¿Estás buscando formas de confiar más en ti mismo? Tomarse el tiempo para conocerse a sí mismo y sus necesidades es un buen comienzo. La autocompasión y el tiempo a solas de calidad pueden ayudarte a lograrlo.
Muchas experiencias pueden hacer que pierdas la confianza en ti mismo, o impedir que construyas esta confianza en primer lugar.
Si tiene poca confianza en sí mismo, es posible que se cuestione a sí mismo constantemente. Es posible que se preocupe tanto por tomar una decisión equivocada que no pueda tomar decisiones en absoluto. Es posible que confíes en las opiniones de los demás en lugar de las tuyas.
Para comenzar a generar confianza contigo mismo, considera explorar tus valores, límites y habilidades para recordar lo que es importante para ti. Reconectarte contigo mismo también puede implicar escuchar tus propias necesidades, hacer tiempo para el cuidado personal y practicar ser amable contigo mismo.
Al fortalecer su conexión con usted mismo, también puede ganar confianza y autoestima renovadas. Puede que no sea un proceso fácil, pero cuanto más practiques confiar en ti mismo, más naturalmente te llegará.
Muchas personas tienen dificultad para confiar en sus instintos debido a experiencias traumáticas o difíciles que les hicieron perder la confianza en sí mismos.
Por ejemplo, si creciste con un padre que usaba gaslighting (una forma de manipulación en la que la persona te hace dudar de tu realidad), puedes sentir que no puedes confiar en tus propias opiniones o puntos de vista. Por lo tanto, es posible que tenga una necesidad constante de cuestionarse a sí mismo.
Estas experiencias dificultan el desarrollo de la confianza en uno mismo, por lo que es útil comenzar de a poco.
Cuando te encuentres en una situación en la que te sientas indeciso, considera preguntarte, «¿es esto lo que realmente quiero?» Si repite esta pregunta con frecuencia, es posible que su voz interior o su conocimiento interior se vuelvan más claros a medida que aprende a sintonizarse con sus necesidades y deseos.
Aprender a atender sus deseos y necesidades puede parecerse a elegir dónde cenar o decidir qué película ver. Con el tiempo, es posible que descubra que tiene una autodefensa más sólida (la capacidad de defender sus necesidades y lo que es importante para usted).
Cuando eres más capaz de conectarte contigo mismo, se vuelve más fácil construir límites personales. Esto incluye aprender a decir «no», incluso cuando los demás quieren que digas algo diferente. Los límites personales te ayudan a distanciarte de acciones o relaciones dañinas.
A veces, la desconfianza en ti mismo puede provenir de una falta de autocompasión.
La Dra. Kristin Neff, investigadora líder en autocompasión, dice que muchos de nosotros somos más compasivos con los demás que con nosotros mismos.
Según una revisión de Neff de 2022, un elemento de la autocompasión es la humanidad compartida: la comprensión de que nuestros errores e imperfecciones son parte de la experiencia humana compartida. En otras palabras, todo ser humano es imperfecto, como tú, y eso está bien.
La próxima vez que cometa un error, trate de recordarse a sí mismo que todos cometemos errores. Esta situación no te define como persona. Hablarte a ti mismo con amabilidad hará que sea más probable que puedas aprender de tus errores, en lugar de cerrarte ante ellos. Esta es una excelente manera de desarrollar la confianza en uno mismo.
Si está interesado en obtener más información, el sitio web de autocompasión de Neff ofrece información, investigación y ejercicios guiados gratuitos para ayudarlo a comenzar.
Establecer y lograr metas personales es una excelente manera de mejorar el nivel de confianza que tienes en ti mismo.
Aunque es maravilloso alcanzar las estrellas proverbiales a largo plazo, también puede ser útil establecer algunas metas razonables que puedas lograr en un tiempo más corto. Si solo apuntas alto, puedes frustrarte contigo mismo cuando tardes mucho en alcanzarlos. Esto podría afectar su confianza en sí mismo.
Los expertos recomiendan establecer metas SMART, que significa metas que son:
- específico
- mensurable
- alcanzable
- realista
- oportuno
Por ejemplo, si desea hacer más ejercicio, es probable que el objetivo de “volverse más fuerte que los demás” lo desilusione. Cambiar esto a una meta SMART más alcanzable podría parecer un entrenamiento de fuerza dos veces por semana durante 30 minutos cada día.
Está bien crear una meta más pequeña de lo que cree que necesita para tener éxito para que pueda desarrollar el impulso. Una vez que haya alcanzado su primera meta, cree otra meta alcanzable. A medida que alcance cada meta, su confianza en sí mismo mejorará.
Muchas personas tienen miedo de estar solas. Puede traer sentimientos de incomodidad o soledad.
Si bien la soledad puede dañar su salud mental, hay beneficios al pasar un tiempo de calidad en soledad. El tiempo a solas puede ayudarte a resolver tus propias necesidades y preferencias. Le da tiempo para tomar decisiones que le parezcan correctas sin dejarse influenciar por nadie más.
Una vez más, es posible que desee comenzar poco a poco. Considere elegir un tiempo esta semana para pasarlo a solas. Puede elegir una actividad que disfrute, como dar un paseo por la naturaleza, visitar un lugar nuevo o trabajar en un pasatiempo. Las actividades que lo distraen o lo disocian, como navegar en las redes sociales, pueden ser menos útiles.
Mientras pasa tiempo a solas, tenga en cuenta lo que aparece emocionalmente. Recuerde que está bien alejarse si se desregula emocionalmente. El tiempo a solas puede ser activador para las personas con antecedentes traumáticos. Para algunos, es mejor buscar primero un tratamiento de salud mental para lidiar con los pensamientos angustiosos que surgen durante los momentos de soledad.
La autoeficacia es un concepto psicológico que significa su creencia en su capacidad para realizar tareas y alcanzar sus objetivos.
Cuando pierdes la confianza en ti mismo, también pierdes cierto sentido de autoeficacia. Pierde la confianza en que puede hacer frente o cuidar de sí mismo.
Desarrollar el dominio sobre una habilidad específica puede ayudarlo a recuperar su autoestima y confiar en su capacidad para enfrentar los desafíos de la vida.
La terapia conductual dialéctica (DBT) se creó inicialmente para ayudar a las mujeres con pensamientos suicidas. DBT enseña «construir dominio» como una habilidad esencial para ayudar a las personas a desarrollar su sentido de competencia y autoeficacia.
Para empezar, elige una habilidad que quieras dominar, como una técnica de baile o un nuevo idioma. Comprométete a aprender y practicar esta habilidad hasta que te sientas seguro de tu capacidad para realizarla.
Podría ser útil establecer pequeños objetivos SMART a medida que trabaja para dominar las habilidades. Por ejemplo, podría establecer la meta de practicar dos veces por semana o dos veces por mes. A medida que observa cómo mejoran sus habilidades, puede profundizar su confianza en sí mismo y en sus habilidades.
La confianza en uno mismo es una habilidad vital esencial que te ayuda a tener autoestima y un sentido de competencia. Sin embargo, muchas personas carecen de esta confianza en sí mismos, ya sea que una experiencia de vida les haya hecho perderla o que nunca hayan tenido la oportunidad de construirla en primer lugar.
Mientras te vuelves a conectar contigo mismo, aprendes nuevas habilidades o pasas tiempo a solas, es útil mantener una práctica regular de autocompasión para apoyarte en tu viaje hacia una mayor confianza en ti mismo.
Buscar el apoyo de un terapeuta de salud mental también puede ayudarlo a recuperar la confianza en sí mismo. El recurso Cómo encontrar apoyo de salud mental de Psych Central puede ayudar.