Cuando nadie está disponible en su momento de necesidad, puede encontrar formas de calmarse y consolarse.
Consolar a los demás puede tomar muchas formas: un abrazo, una palabra de consuelo, un regalo bien intencionado.
Sin embargo, cuando se trata de sus necesidades personales, consolarse a sí mismo puede sentirse como un territorio desconocido. Es posible que no sepas cómo hacerlo o que incluso te sientas culpable por concentrarte en ti mismo.
Pero la comodidad personal es importante para el bienestar emocional y se puede implementar fácilmente desarrollando algunas habilidades. Consolarse a sí mismo puede ayudarlo a sobrellevar situaciones estresantes y desafíos de la vida.
Practicar técnicas para calmarse y reconfortarse también puede ayudarlo a controlar los niveles de estrés y mejorar su salud emocional.
La comodidad implica que no estás en peligro. Tus necesidades han sido satisfechas y no te falta nada vital.
Cuando necesita consuelo, a menudo es cuando siente que falta algo. Te conviertes incómodo porque no se satisface una necesidad, y eso puede resultar en:
Cuando recuperas algo que te faltaba o lo reemplazas con algo más que también es importante, te sientes reconfortado.
Por ejemplo, puede sentirse triste y sin esperanza después de perder su trabajo. Si un amigo viene a pasar un rato contigo, te trae tu comida favorita y te ofrece consejos, es posible que te sientas reconfortado. No reemplazó el trabajo perdido, pero la atención, el cuidado y el amor pueden ayudarlo a llenar el vacío, aunque sea temporalmente.
Cuando se trata de consolarte a ti mismo, puedes pensar en formas de reemplazar o recuperar lo que te estás perdiendo.
También puede participar en actividades que lo distraigan de su sensación de incomodidad. Es posible que esto no resuelva la situación, pero puede restablecer su estado emocional y mental para que pueda regresar con una sensación de paz y calma.
Si vive con una afección crónica como depresión o trastorno de estrés postraumático (PTSD), es posible que desee encontrar una manera de ser proactivo, para que pueda consolarse rápidamente en los días que más lo necesita.
La comodidad a menudo proviene de quienes te rodean. Las personas que lo apoyan pueden ayudarlo a llenar sus vacíos de comodidad.
Si te sientes solo, pueden brindarte compañía, por ejemplo. Si necesita una nueva chaqueta de invierno pero no puede gastar el dinero, es posible que puedan prestarle una.
Sin embargo, las redes de apoyo no siempre están disponibles. Cuando necesite consuelo pero no pueda encontrarlo en otras personas, puede intentar calmarse con estos métodos:
1. Considera dejar entrar el aire fresco
Los espacios a su alrededor pueden contribuir a su sensación de comodidad o falta de ella.
Si estás pasando por momentos difíciles o experimentas ansiedad, por ejemplo, tu entorno puede contribuir a este sentimiento.
Muchas personas en todo el mundo también experimentan el síndrome del edificio enfermo, una sensación de malestar relacionada con problemas de construcción como mala ventilación, iluminación intrusiva y radiación electromagnética.
Es posible que pueda consolarse o evitar el estrés adicional mejorando la iluminación y la calidad del aire. Puedes dejar pasar la brisa por una ventana abierta o dar un paseo por el parque.
Ser consciente de cómo te afecta tu entorno y encontrar formas de cambiarlo es una gran técnica para consolarte.
2. Intenta crear un espacio reconfortante
Hacer de su hogar una zona de confort puede ayudar a fomentar su sentido de seguridad y paz cuando tiene un mal día. También puede ayudarlo a mejorar su sensación de comodidad en general si enfrenta desafíos continuos.
Puede maximizar los niveles de comodidad de su hogar al:
- eliminando los aparatos de combustión
- cambiar muebles viejos por productos certificados de bajas emisiones
- usando un purificador de aire
- agregando características de la naturaleza dentro como plantas
- eligiendo tonos de iluminación suaves y evitando áreas de alto contraste
- agregar características de amortiguación de sonido para compensar la contaminación acústica
- decorar con temas que te traen alegría
- mantener un sentido de orden y limpieza
Si trabaja desde casa, es posible que desee designar un espacio reconfortante separado. Este puede ser su baño, balcón o incluso armario. La idea es volcar tu atención e intención en un espacio que te haga sentir en paz y reconfortado cada vez que pases tiempo allí.
