Los pensamientos ansiosos pueden tender a engancharse en nosotros como rebabas pegajosas, ocupando valiosos recursos mentales y espacio mental. Cuanto más tiempo permitamos que estos pensamientos permanezcan con la esperanza de que simplemente ‘desaparezcan’, más ‘bola de nieve’, ganarán en tamaño e impulso y crecerán en intensidad.
El instinto humano a menudo nos dice que evitemos enfrentar nuestros pensamientos y sentimientos difíciles de frente, lo que hace que sea demasiado fácil volverse muy hábil en tácticas de evasión, incluso hasta el punto de desarrollar otros rituales molestos pero que distraen, como comportamientos TOC, terapia de compras o patrones alimentarios desordenados.
En realidad, la única forma de enfrentar los problemas es enfrentándolos de frente, porque solo haciendo esto aprendemos eventualmente que es posible encontrar formas de superarlos. Como consejera y escritora para profesionales del bienestar, animo a mis clientes a escribir sus pensamientos y sentimientos, incluidas sus preocupaciones, como una forma de capturarlos en papel en blanco y negro.
Muchos informan que el proceso de tomar un bolígrafo y escribir lo que sienten hace que disminuyan un poco la velocidad, lo que estabiliza la respiración, hace que pensar sea un poco más claro y, a menudo, abre un poco de espacio para la reflexión, y eso, a su vez, puede conducir a nuevos tipos de conexiones, un estado de pensamiento más positivo y un mejor estado de ánimo.
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En El pequeño libro de la resiliencia: cómo recuperarse de la adversidad y llevar una vida plena (publicado por Robinson), el autor Matthew Johnstone aboga por tomar papel y bolígrafo y dedicar de cinco a diez minutos al día a escribir todas sus preocupaciones en una hoja de papel. “Una vez que la lista esté completa”, dice, “tómate un momento para leerla en silencio y luego disfruta un poco, con algo de ceremonia, destruyendo lo que has escrito. Atorníllelo, rómpelo, aplánelo o colóquelo en la parrilla”. (Él es australiano…)
La teoría de Johnstone es que este mismo acto físico es una forma de trazar una línea bajo el hecho de que ahora has enfrentado y abordado lo que te molesta de alguna manera, y ahora serás más libre para seguir adelante con tu día.
Escribir tus pensamientos y sentimientos negativos cuando los tienes no es una solución instantánea para deshacerte de ellos, pero hace varias cosas: significa que estás tomando el control de manera proactiva sobre algo de lo que sientes que has estado a merced; Estás introduciendo un ritual nuevo, más positivo y más saludable en tu vida y, con el tiempo, escribir tus preocupaciones te mostrará que mucho de lo que temes es innecesario, porque los peores escenarios por los que te estresas nunca llegan. pasar.
Uno de mis clientes se dio cuenta de que cada vez que sus miedos subían al nivel 10 en el dial de preocupación, se trataba de algo completamente diferente. Escribir regularmente sus preocupaciones en realidad comenzó a divertirlos, porque fue a través de esto que se dieron cuenta de que había algo nuevo sobre lo que estaban catastrofizando en cada ocasión.
Unsplash/Hannah Olinger
Un estudio de investigación de la Universidad de Chicago descubrió que escribir las preocupaciones parece despejar la mente y, de hecho, puede mejorar el rendimiento consecuente. Los estudiantes que tomaron un examen mostraron una mejora del 20 por ciento en los resultados si primero anotaron sus preocupaciones.
“Estas preocupaciones están consumiendo recursos que deberían dedicarse a la tarea en cuestión. Poner lápiz y papel parece descargar estas preocupaciones”, dijo el profesor de psicología de la universidad, Sian Beilock.
Tal vez podrías intentar hacerte sonreír llevándote la lista de preocupaciones a la boca y masticándola, o tal vez rompiéndola en pedazos pequeños y tirándola por el retrete. O, mejor aún, ¿por qué no doblarlo en un pequeño bote y colocarlo en un arroyo? Entonces puede ver cómo sus problemas se alejan flotando.
Alternativamente, mantener un registro de sus preocupaciones en un diario por un tiempo y volver a leerlas en una fecha posterior puede permitirle ver un patrón de angustia innecesaria y, con el tiempo, crear guiones nuevos y más saludables que se transmita a sí mismo, con suerte. las líneas de ‘¿Por qué estoy desperdiciando tanta energía preocupándome por cosas en mi vida que en realidad nunca suceden?’.
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Imagen destacada: Getty/Cavan Images.
Acerca de la revista In The Moment
Este artículo se publicó por primera vez en el número 21 de In The Moment Magazine. Desafortunadamente, In The Moment Magazine ya no está disponible en forma impresa, pero los números anteriores de In The Moment Magazine están disponibles en Readly.