Llevar un diario puede ayudarlo a desentrañar emociones, pensamientos y sentimientos complejos a medida que avanza hacia la acción.
Veamos los beneficios de escribir un diario, varios estilos de escribir un diario y cómo incorporar el hábito de escribir un diario en sus ritmos de vida.
¿Escribir un diario es bueno para ti?
Se ha demostrado a través de múltiples estudios de investigación que llevar un diario tiene beneficios significativos. Los investigadores han descubierto que llevar un diario mejoró el bienestar mental de los participantes del estudio al minimizar los sentimientos de depresión, ayudar a reducir la presión arterial alta y estimular la función del sistema inmunológico.
En un estudio, los investigadores siguieron a un grupo de ingenieros despedidos de sus trabajos. Pidieron a algunos que escribieran en un diario sobre sus emociones con respecto al despido. A otros se les pidió que escribieran sobre temas no relacionados con las emociones, como la gestión del tiempo. El resto de los ingenieros sirvieron como grupo de control y no escribieron nada.
Cuando se registraron siete meses después, los investigadores encontraron que más de la mitad de los ingenieros que habían escrito en un diario sobre sus sentimientos recibieron nuevos puestos.
Eso fue tres veces la tasa de contratación de los otros dos grupos, a pesar de que los participantes de cada grupo asistieron aproximadamente al mismo número de entrevistas.
Los investigadores plantearon la hipótesis de que aquellos que habían superado su ira y frustración con respecto al despido estaban mejor preparados para causar una buena impresión en una entrevista.
En otro estudio, los investigadores encontraron que llevar un diario ayudó a los estudiantes universitarios de primer año a mejorar su memoria de trabajo, los puntajes de las pruebas estandarizadas y las calificaciones generales.
Entonces, ya sea que esté pasando por una mala racha en el trabajo, comenzando un nuevo programa educativo o luchando con su salud, escribir un diario puede ayudarlo.
40 avisos de diario
Sentarse frente a una hoja de papel en blanco puede resultar intimidante. Si se siente atascado, intente escribir un diario para que sus pensamientos fluyan.
- ¿Cuál fue la mejor parte de tu día?
- ¿Cuáles son las tres cosas que esperas lograr este año?
- ¿Qué es algo simple que te trae alegría?
- Escribe tres personas con las que pasas más tiempo durante la semana y piensa en una manera en la que puedes mostrarles tu aprecio.
- ¿Cuál es tu rasgo de personalidad favorito en ti mismo?
- ¿Cuál es un recuerdo que aprecias?
- ¿Dónde esperas estar en cinco años?
- Si todavía estuviera en su trabajo actual dentro de tres años, ¿estaría emocionado o decepcionado?
- Escriba 20 viñetas que describan cómo le gustaría que fuera su vida.
- ¿Con quién te sientes más cómodo?
- ¿Cómo te describes?
- ¿Qué es algo que aprecias de tu educación?
- Describa un desafío reciente que haya superado.
- ¿Cuándo fue la última vez que lloraste y por qué estabas triste?
- Cuando te sientes ansioso, ¿qué es algo que te ayuda a sentirte centrado?
- Describa los rasgos positivos de alguien con quien tiene una relación difícil.
- ¿Cuándo fue la última vez que te frustraste con alguien y por qué?
- ¿Cómo sería tu día perfecto?
- Cuando te enfrentas a una situación estresante, ¿te cierras, te pones de mal humor o piensas demasiado en las cosas? ¿Por qué crees que es?
- ¿Cuál es tu comida favorita y por qué?
- ¿Qué en su agenda puede esperar hasta la próxima semana para ser atendido?
- ¿Qué es lo que has estado postergando por un tiempo y por qué lo evitas?
- Escríbele una carta a tu yo más joven. ¿Hay partes de su vida actual que le entusiasmarían a su yo más joven? ¿Hay formas en las que has cambiado o desafíos que has superado?
- ¿Cuál es una lección que aprendiste el año pasado?
- ¿Cuáles de mis pertenencias son las más especiales para mí y por qué?
- ¿Qué está causando que te sientas como te sientes?
- ¿Hay compromisos en tu vida que ya no disfrutas pero te sientes obligado a seguir haciendo?