También puede identificar lugares fuera de su hogar que pueden ayudarlo a sentirse reconfortado. Puede visitar estos lugares regularmente para alimentar este sentimiento o visitarlos en los días que más lo necesite.
Algunas ideas pueden incluir:
- museos y galerías de arte
- un lago o la playa
- parque local
- reserva natural
- carriles bici
- refugio de animales
- tu patio delantero o trasero
- una terraza o azotea
- jardines comunitarios
3. Prueba la autocompasión
La autocompasión es la práctica de darte a ti mismo el mismo nivel de bondad que le mostrarías a alguien que te importa. La autocompasión puede comenzar por no menospreciarse. Está relacionado con el respeto por uno mismo.
Para probar la autocompasión, la fundadora del concepto, Kristin Neff, recomienda preguntarse qué haría por un querido amigo si estuviera experimentando lo que usted está experimentando.
Si ofreces palabras amables, por ejemplo, te ofreces esas palabras amables a ti mismo.
También puedes practicar la autocompasión a través de:
4. Considera las posibilidades del mindfulness
Cuando necesite consolarse, las prácticas de atención plena pueden ofrecerle una forma de volver a centrar sus pensamientos en el aquí y ahora y obtener una perspectiva de su situación.
Puede practicar la atención plena tomando momentos a lo largo del día para respirar profundamente y dejar pasar los pensamientos negativos sin detenerse en ellos.
El uso de afirmaciones positivas también puede brindarle una sensación de comodidad en esos días en los que se siente desmotivado o sin esperanza.
5. Prueba un método catártico
La catarsis se refiere a la liberación emocional. Es cuando lo dejas salir todo.
Reprimir tus emociones puede tener un efecto negativo con el tiempo. Pero encontrar una forma constructiva de expresarse también puede ser un desafío. La idea es que puedas liberar tus emociones hirientes sin tener un impacto negativo en ti mismo o en alguien más.
Intenta sentir tus sentimientos sin censurarte. Si tienes ganas de llorar, por ejemplo, trata de permitirte hacerlo.
Algunas otras formas en que puede encontrar una liberación emocional curativa incluyen:
- diario
- escuchando y cantando tu música favorita
- bailando tus ritmos favoritos
- dibujando o pintando lo que te venga a la cabeza
- haciendo ejercicio
6. Considere tomar una ducha o un baño
Las duchas y los baños pueden ser calmantes y relajantes, pero una investigación de 2011 sugiere que el acto de limpiarse también puede proporcionar comodidad mental.
Según los autores del estudio, la limpieza física puede ayudarte a procesar posibles sentimientos de culpa o duda sobre un curso de acción.
Cuando tienes un mal día, puedes sentir que ciertas cosas te brindan consuelo o liberación en el momento, pero puede que no siempre sea así.
Es posible que desee dedicar un tiempo a identificar los comportamientos que le han hecho sentir arrepentimiento después. Por ejemplo:
- uso de sustancias y alcohol
- compras excesivas
- conectarse con personas desagradables
- atracones
- autolesiones
Ser consciente de esos comportamientos de los que tiendes a arrepentirte podría ayudarte a evitarlos y reemplazarlos con algo que te brinde un consuelo duradero.
Es posible que no sepa cómo consolarse o que se sienta culpable por tomarse el tiempo para hacerlo. Pero las técnicas de autoconfort pueden ayudarlo a aumentar su sensación de bienestar.
Escribir un diario, crear espacios seguros y encontrar un método catártico pueden ser formas efectivas de consolarte y calmarte.
Si siente que la comodidad personal es un desafío para usted, considere buscar la ayuda de un profesional de la salud mental. Pueden explorar la causa raíz de su dificultad y ayudarlo a desarrollar habilidades de afrontamiento.