Estamos teniendo una revolución de la salud mental en el Reino Unido. Cada vez somos más conscientes de los efectos de las enfermedades mentales y del poder del bienestar mental positivo.
Una de cada dos personas experimenta una enfermedad mental antes de cumplir los 40 años. Esto muestra cuán comunes son los problemas de salud mental y cómo aún debemos tomar medidas para mejorar nuestra salud mental y nuestro bienestar.
Similar a nuestra salud física, hay formas de mejorar y mantener nuestra salud mental. El concepto sólo ha surgido en las últimas décadas. Así como podemos mejorar nuestra salud física moviendo nuestro cuerpo, podemos mejorar nuestra salud mental fortaleciendo nuestra mente.
En este artículo, veremos qué es la aptitud mental y cómo puede fomentarla en su fuerza laboral.
¿Qué es la aptitud mental?
Es fitness para tu salud mental, con ejercicios que mantienen tu cerebro y tu salud emocional en plena forma. Similar a la aptitud física, esto se hace a través de ejercicios mentales.
Es posible que haya escuchado que el cerebro se deteriora con la edad. Pero hay pruebas de la neurociencia de que a cualquier edad, a través del entrenamiento, podemos cambiar nuestro cerebro para volvernos mentalmente más fuertes, saludables y en forma. Puede aplicar esto a sus empleados, sin importar su edad.
La aptitud mental se compone de cuatro componentes básicos:
- Emocional: autoaceptación, autoestima y resiliencia. Esto te ayuda a manejar las emociones fuertes.
- Social: Redes de apoyo y compañerismo social. Esto mejora el bienestar de los empleados.
- Financiero: sentirse en control de sus finanzas ayuda a reducir el estrés en su vida.
- Físico: reduce el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas y mejora la salud de tu cerebro.
Estos valores fundamentales afectan el bienestar de una persona. Ayudar a un empleado a cuidar estas áreas de su vida mejorará en gran medida su desempeño laboral, asistencia y salud.
veamos como fitness cerebral los ejercicios pueden ayudar a su fuerza de trabajo.
¿Cómo te beneficia la aptitud mental?
Estos ejercicios ayudan a fortalecer las vías neuronales en el cerebro. Tener esta fuerza te da un proceso de pensamiento más arraigado. Permitiéndote manejar tus emociones y ser más objetivo.
También te beneficia emocionalmente, ayudándote a experimentar emociones más positivas de manera más regular y apoyándote para romper hábitos negativos.
Cuanto más alimentemos pensamientos y emociones negativas, más probable es que ocurran. La ciencia ha demostrado que los pensamientos que evocan ciertas emociones se agrupan, lo que significa que cada vez que repetimos un pensamiento, se fortalece.
Si bien esto significa que es fácil quedar atrapado en ciclos negativos. Podemos reconfigurar nuestros cerebros de manera opuesta y empoderar pensamientos y emociones positivas.
Aquí es donde entra en juego la aptitud mental.
Se sentirá más seguro, resistente y lleno de energía al mejorar su estado mental. Es natural sentir tristeza y preocupación, pero al fortalecer su estado mental, será más difícil que estos sentimientos se conviertan en depresión y ansiedad.
¿Cómo puedes mejorar tu salud mental?
Hay varios tipos de ejercicios que puede hacer para mejorar su estado mental. Los dividimos en tres habilidades diferentes para trabajar:
- Reconocer los patrones que crean emociones difíciles y estados de ánimo negativos.
- Regular emociones y pensamientos abrumadores a medida que surgen.
- Resolver los patrones que le restan bienestar construyendo otros nuevos.
Parte de mejorar su aptitud mental es descubrir estrategias que sean más efectivas para usted. Al igual que algunas personas prefieren practicar deportes de equipo al aire libre en lugar de ir al gimnasio, descubrirá métodos que funcionan mejor para usted.
Aquí hay algunas formas comunes de mejorar su aptitud mental.
Lectura
La lectura es una gran actividad porque puede avivar la imaginación y encender muchas partes diferentes del cerebro. Hay un sinfín de géneros y tipos de material de lectura disponibles. Es poco probable que te quedes sin cosas interesantes para leer.
