Las velas están encendidas, la música está sonando y estoy tomando un chocolate caliente con cuadrados de chocolate amargo agregados. Estoy usando mis pantalones más cómodos y un suéter que me recuerda tener ‘Happy Savasana Dreams’, mientras una bolsa de agua caliente descansa sobre mi vientre. Estoy bien y verdaderamente en el modo de menstruación que, para mí, cae al mismo tiempo que la Luna Nueva.
Los ciclos menstruales se han relacionado durante mucho tiempo con su equivalente lunar. A medida que la luna orbita la Tierra, pasa por cuatro fases principales: Luna nueva (donde es invisible a simple vista), Primer cuarto (también conocido como Creciente creciente), Luna llena (donde está completamente iluminada) y Tercer cuarto (Creciente menguante). Algunos ven que no es una coincidencia que la duración del ciclo menstrual promedio (29 días) coincida con el ciclo lunar (el tiempo entre dos Lunas Nuevas: 29,5 días). En el mundo antiguo, se creía que los ciclos lunares afectaban el crecimiento de las plantas, así como los flujos y reflujos de la vida animal y humana.
Pero, ¿qué tiene que ver la luna con nosotros hoy en día? En el yoga, practicamos para reconectarnos no solo con nosotros mismos sino también con el mundo que nos rodea. Nuestros ciclos internos humanos son parte integrante de los ciclos de la naturaleza, por lo que ser conscientes y sintonizarnos con ellos puede brindar mucha comprensión, aceptación y fortaleza personales.
Para las mujeres, la menstruación se correlaciona con un flujo de energía hacia abajo y hacia afuera (apana) y una liberación antes del inicio y la regeneración de nuestro próximo ciclo, muy parecido a los ciclos naturales de la luna. Puede ser útil a nivel personal considerar a los dos de la misma manera. Habiendo dejado recientemente el control de la natalidad, después de tomarlo durante 13 años, volver a conectarme con mi ciclo ha sido un viaje en sí mismo. Inicialmente, despreciaba este nuevo período (juego de palabras). Estaba acostumbrado a tener un zumbido constante de energía y un estado de ánimo bastante neutral durante todo el mes: los máximos no tan altos, los mínimos no tan bajos, todo marchaba bien. Así que esta nueva fase de mi vida con altibajos en los niveles de energía fue bastante confusa.
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Los primeros meses me esforcé, manejando normalmente y luego preguntándome por qué estaba tan cansado. Con cada mes que pasaba venía más cansancio e irritabilidad, y preguntas sobre por qué elegí reintroducir mi ciclo. Es decir, hasta el día en que me entregué mentalmente y tomé la decisión de escuchar a mi cuerpo.
Comencé a descansar los días que lo necesitaba y leí más sobre las diferentes fases del ciclo menstrual: qué esperar en cuanto al nivel de energía y cómo adaptarme (e incluso disfrutar) de los altibajos. Cuando aplicamos términos lunares a nuestro ciclo menstrual, la fase de sangrado puede considerarse una Luna Nueva: un momento de reflexión, descanso, restauración y establecimiento de intenciones para el próximo mes. En yoga, este es un momento para reducir la velocidad, para ser más yin y menos yang.
Pruebe prácticas que se puedan hacer sin mucha resistencia y posturas que promuevan la relajación en las caderas, las piernas, la espalda y el vientre. Permanecer erguido promueve la limpieza hacia afuera y hacia abajo de la energía de la menstruación. Puede optar por no ponerse boca abajo para no contrarrestar este proceso natural.
Reducir la velocidad de su estilo de vida en este momento también es útil. Al aprender a dejar de estar en movimiento, descubrí que aceptar este tiempo como uno de descanso me dio más energía durante el resto del mes. La siguiente fase es la preovulación, que se puede relacionar con el cuarto creciente de la luna. En este momento, es posible que tenga una renovada sensación de energía para actuar, tomar decisiones, trabajar para lograr sus objetivos y aumentar su práctica de yoga nuevamente con posturas de fortalecimiento. Intente generar calor en su esterilla de yoga con saludos al sol, posturas de guerrero o pose de silla.
