En , hemos visto un aumento del 40 % en las llamadas a nuestra línea de ayuda de salud mental durante los meses de invierno.
A medida que los días se acortan y el clima se vuelve más frío, más y más personas pasan períodos prolongados solos. Como resultado, los sentimientos de soledad y aislamiento social se vuelven más comunes. Según estadísticas recientes, 1 de cada 4 adultos se siente solo parte o todo el tiempo.
Además, con el aumento del costo de vida, muchas personas se han visto obligadas a vivir de manera más frugal. Y como resultado, eligen renunciar a las actividades sociales, lo que promueve aún más el aislamiento social. En este artículo, discutiremos la soledad: qué la causa, cómo afecta la salud y las formas en que puede enfrentar y superar estas emociones negativas.
soledad y salud
La soledad no es un problema de salud mental en sí mismo. Sin embargo, está estrechamente relacionado con una mala salud mental. Los sentimientos constantes de soledad pueden conducir a problemas de salud mental como depresión, estrés y ansiedad.
La soledad prolongada y el aislamiento social también pueden provocar estrés crónico, presión arterial alta e inflamación, lo que puede promover significativamente los trastornos físicos. Por ejemplo, las malas relaciones sociales se asocian con un 29 % más de riesgo de enfermedad cardíaca y un 32 % más de riesgo de accidente cerebrovascular.
Causas de la soledad
Muchas cosas pueden causar soledad. Determinar la causa raíz de tus sentimientos no es una tarea fácil. Cuando te invade la soledad, es difícil descifrar la raíz de por qué te sientes como te sientes. No siempre tiene que ser el aislamiento físico lo que desencadena la emoción. Otras causas comunes incluyen:
- Vivir un duelo
- Tener problemas financieros
- Mudarse a una nueva área (lejos de amigos y familiares)
- Ansiedad social
Consejo: Si tiene dificultades para identificar la causa, intente escribir cómo se siente. Escribir las emociones puede ayudarte a obtener cierta perspectiva de las cosas.
Signos/síntomas de soledad
Los signos y síntomas de la soledad varían de persona a persona. A veces es difícil identificar cuando la soledad es la emoción que estás sintiendo. Puede pensar que es solo un estado de ánimo bajo o que se ha sentido perdido. Estos son algunos de los identificadores de la soledad:
Dormir: cuando las personas se sienten solas, tienden a experimentar un cambio en sus patrones de sueño, sintiéndose más o menos cansadas de lo habitual.
Gastando dinero: las personas que se sienten solas pueden gastar dinero en cosas ‘innecesarias’ para llenar el vacío.
Hábitos alimenticios: Comer en exceso o en exceso está estrechamente relacionado con la depresión. Algunas personas se consolarían comiendo demasiado, mientras que otras perderían el apetito y encontrarían otras formas de sentirse mejor.
Comunicación: inconsistencia en los patrones de comunicación, como llamar por teléfono y enviar mensajes con mayor o menor frecuencia.
Salud física: además de la falta de sueño, la soledad también puede conducir a una mala salud del corazón y un sistema inmunológico debilitado.
De lo anterior, queda claro que cuando alguien está lidiando con la soledad, es importante que encuentre formas de sobrellevar y manejar estas emociones.
Cómo hacer frente a la soledad
Es posible superar la soledad, pero requiere esfuerzo de tu parte para que ocurran los cambios. A la larga, dar ese primer paso te ayudará a sentirte más feliz y saludable. A continuación, te brindamos 5 consejos para ayudarte a superar la soledad y el aislamiento social:
- Voluntario
Ayudar a una organización benéfica local o a un grupo comunitario es una excelente manera de combatir la soledad. En un estudio reciente que involucró a 10 000 voluntarios, el 68 % de los participantes estuvo de acuerdo en que el voluntariado los ayudó a sentirse menos aislados.
El mismo estudio también encontró que el 77% de los participantes estuvo de acuerdo en que el voluntariado había mejorado su salud mental y bienestar. Como resultado, el voluntariado puede ayudar a reducir los sentimientos negativos asociados con la soledad y darle un sentido de propósito al ayudar a los necesitados.
- Terapia de conversación
Lidiar con la soledad y el aislamiento social puede ser abrumador. Si se siente listo, debería considerar hablar con un profesional de la salud mental. Aquellos que deseen buscar tratamiento no deben sentirse avergonzados. Hablar con un profesional requiere mucha confianza y coraje.
A través del asesoramiento, puedes explorar quién eres, identificar tus valores y trabajar en tu salud y bienestar. La terapia puede ayudarlo a comprender por qué se siente solo, lo que puede ayudarlo a combatir la causa de estos sentimientos. También puede proporcionar habilidades de afrontamiento y ayudarlo a ser más sociable.
- Mantente conectado
Es esencial mantenerse en contacto con sus amigos y familiares durante los meses de invierno. Estas personas juegan un papel vital en la protección de su salud mental al fomentar un sentido de pertenencia y propósito. Siempre que te sientas solo, debes llamar a tus amigos o pasar tiempo de calidad con tu familia. Ellos lo apreciarán tanto como tú.
- mantente ocupado
Durante los meses de invierno, y con el aumento del costo de vida, cada vez más personas optan por quedarse en casa y evitar las actividades sociales. Mantenerse ocupado puede ser una forma efectiva de combatir la soledad. No tiene que costar nada; podría implicar aprender una nueva habilidad, tomarse un tiempo para el cuidado personal o salir con amigos o familiares. Estos momentos de disfrute ofrecen oportunidades para distraerse y hacer conexiones sociales.
- Celébrate
Recuerda, no estás solo. 1 de cada 4 personas se siente sola y está tratando de encontrar las mejores formas de superar estos sentimientos. Todo lo que necesitas hacer es darte ánimos constantes. Estos pueden ser recordatorios verbales, como decirte algo positivo cada mañana, o recordatorios físicos, como dejar notas positivas en tu escritorio en el trabajo. Estos pequeños momentos de positividad pueden ayudarlo a animarse y mantenerse motivado.