Más allá de la mecánica, la lectura te ayuda a visualizar el tema en las páginas que tienes delante e imaginar cómo suenan las voces en el diálogo escrito. Esto también puede ser una gran técnica de relajación.
Meditación
La meditación es una forma de entrar en un campo de juego personal y mental de desarrollo muscular. Fortalece nuestra capacidad de observar todas las cosas perturbadoras que hacen nuestras mentes. Ayuda a interrumpir y cambiar los hábitos mentales que nos causan problemas.
La meditación también nos ayuda a concentrarnos y desconectarnos de las distracciones, lo que permite que sus empleados puedan concentrarse en las tareas que tienen.
Prueba con ejercicios de respiración
Si bien la meditación puede ser un poco más difícil de hacer en el trabajo, los ejercicios de respiración tienen muchos de los mismos beneficios y son más fáciles de practicar.
Se ha demostrado que reducir la velocidad y profundizar la respiración ayuda a calmar la mente. También puede reducir la presión arterial, mejorar la memoria y calmar las emociones.
Aquí hay un ejercicio de respiración que puede hacer en cualquier lugar:
- Tome una inhalación larga, lenta y profunda por la nariz. Deja que la respiración se expanda hacia tu pecho, caja torácica y vientre.
- Pausa por un momento.
- Ahora exhale por la nariz de una manera que coincida con la velocidad y la duración de su inhalación. Siente cómo se contrae el vientre y cómo descienden ligeramente el pecho y la caja torácica.
- Haga una pausa y repita este ciclo al menos tres veces.
Juega juegos para tu cerebro
Hay varios juegos y acertijos diferentes para ayudarte a mantener tu cerebro en forma. Los juegos que ponen a prueba el razonamiento y otras partes de su cerebro son formas divertidas de mantener su mente alerta. Considere estos juegos:
- Crucigramas
- Sudoku
- Juegos de mesa
Además de estos juegos tradicionales, ahora hay un gran mercado de aplicaciones que te darán ejercicios mentales diarios para realizar. Los diseñan para mejorar la memoria, el razonamiento y la aptitud mental general.
introducir variedad
Mantener el cerebro activo puede incluir probar cosas nuevas. Si seguimos en la misma rutina, nuestro cerebro estará sub-estimulado.
Hacer cosas nuevas, o hacer las mismas cosas que normalmente haces de diferentes maneras, volverá a entrenar tu cerebro y lo mantendrá estimulado.
Incluso puede producir nuevas células cerebrales. En esencia, salir de la rutina puede ayudar a mantener el cerebro saludable.
Algunas maneras fáciles de introducir variedad en su vida son:
- Tome una nueva ruta al trabajo.
- Prueba comida nueva.
- Viaja a nuevos lugares en tus fines de semana o tiempo libre.
- Use nuevas herramientas o métodos para realizar sus tareas rutinarias en el trabajo.
El relación entre la forma física y la salud mental
No es sorprendente que haya mucha superposición entre la salud mental y el estado físico. El ejercicio físico ayuda a aumentar el flujo de oxígeno al cerebro y aumenta la cantidad de endorfinas.
Esto muestra la relación entre la salud y la forma física. No es sorprendente que las personas que están en buena forma y participan en actividades físicas regulares también disfruten de los beneficios intelectuales del ejercicio.
Al combinar la actividad física y los ejercicios de salud mental, se logra un mejor bienestar general en la forma física y mental.
Entonces, con estos claros beneficios mentales del ejercicio, es importante incluir rutinas de acondicionamiento físico para el cuerpo y la mente en su plan de acondicionamiento mental.
Consejos de expertos
Una forma de ayudar a sus empleados es con el acceso a un EAP (Programa de Asistencia al Empleado) donde pueden hablar sobre sus problemas con asesores calificados, quienes pueden ayudarlos a identificar ejercicios para ellos.
Si desea obtener más información sobre cómo nuestros servicios pueden mejorar la aptitud mental con ejercicios similares mencionados en este artículo, comuníquese con al 0844 891 0352