Cuando comienza a parecer que todas las noticias son malas noticias, puede ser muy difícil resistirse a empantanarse con las últimas actualizaciones. Es fácil ver cómo un ciclo de noticias que ahora se actualiza las 24 horas del día y es fácilmente accesible en los teléfonos inteligentes en cualquier parte del mundo, puede tener un gran impacto en nuestra salud mental y nos deja a muchos ansiosos.
Suzy Glaskie, entrenadora de salud certificada en medicina funcional y fundadora de Peppermint Wellness, explica que la forma en que se entregan las noticias nos hace consumir más. “Debido a que las noticias ahora se actualizan minuto a minuto, incluso si no hay nada sustancial que informar, sentimos que tenemos que seguir consumiéndolas”, dice.
“Cada vez que echamos un vistazo a Twitter, hay otro informe, comentario o perspectiva sobre un informe, por lo que nunca termina y nos vemos atrapados en el ciclo de ser consumidos por el consumo de noticias”.
Los medios de comunicación constituyen una parte importante de nuestro entorno y ocupan tiempo en nuestro día a día. Ya sea que sea un devoto de las noticias o no y sintonice para ver las noticias todas las noches a las 10 en punto, es probable que sea parte de su rutina habitual: alertas de última hora que suenan en su teléfono, boletines regulares en la radio, fragmentos capturados en la televisión, las historias que aparecen en Facebook e incluso las charlas de la oficina lo traen a tu vida.
Cada vez más, esto nos hace sentir un poco abrumados, estresados e incluso deprimidos. De hecho, estudios recientes encontraron que el 68% de nosotros tenemos fatiga de noticias y simplemente nos sentimos agotados por toda la información que hay. Cuando las noticias deprimentes parecen dominar todos los titulares, es natural sentirse abrumado por ellas. Entonces, ¿por qué prestar atención a todo lo que sucede en el mundo nos hace sentir de esta manera?
La mayoría de las noticias son malas noticias
En parte, esta fatiga se debe a la naturaleza de las historias que llenan los titulares. Las malas noticias tienden a obtener más cobertura, por lo que la mayoría de lo que ve, lee y escucha tendrá un elemento negativo.
Esto está estrechamente relacionado con algo que los científicos llaman «sesgo de negatividad». Como seres humanos, estamos programados para buscar y recordar malas noticias: naturalmente buscamos lo negativo. Hemos evolucionado de esta manera para responder a amenazas potenciales, considerando las malas noticias como posibles señales de que debemos cambiar lo que estamos haciendo para evitar el peligro.
¿Por qué las noticias nos dejan estresados y deprimidos?
Los estudios han demostrado que cuando escuchamos malas noticias, nos preocupamos por algo más que el contenido de la noticia en sí. Un estudio sobre los efectos psicológicos de los boletines de televisión reveló que la cobertura de noticias negativas también hace que nos preocupemos por problemas en nuestras propias vidas.
Por lo tanto, algunas noticias tristes de lejos, sobre cosas sobre las que no tenemos control, podrían hacer que nos preocupemos por relaciones mucho más cercanas a casa.
Pero hay más que esto. Suzy Reading, una psicóloga que se especializa en el bienestar, explica: “Hay tantas cosas tristes y traumáticas que se están desarrollando en el mundo, eventos e investigaciones reportadas que nos preocupan profundamente.
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“Aunque todos sabemos que las noticias a menudo son sensacionalistas y se presentan historias extremas, queremos estar informados, conectados y conectados. Puede ser difícil mantenerse informados sin que la experiencia ponga a prueba nuestro sistema nervioso y nos estrese cuando sea necesario. muchas de estas cosas se sienten más allá de nuestro control”.
¿Cuáles son los efectos psicológicos de las malas noticias?
Los sentimientos de incertidumbre, duda e impotencia se han asociado durante mucho tiempo con la ansiedad y, lamentablemente, también son un resultado habitual del consumo de noticias. Existe evidencia de larga data que sugiere que las noticias tienen un impacto directo en nuestra salud mental.
Una investigación realizada en 1997 encontró que las transmisiones de noticias con una inclinación negativa hacen que las personas se sientan más tristes y ansiosas que las neutrales, y también es más probable que recuerden nuestras ansiedades personales.
