo de auto-calma a través de la liberación de endorfinas, sino que también comunicaba la necesidad de apoyo a quienes nos rodean.
El llanto también tenía propiedades estabilizadoras del estado de ánimo relacionadas con la liberación emocional.