Descubra cómo disfrutar de una noche de sueño reparador con los consejos de Rob Hobson, autor de El arte de dormir.
En este episodio, cubrimos consejos de nutrición para ayudarlo a mejorar su sueño, cambios prácticos que puede hacer para sentirse más descansado y romper algunos mitos sobre el sueño.
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Entonces, ¿por qué el sueño es tan importante para nuestra salud? Rob dice: «En el Reino Unido, se recomienda dormir unas ocho horas, pero la gente duerme en promedio unas siete. Y hay una cantidad significativa de personas que duermen menos de cinco. Así que necesitas dormir para ayudar a la cuerpo para reparar durante el día, ayuda a mantener sus niveles de concentración altos y su creatividad. Pero si no duerme lo suficiente, las investigaciones muestran que podría tener un mayor riesgo de diabetes, podría tener un mayor riesgo de enfermedad cardíaca e incluso podría estar relacionado con la obesidad y el aumento de peso».
Rob cree que es útil observar nuestro estilo de vida en general para abordar algunas de las causas comunes del insomnio, desde una mejor nutrición hasta mejorar nuestro entorno para dormir.
Un área que cree que es una buena idea abordar es nuestro uso de la tecnología. Mantener un teléfono inteligente en su habitación o usar una pantalla a altas horas de la noche puede interrumpir su ciclo de sueño. «Te estás exponiendo a la luz azul, lo que puede afectar la producción de melatonina, que es la hormona que controla tu ciclo de sueño», explica Rob. «Así que forzar una desintoxicación digital aproximadamente una hora antes de acostarte es probablemente una buena idea si quieres dormir un poco».
También recomienda mirar su entorno para dormir. ¿Tu habitación es demasiado cálida? ¿Está desordenado? ¿Estás peleando por el edredón con tu otra mitad? Estas son todas las cosas que pueden conducir a noches de insomnio.
¿Cuál es el principal consejo de Rob? «Una de las cosas con las que luché, porque tenía un insomnio bastante fuerte, y por eso escribí el libro. Y una de las cosas con las que siempre luché fue acostarme. Necesitas sentarte allí e incluso si estás cansado, a veces te obligas a quedarte despierto o te metes en un libro o ves la televisión y antes de que te des cuenta es la una y dos de la mañana. Así que creo que probablemente sea complicado para la gente».
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