- ¿En qué piensas más estos días?
- ¿Cómo te sientes acerca de una determinada situación y qué sabes para ser exacto acerca de esa misma situación?
- ¿Cuál es tu parte favorita de tu rutina diaria y por qué la disfrutas tanto?
- ¿Qué necesidades tienes que no satisfaces en esta etapa de la vida? ¿Hay formas en las que puede trabajar para satisfacer esas necesidades?
- ¿Cómo te describirías a otra persona?
- ¿Qué te gustaría poder regresar y decirle a tu yo más joven?
- Si tiene hijos en el futuro, ¿qué es lo que espera que aprendan de usted o una característica suya que espera que hereden?
- ¿Qué es algo nuevo o emocionante que has aprendido en el último mes?
- ¿Qué rasgos de carácter valoras más en otras personas (honestidad, lealtad, honradez, amabilidad, sentido del humor…) y por qué es algo que valoras? ¿Ejemplificas esas características?
- Describa un evento importante de la vida que le dio forma a lo que es hoy.
- Escribe una carta teórica a alguien que ya no ves. Describe cómo te impactaron y cómo has crecido desde la última vez que los viste.
- ¿Cuál es una opinión o creencia que solías tener y con la que ya no estás de acuerdo? ¿Qué te hizo cambiar de opinión?
- ¿Qué es la belleza y por qué la gente se siente atraída por ella?
Para obtener más preguntas que puede usar como inspiración para escribir un diario, consulte estas 255 preguntas filosóficas para despertar un pensamiento crítico profundo.
6 formas diferentes y únicas de escribir un diario
Hay muchas maneras diferentes de abordar el diario. Pruebe algunos enfoques diferentes antes de decidir con cuál resuena más.
Recuerda, se supone que llevar un diario te beneficia. No se apegue a un método porque otras personas que conoce disfrutan de ese enfoque o porque siente que “debería hacerlo”.
Por ejemplo, un día, es posible que tengas muchos pensamientos ansiosos corriendo por tu mente. Trate de escribir un diario con un enfoque de flujo de conciencia y vea si puede encontrar lo que está causando que su ansiedad aumente.
La próxima vez que se siente a escribir un diario, es posible que tenga poco tiempo y opte por adoptar el enfoque de una sola palabra.
Si bien los diferentes enfoques funcionan para diferentes personas, puede tomar algunos intentos para que un nuevo estilo de diario haga clic para usted. Dale otra oportunidad antes de descartarlo (juego de palabras).
#1 Diario de Gratitud
En un diario de gratitud, concéntrate solo en lo que estás agradecido en la vida. Si bien desea tener cuidado de no desdeñar los desafíos de la vida, los diarios de gratitud pueden ayudarlo a darse cuenta de que, independientemente de las circunstancias, siempre hay razones para estar agradecido.
Con un diario de gratitud, puedes experimentar con varios formatos y enfoques. Una forma de comenzar es escribir de 3 a 5 cosas por las que estás agradecido todos los días. Se ha demostrado que centrarse en los aspectos buenos de la vida tiene muchos beneficios para la salud mental y la confianza.
Por ejemplo, los investigadores descubrieron que escribir un diario de gratitud ayudó a los estudiantes universitarios primerizos a adaptarse a la vida del dormitorio en tan solo 3 semanas.
Lea Gratitude Journal: 35 Prompts, Templates, and Ideas to Start (Diario de gratitud: 35 indicaciones, plantillas e ideas para comenzar) para conocer otros beneficios respaldados científicamente del diario de gratitud, obtenga algunos consejos sobre cómo comenzar y lea una de las entradas del diario de gratitud de Oprah.
#2 Diario de una palabra
Si te estás quedando sin tiempo, trata de encontrar una palabra que capte cómo te sientes. Esto puede ayudarlo a ser honesto consigo mismo y nombrar sus emociones sin ser un compromiso de tiempo abrumador.
Si tiene más tiempo, intente encontrar su única palabra y luego amplíe lo que contribuye a que se sienta de esa manera.