Otro estudio, realizado en 2015, confirmó que un mayor consumo de medios informativos puede generar mayores sentimientos de ansiedad. De hecho, los espectadores que miraban las noticias más de lo normal, como suele ser el caso en tiempos de grandes cambios, tenían 1,6 veces más probabilidades de informar al menos un síntoma de ansiedad, que iba desde miedo incontrolable hasta dificultades para dormir e hiperexcitación fisiológica (básicamente, aumento del estado de alerta y incapacidad para descansar).
También hay evidencia que sugiere que las mujeres son más propensas a sentirse estresadas por las malas noticias. Esto se debe a dos factores: las mujeres parecen experimentar una mejor memoria y recuerdo de las noticias negativas, y experimentan un aumento en la reactividad a cualquier factor estresante posterior después de haber estado expuestas a dicha cobertura. Entonces, involucrarse con noticias negativas puede hacer que otras áreas de nuestras vidas también se sientan más estresantes.
¿Sufro de ‘trastorno de estrés de titulares’?
Las noticias son abrumadoramente sobre cosas en las que no podemos influir y, en última instancia, esto nos deja sintiéndonos incapaces de ayudar o hacer cambios. En cambio, desarrollamos una sensación de impotencia que, según Steven Stosny, un terapeuta de parejas estadounidense, es fundamental para el «trastorno de estrés de los titulares», un término que acuñó por primera vez después de las elecciones estadounidenses de 2016.
Explica que, “para muchas personas, las alertas continuas de fuentes de noticias, blogs, redes sociales y hechos alternativos se sienten como explosiones de misiles en un asedio sin fin”. Por lo tanto, consumir noticias, y particularmente malas noticias, puede llegar a sentirse como un ataque a los mundos cómodos que construimos a nuestro alrededor. Consumir demasiado nos hace sentir bombardeados y da como resultado un aumento de los niveles de estrés y una sensación casi constante de inquietud que puede conducir a un aumento de los sentimientos de ansiedad.
Sentirse deprimido, impotente y estresado son, al parecer, efectos secundarios comunes del consumo de noticias. Weltschmerz, un término alemán que se traduce literalmente como «dolor del mundo» y describe una sensación de cansancio del mundo, quizás debería usarse más a menudo para definir este sentimiento.
Un cambio increíble ocurre en tu vida cuando decides tomar el control de lo que sí tienes poder en lugar de anhelar el control de lo que no tienes.
Steve Maraboli, científico del comportamiento, orador y autor
Sin embargo, Steven explica que hay varias formas de aliviar el «trastorno de estrés de los titulares». Alinearnos a nosotros mismos y a nuestras acciones con nuestros valores más profundos puede ayudarnos a ver la negatividad del pasado en las noticias: nuestros intentos de ser la mejor persona, pareja o amigo, podemos difundir positividad en su lugar.
También es importante recordar que los sentimientos son temporales y que algunas cosas escapan a nuestro control. Como dice Steven, «no pueden durar mucho, a menos que te mantengas enfocado en ellos o no actúes de acuerdo con sus motivaciones». Por lo tanto, cuando las alertas de noticias le gritan desde la página o la pantalla y todo se siente demasiado, lo mejor que puede hacer puede ser simplemente alejarse y concentrarse en otra cosa. Ser realista acerca de cómo puede hacer un cambio, o cómo cualquier noticia realmente lo impacta, es un paso importante para superar los sentimientos de agobio.
¿Por qué nos sentimos ansiosos cuando nos enfrentamos a malas noticias?
Si leer las noticias te causa estrés, también hace que el cuerpo libere hormonas como el cortisol y la adrenalina. Estos pueden tener un impacto en el sistema inmunológico e incluso causar dolores de cabeza e interrumpir el sueño.
Suzy Glaskie experimentó algunos de estos problemas de primera mano cuando las historias en las noticias comenzaron a causarle ansiedad. “Durante muchos años, solía despertarme con el programa Today de Radio 4 e inmediatamente me sumergía en malas noticias desde el momento en que abría los ojos a las 7:00 am”, explica. “Esto puede comenzar su mañana con una sensación de ansiedad y colorear todo el día, indicándole a su cuerpo que no es seguro y que necesita estar en alerta máxima. En estos días, quiero tener más control sobre lo que dejo entrar en mi psique a primera hora de la mañana, así que pongo la alarma de mi radio con música clásica.
