Los patrones generalmente implican una acción repetitiva, una tarea o un comportamiento que se realiza con frecuencia, a menudo sin pensarlo mucho. Gran parte del comportamiento diario es bastante automático, una actividad que se realiza tantas veces que se siente cómodo y no tiene ningún daño inherente. O bien, es un comportamiento que somos reacios a cambiar debido a una recompensa asociada con él. Los patrones de comportamiento tóxicos también suelen ser automáticos, no necesariamente se presentan como intrínsecamente dañinos y es más probable que continúen debido a la recompensa asociada.
Algunos patrones han causado problemas en el pasado, actualmente están contribuyendo a los problemas en el hogar, el trabajo o en otros lugares, pero puede ser difícil reconocerlos y cambiarlos. Y es necesario poder reconocer los patrones de comportamiento que son tóxicos antes de decidir cómo detenerlos y cambiarlos.
Incluso cuando reconocemos comportamiento tóxico, todavía somos reacios al cambio. Es posible que deseemos cambiar, pero sigamos teniendo miedo de hacerlo. Superar los miedos a lo desconocido puede ser un obstáculo insuperable. Escuchar de otros que el cambio es bueno y debe aceptarse hace poco para mitigar ese miedo. Lo cierto es que superar el miedo es un proceso únicamente personal.
Aún así, escuchar las recomendaciones de otros sobre lo que les funcionó de manera efectiva puede ser muy útil para motivar a aquellos que se resisten al cambio a embarcarse en dicha superación personal. De hecho, a veces es solo después de escuchar este tipo de aliento que puede comenzar el verdadero cambio.
Por lo tanto, reconocer los patrones de comportamiento tóxicos es el paso inicial que se debe tomar antes de hacer algo al respecto. Después de reconocer patrones, es más fácil tomar decisiones informadas sobre qué hacer en el futuro.
¿Qué constituye un patrón?
¿Cómo sabes cuándo alguna acción personal es parte de un patrón general de comportamiento? Esto implica desapego, dar un paso atrás y ver el comportamiento desde los ojos de los demás. También existe el tipo de desapego que viene después del tiempo. Cuando han pasado meses o años desde el último incidente de comportamiento, es más fácil ver dónde y cómo esos comportamientos cayeron en un patrón tóxico.
Si bien es difícil ejercitar el desapego, existen formas más sencillas de poder diferenciar patrones.
¿Es un hábito o un patrón? Algunos ejemplos pueden ser útiles. Si haces algo todos los días, automáticamente, probablemente sea un hábito. Esto puede incluir tomar una taza de café caliente al despertar o tomar un café con leche en el almuerzo o en el descanso.
Por supuesto, los hábitos pasados son cosas de las que está muy consciente, como un hábito de drogas y alcohol que se convirtió en abuso de sustancias y posiblemente adicción o trastorno por consumo de alcohol. No fue una acción de vez en cuando. Era todo el tiempo y el hábito se apoderó de tu vida, hasta el punto en que sentiste que no podías existir sin él. O, usted puede ser un casi alcohólico y quiere cambiar ese comportamiento tóxico.
Por ejemplo, cuando alguien sale de un subidón inducido por el alcohol o las drogas, su hábito de consumo requería un cierto patrón de comportamiento cuando necesitaba buscar la droga de su elección para volver a consumirla. El patrón entonces quedó arraigado. La persona lo hizo porque tenía que hacerlo, porque no había otra forma de satisfacer su incesante necesidad y deseo de consumir.
En pocas palabras, entonces, un patrón es un comportamiento al que volvemos una y otra vez, que hacemos sin pensar necesariamente en ello. Cuando se trata de reconocer patrones, lo importante es descubrir cómo eliminar aquellos que tienen consecuencias negativas y adoptar aquellos que resultan beneficiosos para el bienestar.
Buenas noticias, malas noticias
Puede sorprenderte darte cuenta de que algo que pensabas que era bueno para ti es en realidad todo lo contrario. Hay buenas noticias y malas noticias en este reconocimiento. Por un lado, sabes que lo que pensabas que era bueno era posiblemente algo que te engañaste a ti mismo para creer. Tal vez pensó que sería bueno para usted porque era bueno para otra persona, y adoptó el comportamiento con la esperanza de tener el mismo tipo de éxito.
La adhesión ciega a cualquier idea nunca es sabia. Se necesita una reflexión cuidadosa de antemano y un análisis riguroso después para poder determinar si un patrón de comportamiento es adecuado para usted.
