Las vacaciones son un maravilloso escape de las presiones, el estrés y el ritmo de nuestra vida cotidiana. Está comprobado que volvemos sintiéndonos desestresados, más relajados y más felices.
El único inconveniente es el inevitable estrés que surge cuando empezamos a pensar en volver al trabajo: ¿todo estuvo bien mientras no estabas? ¿Qué pasó con ese cliente complicado? ¿Se hizo todo? Es fácil dejar que estos pensamientos eliminen todos los efectos positivos de unas vacaciones incluso antes de volver a poner un pie en la oficina.
De hecho, un estudio ha demostrado que el impacto positivo de unas vacaciones puede desaparecer después de solo 3 días en tu escritorio. Entonces, ¿cómo puedes vencer el estrés de la vuelta al trabajo y mantener la calma y la felicidad que llevas dentro? Zen podría tener la respuesta.
Un antiguo arte japonés que se practicó por primera vez hace más de 1000 años, el zen es una de las fuentes clave de la tendencia de meditación y atención plena que se ha extendido por Occidente.
Julian Daizan Skinner es uno de los principales profesores de meditación de Londres y es el primer inglés en viajar a Japón para formarse en la tradición Rinzai Zen y convertirse en maestro zen. Aquí, comparte parte de la sabiduría antigua y los ejercicios calmantes que aumentan la felicidad que ha descubierto y desarrollado en su viaje…
1
No trates de luchar contra tus sentimientos
Simplemente esté presente con la tensión o las mariposas en el estómago o cualquier sensación relacionada con el estrés que surja. Solo quédate con eso. Pruebe este ejercicio simple para ayudarlo a lograrlo: Acuéstese en el piso y mueva su atención a través de su cuerpo. Aterriza en cualquier área donde puedas sentir el estrés o la tensión burbujeando.
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Ahora todo lo que necesitas hacer es simplemente estar aquí. No intentes cambiarlo o hacer que desaparezca o suprimirlo. Simplemente estar con lo que está aquí. Esta presencia de ánimo reduce la fuerza de su reacción, reduce su estrés, incluso hasta el punto en que comienza a descubrir que muchas cosas ya no lo presionan.
Unsplash/Caique Silva
2
Usa tu respiración para calmar tu mente y tu cuerpo.
Cuando te sientas en silencio y te conectas con tu respiración, inmediatamente te ayuda a experimentar una sensación de calma, incluso si los eventos a tu alrededor son caóticos. Descanse su atención en su respiración natural y relajada en el lugar más bajo donde pueda sentirla, tal vez en la parte inferior del pecho o incluso en el vientre. Comience a contar mentalmente la respiración: inhalando, mentalmente cuente uno, exhalando, dos y así sucesivamente, hasta diez.
No trates de bloquear o reducir ningún pensamiento u otros procesos de la vida, solo déjalos ser como son. Simplemente centre su atención en la sensación del ascenso y descenso de su respiración en el lugar más bajo que pueda sentir. Después de haber contado hasta diez, deja que tus ojos se levanten. Fíjate cómo te sientes.
3
Establece cambios sencillos para potenciar tu bienestar
Es fácil poner su propio bienestar en último lugar en la lista cuando está de vuelta en el bullicio de la vida normal. Antes de volver al trabajo, haga este ejercicio simple para ayudarlo a priorizar su bienestar en el futuro al hacer algunos cambios pequeños pero impactantes.
- Primero, ¿qué tres cosas le vienen a la mente más inmediatamente que puede hacer para aumentar los aspectos nutritivos y felices de su vida?
- ¿Qué actividades, cosas o personas actualmente agotan su energía y aumentan sus niveles de estrés? Escriba tres formas en que puede abordar estas actividades de manera diferente para minimizar este agotamiento.
4
Comprométete a hacer tiempo para una práctica diaria de meditación Zen.
Esto puede ser a primera hora de la mañana o antes de acostarse. Pueden ser tan solo 10 minutos si eso es todo para lo que tiene tiempo, pero 20 minutos es lo ideal, ¡cuanto más tiempo, mejor! La meditación reduce la hormona del estrés cortisol. También alivia la angustia existencial: sentimientos de separación y aislamiento.
Lo mejor es aprender zazen (meditación sentada) trabajando con un maestro Zen, pero aún puede comenzar por su cuenta sentándose en una posición cómoda con las piernas cruzadas, arrodillado o incluso en una silla vertical. Mantenga su columna vertebral larga y alta; centre su respiración y comience contando la inhalación y exhalación hasta diez.
Más tarde simplemente sigue tu respiración. Deje que todos los pensamientos y sentimientos vayan y vengan sin comprometerse con ellos. Saldrás sintiéndote renovado.
5
Empieza un diario de meditación
Trate de tomarse unos minutos al final de cada período de meditación para escribir en un diario. Sugiero tratarlo como un volcado de cerebro. Simplemente permita que todo lo que tenga en mente se transfiera al papel.
En el proceso puedes digerirlo y dejarlo ir. Si hay algún pensamiento sobre el material que surge en tu meditación, deja que suceda con la pluma en la mano. Esto realmente ayuda a que el período de meditación permanezca no analítico.
6
¡Mueve esas caderas!
¿Sabías que el movimiento puede liberar la tensión? Cualquier cosa, desde poner a prueba tus cuerdas vocales hasta bailar por la casa o practicar el perro boca abajo, puede hacer maravillas… Las investigaciones han revelado que incluso tararear o cantar en la ducha puede liberar un cóctel de hormonas que te hacen sentir bien. Cantar también te ayuda a respirar mejor, usando tu diafragma, y esto restablecerá tu fisiología.
Bailar también es una gran manera de llegar al momento presente. En Japón se celebra cada año un festival de danza budista de 400 años de antigüedad en las calles. Miles de personas con kimonos de verano de colores brillantes bailan toda la noche durante cuatro noches seguidas. ¡Inmediatamente trae alegría!
¡Pon tu canción favorita para sentirte bien y deshazte de todo ese estrés! El yoga es otra forma brillante de sentir efectos positivos en tu salud física, energética y emocional. Pruebe una de las muchas aplicaciones de yoga que existen, regístrese en una clase o compre un libro de yoga.
Sobre Julián Daizan Skinner
Julian Daizan Skinner es un destacado profesor de meditación, fundador de Zenways y coautor de un nuevo libro. Despertar áspero, que ya está disponible. Todas las ganancias del libro se donan al trabajo de caridad de Zenways con St Giles Trust.