“Al igual que con la televisión: solía ver imágenes muy perturbadoras de guerras, hambrunas y atrocidades terroristas y esas imágenes se alojaban en mi mente. La inmediatez de esas imágenes desencadena pánico, ansiedad y depresión: el cerebro no puede diferenciar entre lo que nos está pasando en la realidad y lo que estamos viendo en una pantalla.
“Después del 11 de septiembre, me vi gravemente afectado emocionalmente: sufrí pesadillas durante un año y tenía recuerdos cada vez que subía a un ascensor, una escalera o un avión. Y, sin embargo, no había estado cerca de los hechos reales: los había visto desde mi casa en Manchester y luego leí continuamente relatos muy perturbadores durante varias semanas, lo que perpetuó la angustia. Afectó mi trabajo, enfoque y relaciones”.
Cómo hacer frente si las noticias te ponen ansioso
Tomar medidas para aliviar este estrés y los sentimientos de ansiedad puede parecer difícil de lograr cuando parece que todo el mundo está enfocado en una historia que se desarrolla sin cesar, pero hay muchas maneras de comenzar.
Anxiety UK recomienda usar la técnica ‘Apple’ cada vez que te encuentres con una noticia que te haga sentir preocupado o estresado. Primero ‘Reconocer’, luego ‘Pausar’, ‘Retroceder’, ‘Soltar’ y finalmente, ‘Explorar’.
Reconocer – Note la incertidumbre y los sentimientos de ansiedad a medida que le vienen a la mente.
Pausa – Concéntrate en tu respiración y tómate un momento para despejar tu mente.
Echar para atrás – Dígase a sí mismo que esto es solo la preocupación que habla, es solo un pensamiento o sentimiento, y no todo lo que siente es verdad. Recuerde, los pensamientos y sentimientos (que nos tientan a la catástrofe) no son hechos.
Déjalo ir – Imagina tus pensamientos y sentimientos negativos flotando. No es necesario que les respondas.
Explorar – Explorar el momento presente. Use técnicas de atención plena para cambiar su enfoque hacia el entorno que lo rodea. ¿Qué puedes escuchar? ¿Oler? ¿Ver? ¿Tocar? Concéntrese solo en el aquí y ahora y deje que cualquier otro pensamiento se desvanezca.
¿Cómo podemos dejar de estresarnos por las noticias?
Cuando Christopher Hebert, profesor asistente de la Universidad de Tennessee, decidió que necesitaba reducir la cantidad de noticias que absorbía, las eliminó por completo. Desde la noche en que Donald Trump fue elegido en 2016, Christopher implementó un apagón de noticias y lo mantuvo durante un año completo.
En ese momento dijo: “La ignorancia es mucho más fácil de lo que pensaba. Terminaba dos o tres audiolibros a la semana. Leo novelas en lugar de periódicos. Cinco meses después de mi desmayo, estaba más feliz que nunca en los días en que me informaron”.
Puede sonar como una vida encantada, pero en última instancia, no estaba seguro de que un apagón completo durante un período sostenido de tiempo fuera la respuesta correcta al estrés de una vida en el saber. Algunas noticias son útiles, pero cuando te hacen sentir enojado, estresado, deprimido o molesto, pueden dañar tu bienestar. Además, es útil tener en cuenta que enfadarse no cambia nada.
Suzy Glaskie tomó un enfoque diferente. En lugar de eliminar por completo los medios de comunicación, se ha vuelto más consciente de lo que consume. Ella dice: “Prefiero leer un diario donde puedo elegir qué páginas leer y cuáles pasar por alto. De esa manera, me siento a leerlo una vez en lugar de recibir constantemente actualizaciones de noticias en mi teléfono que atraen mi atención y aviva la ansiedad”.
Elige cómo consumes tus noticias
No es necesario que elimine todos los medios de comunicación para evitar que lo deprima. Realmente se trata de tomar las decisiones correctas para usted.
Suzy Reading tiene buenos consejos. “Seleccione y elija sus fuentes de información y los horarios en los que se registra. Asegúrese de equilibrar su dieta visual con historias edificantes también”, dice ella.
«Me encanta leer sobre psicología positiva y regularmente tomo revistas sobre salud y atención plena para asegurarme de que también estoy absorbiendo positividad, estimulando asombro,…