Estos son algunos ejemplos de cómo podría verse:
- “Vacilante—Mientras me dirijo al trabajo esta mañana, estoy un poco nervioso por ver cuál será la dinámica con nuestro nuevo jefe. Me alegro de haberla conocido la semana pasada, pero no tengo ni idea de qué esperar. ¿Entrará y tratará de hacer muchos cambios a la vez? Eso podría ser estresante. Pero también podría ayudar al equipo a resolver algunas de nuestras diferencias y trabajar juntos mejor de lo que lo hacemos actualmente. Quiero esperar lo mejor, pero me siento indeciso porque he visto que los cambios de liderazgo han ido mal en lugares de trabajo anteriores”.
- “Abrumado—Sé que se supone que debo estar emocionado por ir a casa para las vacaciones, pero me siento un poco abrumado. Todavía tengo que tomar todos mis exámenes finales y no sé cuándo tendré tiempo para empacar. También siento que me estaba acomodando en una gran dinámica con mi compañero de cuarto que me preocupa que cambie después de unas semanas de diferencia”.
- “Encantado—¡Me acabo de enterar que conseguí la pasantía! Es una oportunidad increíble y estoy entusiasmado con la perspectiva de aprender en el contexto de una pequeña empresa emergente. Me enseñará mucho y me ayudará a decidir si quiero iniciar mi propio negocio después de graduarme. No esperaba conseguirlo; Sé lo competitivas que son las pasantías, por lo que es reconfortante saber que toda mi preparación valió la pena”.
Recuerda, si te estás quedando sin tiempo, ¡quédate con una palabra! Pero a veces, expandir tu palabra puede ayudarte a procesar por qué te sientes así mientras trabajas hacia el autodescubrimiento.
#3 Diario de viñetas
Bullet journaling es un enfoque de diario en el que puede adaptar el contenido de su diario a sus necesidades. Mucha gente lo usa para combinar su agenda, diario, rastreador de hábitos, rastreador de estado de ánimo y objetivos, todo en un solo lugar.
Es una excelente opción para aquellos que son artísticos o les gusta ser creativos porque pueden diseñar sus pliegos.
Pueden ser un espacio para ser creativo, o puede mantener un enfoque minimalista, ¡lo que sea que funcione para usted!
En este video, Sadia Badiei, la creadora del canal de YouTube, recoger limasmuestra su enfoque minimalista del diario de viñetas.
Configuración mínima de viñetas » para productividad + atención plena
El enfoque minimalista de Badiei requiere menos tiempo que un diseño más creativo. Pero si te parece divertido usar una docena de marcadores de diferentes colores para diseñar hermosas páginas en tu diario, ¡adelante!
#4 Diario
Un diario es un diario destinado a la recopilación de datos y el seguimiento del progreso.
Los términos diario y diario a veces se usan indistintamente, pero técnicamente tienen diferentes propósitos.
Los diarios suelen estar destinados a:
- Hacer un seguimiento de los libros que ha leído durante el año y anotar algunos pensamientos sobre cada uno
- Registrar lo que hizo en un día determinado; esto puede ser especialmente interesante durante las vacaciones
- Seguimiento del progreso hacia sus objetivos
- Registrar nuevas recetas que pruebes y lo que pensaste de ellas.
Dado que un diario es más una recopilación de datos, es posible que no tenga todos los beneficios emocionales que ofrecen las revistas. Sin embargo, puede ser alentador ver su progreso en diferentes áreas de la vida o tener un registro de eventos o momentos especiales.
#5 Diario de flujo de conciencia
Este es uno de los enfoques más comunes para llevar un diario y lo que mucha gente piensa cuando alguien habla de llevar un diario. Con este enfoque, toma un cuaderno y un bolígrafo y comienza a escribir. Use el diario como un espacio para procesar cómo se siente y definir cuáles son sus objetivos y prioridades para avanzar.
Aquí hay un ejemplo de cómo podría ser un diario de flujo de conciencia:
“Me desperté hoy sintiéndome abrumada. No sé muy bien por qué. Nada grande ha cambiado en la vida recientemente. Creo que he estado sintiendo mucha presión para hacer avances en mi carrera, pero siento que recién me instalé en mi rol actual. Me tomó mucho tiempo sentirme seguro de que podría tener éxito en mi trabajo. Pero quiero esperar…