Si un nuevo socio muestra interés pero parece que no está llegando a ninguna parte, podría estar experimentando migas de pan.
Catfishing, ghosting, love-bombing, cuffing… Están sucediendo muchas cosas en el mundo de las citas modernas para mantenernos alerta. Pero, ¿has oído hablar del pan rallado?
“En el contexto de una relación, migajas de pan se refiere a una persona que te brinda suficientes ‘migajas’ de atención o afecto para darte esperanza y mantenerte enganchado, pero no lo suficiente para que te sientas cómodo o seguro de que la relación va bien. ” explica la Dra. Gemma Harris, psicóloga clínica con sede en las Bermudas.
Si ha experimentado este fenómeno, no está solo: la investigación de 2021 indica que alrededor del 30% de los adultos que salen con adultos han sido desmenuzados en los últimos 12 meses.
Pero, ¿son algunos más susceptibles que otros? Harris señala que «todos somos potencialmente vulnerables», pero «algunas personas pueden sentirse más atraídas y es más probable que se queden con alguien que es propenso a perder migas de pan».
Por ejemplo, las personas con baja autoestima o altos niveles de empatía «pueden ser propensos a normalizar el comportamiento de migajas de pan», explica. Harris también revela que este tipo de relación libre de presión puede atraer a aquellos que tienen más miedo al compromiso.
Además, las personas que tienen un estilo de apego dependiente corren un mayor riesgo, ya que son «resistentes a establecer límites», afirma, y »también es más probable que idealicen una relación y exageren el valor de las migas de pan».
Poseer estos rasgos no significa que merezcas que te engañen o que te traten mal.
Signos de pan rallado
Las acciones pueden ocurrir en persona o digitalmente (aunque se experimentan virtualmente con más frecuencia) y tomar varias formas. Por ejemplo:
- Coquetean repetidamente, pero nunca te invitan a salir.
- Te envían mensajes para saludarte y ofrecerte cumplidos, pero ignoran tus sugerencias para encontrarte.
- Dejan comentarios en sus redes sociales, pero no responden a mensajes de texto o DM.
- Envían memes y GIF, pero nunca entablan una conversación adecuada.
- Dirán, “vamos a tomar un café”, pero nunca insisten en fijar una fecha o un lugar.
- De repente muestran más interés tan pronto como comienzas a retroceder.
No hay una explicación única para todos en cuanto a un significado de migas de pan definitivo. Sin embargo, varios factores pueden entrar en juego.
Baja autoestima
El análisis de migas de pan puede ayudar a establecer una sensación de poder y control, algo que les puede faltar a las personas con baja autoestima en otras áreas de su vida. Dejar un rastro de migajas y verte regresar por más también puede hacer que se sienta querido y digno.
Estilo de apego inseguro
“Aquellos con apego evitativo o desorganizado son propensos a una forma de migajas de pan, pero el suyo generalmente se considera menos manipulador o intencional”, explica Harris. De hecho, es probable que se haga como un método de autodefensa. “Cuando entregan migas de pan, a menudo es porque se están alejando de la intimidad o la intensidad que los ha dejado sintiéndose vulnerables”, señala.
Falta de disponibilidad emocional debido a una condición de salud mental
El individuo puede tener un problema de salud mental, como el trastorno de personalidad narcisista, que lo lleva a participar en comportamientos de migajas de pan y ‘juegos’ de relación.
Estas tácticas hacen que las personas con tendencias narcisistas se sientan poderosas y especiales, revela Harris, y les brindan la atención que anhelan.
Pueden ser pequeños, pero estas migajas pueden ser muy confusas e hirientes. Hay pasos que puede tomar para evitar quemarse.
Cómo responder a alguien que te mima el pan
Aunque a veces es más fácil decirlo que hacerlo, es necesario hablarlo. Esto lo ayudará a establecer si la persona está «haciendo perder el tiempo maliciosamente», dice Harris, o si «esta es una fase que podría manejarse mejor con una comunicación abierta».
Entonces, ¿cuál es la mejor manera de hacerlo? “Trate de involucrarlos en un diálogo abierto, para medir su nivel de perspicacia y comprensión de su comportamiento”, recomienda Harris. “El cambio colaborativo es más probable si son capaces de reconocer y apropiarse de estos patrones”.
¿Sigues sin llegar a ninguna parte? Tal vez sea hora de mostrarles la puerta.
Cómo evitar ser empanado
Quedarse atrapado en los embriagadores primeros días de un nuevo romance a menudo hace que sea difícil notar las señales de advertencia. Sin embargo, según Harris, los siguientes pasos podrían ayudar a evitar que sucumbas a esas migajas:
- Establece límites y apégate a ellos.
- Reconozca cuando golpee repetidamente las paredes de ladrillo.
- Reconoce que mereces que te traten bien.
- Sea consciente de los patrones de comportamientos negativos similares a migas de pan.
- Mantén tus actividades sociales, para que no dependas de la miga de pan.
- No escondas la cabeza en la arena si crees que te están mimando el pan.
Consejos para manejar el pan rallado
Según un estudio de 2020, es más probable que las personas que experimentan migajas de pan informen sentimientos de soledad, menor satisfacción con la vida e impotencia.
Entonces, el primer paso para recuperarse es «ser cuidadoso y compasivo consigo mismo para no tomar las cosas como algo personal o sentirse culpable», comparte Harris.
Los comportamientos de migajas de pan a menudo se combinan con gaslighting; por lo tanto, alejarse puede hacer que se sienta como si hubiera abandonado algo increíble.
Para ayudarlo a recordar la realidad, «podría ser útil escribir una lista de las decepciones y los rechazos», sugiere Harris.
Si tu autoestima se ha visto afectada, escribe todas las cosas buenas sobre ti que la miga de pan se ha perdido. ¿Gran sentido del humor? Fantástico en la cocina? Es su pérdida.
Breadcrumbing, cuando alguien te guía sin una intención real de desarrollar una relación, puede ser doloroso y confuso para quienes lo reciben.
Varios factores pueden hacer que alguien se involucre en comportamientos de migas de pan, como baja autoestima y trastornos de personalidad.
Mientras tanto, aquellos con altos niveles de empatía y un estilo de apego dependiente pueden correr más riesgo de sucumbir a las tácticas de una migaja de pan.
Se pueden tomar varios enfoques si se le miga el pan, pero el factor más importante es reconocer que no ha hecho nada malo y que no es su culpa.