¿Hay algo más relajante que un baño o una ducha caliente después de un día duro?
No es solo el agua tibia lo que nos hace sentir relajados, también depende de nuestra biología.
Aquí está la parte científica: salpicar agua en la cara desencadena algo llamado reflejo de buceo de los mamíferos. Tu cuerpo cree que va a nadar bajo el agua, por lo que tu frecuencia cardíaca baja rápidamente, haciéndote sentir más tranquilo.
Esta también es una buena forma de calmarte si te sientes ansioso.
La investigación también ha demostrado que tomar un baño tibio podría ayudar a aliviar la depresión tanto como el ejercicio físico.
Puede hacer que su baño o ducha sea aún más relajante probando algunas técnicas simples de meditación y atención plena. Siga leyendo para obtener más consejos excelentes para practicar la meditación y la atención plena en el baño o la ducha.
Advertencia: no medites en el baño si te sientes somnoliento (la seguridad es lo primero).
Cómo meditar en el baño o la ducha
Una breve meditación en el baño o la ducha es una excelente manera de relajarse después de un día loco o de comenzar el nuevo día con un buen estado de ánimo.
Una vez más, ¡no intente esto en el baño si tiene sueño!
1
Controla tu entorno
Comience por controlar su entorno: apague su teléfono, encienda algunas velas y use un baño de burbujas perfumado o gel de ducha (la lavanda es excelente para esto). Reserva al menos 15 minutos para este ejercicio.
2
Limpia tu cabeza
Cierra los ojos y date un minuto para despejar la cabeza. Olvídese de las preocupaciones del día y simplemente disfrute del calor.
3
Respira profundamente
Concéntrate en tu respiración. ¿Tu aliento llena tus pulmones? ¿Tu pecho sube y baja lentamente?
4
Encuentra el control
Controla tu respiración. Inhala lentamente durante cinco segundos, aguanta la respiración durante cinco segundos y luego vuelve a exhalar muy lentamente.
5
Disfrutar del momento
Continúe con la meditación durante unos minutos, luego permítase regresar a la habitación. Quédese quieto hasta que se sienta listo para salir del baño o la ducha.
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Esta vez, te concentrarás en tus sentidos (excepto el gusto, a menos que planees tomar un refrigerio en el baño) y en cómo se siente tu cuerpo en ese momento. Una manera fácil de hacer esto es enfocarse en cada sentido, uno a la vez:
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- Vista. ¿Que puedes ver? Observe el agua correr sobre su piel si está en la ducha, o si está en el baño, observe los patrones en la superficie del agua. Haz ondas y míralas crecer.
- Oler. Cierra los ojos y piensa en cada uno de los diferentes aromas que puedes oler: lavanda, manzanilla, limón, jabón. Elige tu fragancia favorita y concéntrate en ella.
- Tocar. Piensa en cómo se siente el agua contra tu piel. Tómese un momento para pensar en su cuerpo también: ¿hay músculos tensos? Deje que se relajen y permita que la tensión desaparezca.
- Sonido. ¿Qué puedes escuchar? Elija los sonidos individuales uno por uno: agua corriendo, sonidos de pájaros, gente hablando, tráfico.
- Permítete quedarte un rato, simplemente disfrutando el momento antes de salir de la ducha/bañera y tener un gran día.
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Fotos de Getty Images y Seth Doyle y Mitchell Orr en Unsplash