Cuando sientes que la vida te está abrumando, pasar tiempo en un jardín tranquilo realmente puede ayudarte a recuperar tu equilibrio interior y tu perspectiva.
Por su propia naturaleza, la jardinería te obliga a reducir la velocidad. No es algo que puedas apresurar o hacer con prisa y te da la oportunidad de ser consciente.
Es fácil hacer que la práctica consciente forme parte de su tiempo en el jardín, ya sea haciendo una pausa para una sesión de meditación o simplemente siendo más consciente de su cuerpo mientras trabaja en el jardín.
No necesita tener su propio jardín para disfrutar de pasar tiempo con las plantas; incluso reunir una pequeña colección de hierbas para cuidar puede brindarle la oportunidad de relajarse.
¿Cuáles son los beneficios de la jardinería para tu salud física y mental?
Pasar tiempo en un jardín puede tener beneficios reales para la salud física y mental. Un estudio completado en 2006 encontró que la jardinería puede reducir el riesgo de demencia en un 36 por ciento.
Si está haciendo jardinería al aire libre, también aumentará su absorción de vitamina D simplemente al estar al aire libre durante un período de tiempo más largo.
La jardinería también es una excelente manera de mejorar su estado de ánimo. Los estudios han demostrado que pasar tiempo en la naturaleza puede mejorar la salud mental y la jardinería se ha utilizado como terapia para la depresión durante muchos años.
Un estudio de 2010 de la Universidad de Essex encontró que «todo ambiente verde mejoraba la autoestima y el estado de ánimo; la presencia de agua generaba mayores efectos». ¡Es hora de poner esa fuente de agua!
Pruebe nuestros consejos para una jardinería consciente
1
caminar descalzo
Este es mejor guardarlo para los meses de verano, y cuando no esté usando herramientas. Pasea por tu jardín y disfruta de la sensación del césped bajo tus pies.
¿Cómo se sienten las cuchillas entre los dedos de los pies? ¿Qué otras sensaciones puedes sentir? ¿Hay brisa? Presta atención a tus sentidos y piensa en lo que puedes oír, oler y tocar.
2
Aprende a apagar tu piloto automático
Holly Farrell, autora de Jardinería para la atención plena, dice que debemos evitar trabajar en piloto automático. «Es cómo podemos sentarnos en un escritorio durante horas, tratando valientemente de terminar un trabajo, y no notar hasta que terminamos cuán cansados, hambrientos, fríos y rígidos estamos».
Al vivir en piloto automático, perdemos oportunidades de disfrutar verdaderamente de grandes experiencias cuando están sucediendo. Cuando empiezas a prestar atención, aprendes cómo experimentas plenamente el momento.
3
estudiar una flor
Encuentre un lugar tranquilo para sentarse y comience respirando profundamente, luego comience a examinar la flor. Presta atención a cada parte de la flor por separado: ¿cómo se ven los pétalos en este momento? ¿El centro de la flor es plano o curvo? ¿Los bordes de las hojas son lisos o dentados? Si siente que su mente comienza a divagar, simplemente vuelva a centrar su atención en su respiración durante unos segundos y luego vuelva al ejercicio.
4
Pausa antes de empezar
Holly recomienda hacer una pausa justo antes de entrar al jardín para ponerse a tierra: «Cierre la puerta o el portón detrás de usted, luego deténgase. Busque un lugar adelante en el que sus ojos puedan descansar, luego respire profundamente, inhale por la nariz y exhale por la nariz». tu boca.»
Una vez que se sienta tranquilo y relajado, continúe con las tareas del día.
5
Estar agradecidos
Clea Danaan, autora de Pensamientos conscientes para jardinerosdice: «Una buena manera de detener la ansiedad en seco es sentir gratitud. Sentir una sensación de agradecimiento e incluso asombro por nuestras vidas es una forma de atención plena, por lo que esto funciona para detener la ansiedad».
Cuando te sientes frustrado con tu jardín y tu vid solo ha producido una uva lamentable, Clea dice que debes cambiar tu perspectiva y tratar de sentirte agradecido en su lugar: «Esta uva es realmente muy bonita, y esta vid todavía está viva . Tengo tierra en la que plantar una vid. Tengo un jardín en el que cultivar esa tierra. Entonces mi única uva se convierte en una celebración».
6
Escucha la lluvia que cae
«Sin agua de alguna forma, no podemos cultivar», dice Clea. «Escuchar la lluvia puede ser una simple meditación. La próxima vez que llueva, tómese un tiempo para estar presente a través del sonido de la lluvia. Escúchela golpear y caer sobre el techo».
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Fotos de Kyson Dana, Tom Ezzatkhah, Daniel Apodaca, Caique Silva, Nine Köpfer, Nigel Tadyanehondo y Annie Spratt en Unsplash