Durante la siguiente fase, la ovulación o la luna llena, a menudo encontrarás que estás llena de energía, positividad y buenos sentimientos. Esta semana se trata de celebrarte, divertirte y ser social. En tu práctica, se trata de disfrutar del espacio para expresarte profundamente. Mis favoritos personales son las flexiones hacia atrás y cualquier juego al revés en este momento. Agregar algunas posturas de equilibrio lo ayuda a encontrar una sensación de conexión a tierra y centrado en medio de la energía extra de esta semana. También es un buen momento para liberar cualquier pensamiento negativo: intente escribir algo que le gustaría dejar de lado y luego queme el papel para simbolizar este proceso.
Los pliegues hacia adelante pueden ayudar a aliviar los cólicos menstruales; disfruta de una renovada sensación de energía con una postura guerrera; Los giros pueden ser de limpieza y divertirse con los equilibrios durante la ovulación.
Pasamos entonces al Tercer Trimestre, la fase premenstrual, un tiempo para liberar, compartir y reflexionar. En su práctica de yoga, pruebe con posturas de limpieza como giros, flexiones laterales e inversiones más reparadoras. Continúe dejando ir la negatividad, tanto mental como física, y trate de no esforzarse demasiado mientras se prepara para la fase de sangrado una vez más. Es importante recordar que no todas las mujeres experimentarán estos mismos flujos y reflujos en los mismos intervalos. Hay muchos factores que afectan la duración y el tiempo del ciclo de cada mujer, y asociarlo con las fases lunares puede no ser útil para todos, sin embargo, todos podemos usar esta sabiduría de fases, ciclos y energías para reconocer mejor cuándo estamos en nuestro mejor momento. productiva y cuando debemos abrazar el descanso.
Su ciclo menstrual puede comenzar en Luna Llena o Creciente, y puede durar 40 días o 15, pero al reconocerlo y aceptarlo, puede aprender a usar las energías cambiantes para su propio beneficio. Para poder predecir mejor tus propios altibajos, comienza a registrar los días de tu período. Todos los días, anota tu estado de ánimo, cualquier antojo de comida, tu práctica de yoga y cualquier otra cosa importante. También podrías registrar dónde está la luna en su ciclo para ver si hay alguna correspondencia.
Permítete aceptar cuando tengas un mal día, e incluso comienza a disfrutarlo entregando tus emociones por completo. Camine más despacio, coma su comida favorita y pase un rato tranquilo consigo mismo. Por otro lado, aproveche la energía cuando sienta que aumenta: haga un plan, tenga una aventura o pase tiempo con amigos. A medida que pasa el tiempo, te familiarizarás con tu ciclo lunar, descubrirás sus ritmos y conocerás tus propias mareas. Tal vez, como yo, descubras que incluso comienzas a esperar con ansias tu fase de Luna Nueva, viéndolo como ese momento precioso para abrir ese libro que has querido leer, reducir la velocidad de tu práctica de yoga y tomar un sorbo de chocolate caliente. – sin sentimientos de culpa. Oh Luna, eres tan sabia.
Posturas de yoga para cualquier lugar de tu ciclo menstrual
Luna nueva (fase sangrante)
- Establecer intenciones
- Descansar
- Restaurar
Posturas: pliegues hacia adelante, pose de guirnalda (malasana), pose de ángulo atado reclinado (supta baddha konasana).
Cuarto Creciente (pre-ovulación)
- Desarrollar nuevas posibilidades
- Tomar decisiones
- Superar desafíos
Posturas: pose de la diosa (utkata konasana), pose del guerrero (virabhadra), pose de la silla (utkatasana).
Luna llena (ovulación)
- Celebrarte
- Divertirse
- Exprésate
Posturas: flexiones hacia atrás, abridores de corazón, equilibrios de brazos.
Tercer Cuarto Lunar (pre-menstruación)
Posturas: Inversiones, giros fáciles, pose de arado (halasana).
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Acerca de la revista In The Moment
Este artículo se publicó por primera vez en el número 15 de In The Moment Magazine. Desafortunadamente, In The Moment Magazine ya no está disponible en forma impresa, pero los números anteriores de In The Moment Magazine están disponibles en Readly.