Dónde empezar
Considere hacer una lista de los comportamientos actuales que constituyen un patrón. Es útil tomar notas que luego se usarán como referencia.
Haga dos hojas separadas, una para patrones de comportamiento buenos y malos. O simplemente haga una lista de los comportamientos y vea si se ajustan a los patrones. Luego, asígneles un valor positivo o negativo.
Lo que este valor significa no es si te gusta o no el comportamiento. Te gustaba drogarte, ¿verdad? Eso no significaba que fuera un patrón de comportamiento positivo. No, aquí el valor positivo o negativo se refiere a si mejora o resta valor a tu vida.
Un ejemplo de un patrón de comportamiento tóxico es asumir demasiado en el trabajo. Si bien no hay nada de malo en querer cuidar de su familia y sus responsabilidades, cuando se encuentra constantemente asumiendo nuevas tareas, pidiendo más responsabilidades en el trabajo y descuidando otros aspectos de su vida, esta es una señal de alerta que debería indicar problemas. adelante.
Tal vez no eras un trabajador obsesivo antes, pero este patrón de comportamiento es sintomático de las características de un adicto al trabajo. Cuando todo su tiempo está ocupado con el trabajo y las tareas relacionadas con el trabajo, queda poco tiempo para cualquier otra cosa. Como resultado, estrés los niveles aumentan, la tensión aumenta y la productividad disminuye. Trabajar más duro y durante más tiempo se vuelve menos satisfactorio.
A quién recurrir
Una vez que tenga su lista de patrones, especialmente los que desea cambiar, ¿qué debe hacer con ella? ¿Quién es la mejor persona a la que acudir en busca de ayuda para resolverlo todo?
Hay varias sugerencias, cualquiera de las cuales o todas pueden ser apropiadas para su situación.
- Su cónyuge o seres queridos – Su cónyuge y/o seres queridos y familiares son la primera opción lógica aquí. Estas son las personas que más te conocen y se preocupan por ti. Deben ser los que más apoyen sus esfuerzos y pueden estar íntimamente involucrados en algunos de los patrones de comportamiento que desea cambiar.
- Tu terapeuta – Definitivamente aproveche la oportunidad de discutir los tipos de comportamiento que desea cambiar con su consejero o terapeuta. Como profesional objetivo, el terapeuta puede señalar mejor las observaciones sobre comportamientos particulares en los que quizás no haya pensado o establecer paralelos con otros comportamientos discutidos anteriormente. La sesión de asesoramiento también es confidencial, lo que debería disipar los temores.
- Su jefe – En algunos casos, cambiar los patrones de comportamiento requerirá que tenga ciertas conversaciones con su jefe o supervisor en el trabajo. Obviamente, querrá pensar con mucho cuidado sobre cómo se acerca a esta persona, incluido qué, cuándo y dónde programará dicha conversación. Tenga en cuenta que su empleador quiere que sea lo más productivo posible, ya que este es un negocio y el negocio exige productividad para tener éxito. Exprese su discusión sobre cómo pueden satisfacer sus necesidades y qué pueden hacer para ayudar.
Corriendo hacia la resistencia
¿Qué sucede si no puede avanzar debido a la resistencia? Es posible que algunos patrones de comportamiento tóxicos no puedan abordarse de la noche a la mañana. Si bien reconocer algo que debe cambiar es fundamental, todavía queda un largo camino por recorrer para garantizar que se produzca el cambio.
Ejercita la paciencia. Esté dispuesto a hacer el trabajo y no decepcionarse ni frustrarse cuando las cosas no se resuelven de inmediato. La vida puede volverse desordenada, complicada y difícil de entender. Ese es otro beneficio de mantener una sólida red de apoyo, tener personas a las que acudir en momentos de dificultad.
También es importante comprender la reticencia interna al cambio.
Celebra el éxito
También es increíblemente valioso celebrar los pequeños éxitos después de realizar esos cambios importantes.
Reconoce que no todos los cambios serán trascendentales. No es necesario que lo sea para calificar como un éxito. Si es importante para ti, es importante para tu bienestar.
Reconoce tus logros. Date un poco de crédito por lo que has hecho y luego mira el siguiente elemento de la lista y vuelve al trabajo. El éxito se basa en el éxito. Con impulso, es más fácil seguir avanzando.