Si experimenta ansiedad extrema y miedo al abandono cuando su pareja no está cerca, es posible que esté lidiando con la ansiedad por separación. Hay herramientas para ayudar a sobrellevar la situación.
Es típico extrañar a tu pareja cuando no están juntos. Puede sentirse triste, molesto o como si estuviera esperando el momento en que puedan estar juntos nuevamente.
Para algunas personas, la distancia puede provocar mucha ansiedad.
Estar lejos de tu pareja o estar solo puede generar ansiedad y miedo excesivos. Puede ser difícil concentrarse en otra cosa que no sea el momento en que vuelven a estar juntos.
Usted puede estar muy preocupado por algo que les haga daño a ellos o a usted. Si esto suena como usted, puede estar lidiando con la ansiedad por separación.
La ansiedad de separación es una angustia exagerada acerca de la separación real o percibida de una figura de apego.
Si experimenta preocupación, temor o preocupación de que lo abandonarán y se angustiará cuando esté separado de alguien a quien está apegado, esto podría ser un signo de ansiedad por separación.
El trastorno de ansiedad por separación es uno de los trastornos infantiles más comunes, pero también puede presentarse en la edad adulta.
¿Es lo mismo tener una personalidad dependiente o codependencia?
La ansiedad por separación es diferente del trastorno de personalidad dependiente (DPD), que también se ha descrito como «pegajoso», pero se extiende más allá de una pareja romántica o niños. La ansiedad por separación puede ser un síntoma de DPD, junto con dificultades con la toma de decisiones y la autonomía.
Del mismo modo, la ansiedad por separación puede ser un síntoma de comportamientos de codependencia, pero una persona que es codependiente mantiene su autoestima al sentirse necesitada por otra persona.
La ansiedad por separación puede ser un síntoma de algo más o aparecer por sí sola.
¿Cómo es la ansiedad por separación en las relaciones?
Si estás en una relación romántica y temes separarte de tu pareja romántica o te angustias cuando no estás con ella, esto puede indicar ansiedad por separación, según una investigación de 2014.
La ansiedad por separación es un trastorno infantil común, pero también se puede diagnosticar en la edad adulta. Si tiene un apego emocional a su pareja y tiene dificultades para estar lejos de ellos, estar separados, o incluso solo pensar en ello, puede ser abrumador.
¿Cuáles son los tres signos de ansiedad por separación?
- Miedo a estar solo o abandonado o a que tu relación se acabe.
- Miedo o ansiedad de que la persona a la que estás apegado salga de casa.
- Preocupación excesiva por el daño que le ocurre a la persona a la que está apegado.
También puede tener dificultad para concentrarse o dormir debido a la preocupación excesiva por su pareja.
Hay varias causas de la ansiedad por separación. La investigación de 2015 sugiere que la ansiedad por separación se ha asociado con:
- funcionamiento familiar desadaptativo
- trauma
- adversidades de la infancia
Los investigadores también afirman que la ansiedad por separación tiene una mayor prevalencia en las mujeres.
La ansiedad por separación puede manifestarse en sus relaciones con sus seres queridos de manera diferente.
Esposos
La ansiedad en las relaciones entre cónyuges es común en personas con trastorno de ansiedad por separación en adultos. Puede volverse muy temeroso y preocuparse mucho cuando está lejos de su pareja. También puede tener miedo de que su pareja lo deje solo o lo abandone.
También es posible que te preocupe que le sucedan cosas malas a tu pareja cuando esté lejos de ti. Estos sentimientos genuinos pueden causar pánico cuando estás solo.
Un estudio de 2017 que analizó las posibles asociaciones entre la ansiedad por separación en adultos encontró vínculos con:
Esta investigación sugiere que aquellos que experimentan miedo al abandono de un cónyuge pueden haber enfrentado una pérdida en el pasado. Además, otras condiciones de salud mental podrían influir en la ansiedad por separación.
Padres solteros e hijos
Los padres a menudo experimentan ansiedad por separación cuando se trata de sus hijos. Los hallazgos de la investigación de 2016 indican que la ansiedad por separación entre los padres está relacionada con las malas relaciones entre padres e hijos adolescentes.
En los padres de adolescentes, este temor a menudo se debe a que sus hijos adolescentes se vuelven más independientes y a la preocupación de que sus hijos ya no los necesiten.
Un estudio de 2020 encontró altos niveles de estrés dentro de los hogares monoparentales debido a las mayores demandas de los padres solteros. Debido a esto, los padres solteros pueden beneficiarse al aumentar sus niveles de apoyo y considerar la ayuda de un profesional de la salud mental.
Ansiedad de separación en las relaciones de pareja adolescentes
Las relaciones en la adolescencia pueden ser emocionantes y nuevas, pero también confusas. Este es a menudo el momento en que los adolescentes están aprendiendo cómo funcionan las relaciones. A veces, los adolescentes desarrollan vínculos poco saludables con sus parejas románticas.
Los adolescentes pueden enamorarse mucho de su pareja y querer pasar mucho tiempo con ellos. Si son propensos a otros trastornos de ansiedad, estar lejos de su pareja puede causar una cantidad excesiva de preocupación o pánico.
Hay maneras de manejar la ansiedad por separación, incluso cuando es abrumadora.
Practicando la atención plena
La atención plena puede ser una forma de ayudar a reducir los síntomas de ansiedad en los adultos. Por ejemplo, un estudio de 2021 encontró que incluso los programas breves basados en la atención plena condujeron a una disminución de la depresión, la ansiedad y el estrés en comparación con un grupo de control.
Diario
Llevar un diario puede ayudarte a manejar mejor tus pensamientos y emociones. Podría darle una salida para expresar miedos y ansiedades y podría darle tiempo para desafiar sus pensamientos. Si está lidiando con la ansiedad por separación, puede ser útil llevar un diario.
Buscando ayuda profesional
Si vive con ansiedad por separación, consultar a un terapeuta puede ayudar. La terapia cognitiva conductual (TCC) es una práctica basada en evidencia que la investigación de 2021 ha encontrado útil para tratar la ansiedad por separación.
La TCC puede ayudarlo a examinar sus pensamientos, sentimientos y comportamientos relacionados con estar lejos de su pareja. También puede ayudarlo a aprender formas saludables de sobrellevar la situación.
La ansiedad por separación generalmente se diagnostica por primera vez durante la infancia, pero también prevalece en las relaciones adultas. El miedo a estar solo o abandonado o el miedo a que algo terrible le suceda a su ser querido es un síntoma común de la ansiedad por separación.
Aunque la ansiedad por separación puede verse diferente en las relaciones, puedes aprender a manejarla de manera efectiva. Buscar la ayuda de un profesional de la salud mental puede ayudar a reducir los pensamientos ansiosos.
Para obtener más información sobre la ansiedad por separación, puede considerar visitar Anxiety Canada para cuentas y recursos personales.