Es verano, el sol brilla, los pájaros cantan. Y para muchos, la vida está mejorando. Pero los calendarios sociales ocupados, las noches húmedas y los altos niveles de polen pueden desencadenar ansiedades de verano para otros.
Asociamos el Trastorno Afectivo Estacional (SAD) con las profundidades sombrías del invierno. Los días más cortos del año. Semanas de fuertes lluvias y noches de noviembre aisladas. Es comprensible cómo esto puede desencadenar síntomas depresivos como un estado de ánimo bajo persistente y sentimientos de irritabilidad.
Pero en la otra cara de la moneda, el verano puede tener el mismo impacto.
Entonces, si siente los efectos del trastorno afectivo estacional de verano, no está solo. Tus sentimientos son válido. Hay una buena razón detrás de tus ansiedades. Esta guía analizará algunas de las razones de esto y sugerirá algunas cosas que puede hacer para sobrellevar la ansiedad del verano.
¿Por qué mi ansiedad es peor en el verano?
Horarios sociales ocupados
Eventos sociales de verano, barbacoas, vacaciones, paseos, picnics, fiestas, playas y jardines de pub. La afluencia de la interacción social en nuestras vidas puede pasar factura, especialmente en las personas que sufren de ansiedad social. Situaciones como estas pueden desencadenar pensamientos de preocupación, ataques de pánico y miedo abrumador. Entonces, si su horario social está sobrecargado, tenga esto en cuenta. Puede afectar dramáticamente sus pensamientos, estados de ánimo y emociones. Las olas de aislamiento de los últimos 16 meses también han exagerado estos efectos para algunas personas.
Temperaturas cálidas y húmedas
Muchos de los síntomas de la ansiedad pueden intensificarse cuando las temperaturas comienzan a subir. A veces, la humedad en sí misma puede ser suficiente para causar ataques de pánico, sudoración excesiva o latidos cardíacos fuertes. Y a menudo puede venir, con lo que parece no tener rima o razón. Eso sin mencionar la falta de sueño, la deshidratación y la «niebla mental» general que podría acompañar a esto. Los efectos secundarios de esto pueden afectar aún más su estado de ánimo, motivación y capacidad para hacer frente a la vida.
Maneras de lidiar con la ansiedad del verano
Aquí hay algunos pasos prácticos que puede tomar para hacer frente a los efectos de la ansiedad del verano. Puede sonar simple. Pero si puede incorporar estos pequeños hábitos a su rutina diaria, realmente pueden marcar la diferencia.
manteniéndolo fresco
Explora la sombra donde puedas. Toma duchas frías. Use ropa ligera de algodón. Haga que mantenerlo fresco sea una prioridad mientras está fuera de casa en el verano. El sol puede desgastarnos y cansarnos. Y cuando estamos cansados, podemos ser más susceptibles a los efectos de la ansiedad. Abra las ventanas siempre que sea posible y haga un esfuerzo consciente para mantener las habitaciones ventiladas. Mantente hidratado. Cuando la temperatura de su cuerpo se mantenga en un rango normal, se sentirá más tranquilo y con más control. Así que debería ser una prioridad.
Respirar.
Inhala. Y exhala. Lo hacemos todos los días. Pero pocas veces le prestamos atención. Uno de los síntomas de la ansiedad puede ser la respiración superficial o la dificultad para respirar. Una cosa simple que puede hacer para ayudar es concentrarse conscientemente en su inhalación y exhalación. Puede intentar extender la respiración o practicar ejercicios de respiración para reducir la ansiedad. Si comienza a sentirse acalorado o agitado antes de un evento social, esta puede ser una gran herramienta para calmar sus nervios. Deja caer los hombros. Relaja tus músculos. Tomar una respiración profunda. Esto ralentizará su ritmo cardíaco. Ayudándote a mantener la calma, cuando la ansiedad del verano estalla.
Programe tiempo de autocuidado
Sólo hay tantas horas en el día. Sobrecargar su horario puede provocar agotamiento. El agotamiento puede hacer que te sientas exhausto e incapaz de cumplir con las exigencias de la vida diaria. Programar tiempo para relajarse puede ayudar a calmar una mente ocupada. Haz algo que disfrutes. Pasa tiempo en la naturaleza. Prepárate una comida que te encante. Ese espacio dedicado al cuidado personal puede brindarle la oportunidad de relajarse. Si sufres de ansiedad, puede ayudarte a ponerte a tierra cuando el mundo parezca demasiado.
Sepa cuándo pedir ayuda
Las garras de la ansiedad pueden sentirse paralizantes y pueden tener un gran impacto en su vida cotidiana. Si tiene dificultades para hacer frente a las cosas que normalmente disfruta, se siente deprimido durante períodos prolongados o le resulta difícil relacionarse con los demás, sepa que está bien buscar ayuda. Habla con alguien que te importe. Dile a ellos como te sientes. Hay muchos servicios, organizaciones benéficas y materiales de autoayuda que pueden ayudarlo durante este tiempo. Puedes encontrar más consejos en nuestro artículo: manejar la ansiedad.
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