Introducir ejercicios de meditación y atención plena en tu día es mucho más fácil cuando usas una aplicación.
La meditación puede beneficiar tu salud de muchas maneras, desde mejorar tu concentración hasta reducir la ansiedad. Es un pequeño cambio de estilo de vida, pero que puede generar grandes recompensas.
Existen muchas aplicaciones de meditación tranquila para ayudarlo a lidiar con la ansiedad y el estrés en su vida cotidiana, desde HeadSpace hasta Buddhify.
Getty Images/Fizkes
¿Cuáles son los beneficios de la meditación para el cerebro?
Las investigaciones han demostrado que hacer que la meditación sea una parte regular de tu rutina puede generar cambios físicos en tu cerebro.
La investigación de la Universidad de Harvard encontró que los cerebros de las personas que meditan regularmente tienen más materia gris y engrosamiento en la corteza cerebral, en comparación con los que no meditan.
Su investigación encontró que la práctica regular de atención plena o meditación durante 27 minutos por día produjo cambios en el cerebro en solo dos semanas.
Si está tratando de hacer de la meditación una parte regular de su rutina, puede ser útil establecer un espacio de meditación en su hogar.
Siga leyendo para descubrir una aplicación que se adapte a usted.
Aplicaciones de meditación para descargar.
1
budificar
Android, £ 1.99 y iPhone, £ 4.99
Buddhify te ayuda a llevar la atención y la meditación a tu día, en ráfagas cortas si es necesario.
Hay más de 11 horas de meditaciones personalizadas para probar que se adaptan a cada parte de su vida, incluidos viajar, tomar un descanso en el trabajo e irse a dormir.
Compre Buddhify para dispositivos Android o iPhones/iPads.
2
Calma – Meditar, Dormir, Relajarse
Android y iPhone, compras en la aplicación
Respira hondo y abre esta aplicación para obtener una dosis de relajación instantánea.
Lleva la meditación consciente a tu vida con la aplicación Calm, que ofrece una variedad de formas de reducir la ansiedad, incluidas meditaciones guiadas, programas de respiración e historias para dormir para ayudarte a relajarte.
Descarga la aplicación para Android y iPhone.
Unsplash/Sean Kong
3
Meditación Profunda: Relajación y Meditación del Sueño
Solo Android, gratis
El objetivo de esta aplicación es que medites con más frecuencia y reduzcas tus niveles de estrés. Es sin suscripción y no hay anuncios ni interrupciones.
La aplicación ofrece 15 meditaciones únicas, así como música de meditación y sonidos naturales, además de un temporizador de meditación para que pueda configurar fácilmente la duración de cada sesión.
Descarga la aplicación aquí.
4
Roble: Meditación y Respiración
iPhone, gratis
Oak nos ayuda a descomprimir al hacer que la práctica de la meditación sea parte de nuestro día a día.
Personalice sus meditaciones por duración y personalícelas con silencio o sonidos de fondo relajantes. Oak también realiza un seguimiento de su progreso para que pueda llevar un registro de sus logros y ganar insignias a medida que avanza su viaje consciente.
Descarga Roble en iPhone.
5
Meditación guiada HeadSpace y Mindfulness
Android y iPhone, compras en la aplicación
Si bien esta aplicación ofrece compras dentro de la aplicación, la versión básica de la aplicación se puede descargar gratis y cubre los conceptos básicos para vivir una vida más feliz y saludable.
Una vez que lo haya probado, puede optar por actualizarlo, lo que le da acceso a cientos de meditaciones que cubren todo, desde la ansiedad hasta el sueño. Obtenga HeadSpace para dispositivos Android o Apple.
6
Meditemos
Solo Android, gratis
Esta práctica aplicación gratuita se puede descargar de la tienda Google Play y es una excelente manera de comenzar a meditar.
La aplicación contiene muchos ejercicios de meditación útiles que lo guían a través de los ejercicios paso a paso.
Las meditaciones varían en duración, por lo que es fácil encontrar una que satisfaga tus necesidades.
Obtenga la aplicación aquí.
7
Omvana
Android y iPhone, compras en la aplicación
En Omvana, encontrarás meditaciones guiadas por autores, maestros y celebridades espirituales muy famosos que están científicamente probados para ayudarte a entrar en estados meditativos profundos.
En la aplicación encontrarás cientos de pistas, música y poesía para calmarte y relajarte, así como una selección para ayudarte a sentirte renovado e inspirado. Hay algo para cada estado de ánimo.
Descarga Omvana para Android o iPhone.
8
Meditación y Relajación: Meditación Guiada
Solo Android, compras en la aplicación
Esta relajante aplicación te ofrece una selección de programas de meditación de diferentes duraciones. Piensa en ellos como un mini curso de meditación.
Los programas incluyen 7 días de meditación para principiantes, 14 días de meditación avanzada y 7 días para aliviar el estrés.
También hay programas adaptados a tus necesidades, por lo que puedes elegir meditaciones para mejorar tu sueño, por ejemplo.
Descarga la aplicación aquí.
9
Meditación Relajante
Solo iPhone, compras dentro de la aplicación
Traiga un cambio positivo a su vida con esta relajante aplicación, que se enfoca en la meditación consciente.
Elija uno de los programas de meditación temáticos para comenzar: hay éxito, autoestima, creatividad y más para elegir. También puede probar y contribuir con sus propias mezclas comunitarias.
También hay sonidos para dormir que te ayudarán a quedarte dormido al final de un día duro.
Descarga la aplicación aquí.
10
Mente sonriente
Android y iPhone, gratis
Desarrollada por psicólogos y educadores, esta aplicación está diseñada para traer un poco más de equilibrio a tu vida.
Siga meditaciones conscientes personalizadas para adaptarse a su grupo de edad (hay opciones para niños) y necesidades específicas. Todo lo que necesita son 10 minutos todos los días para comenzar a ver cambios reales.
Descarga Mente Sonriente para Android o iPhone.
11
Hábito simple
Android y iPhone, compras en la aplicación
Si realmente tienes poco tiempo y no crees que puedas dedicar un minuto a la meditación, esta aplicación es la respuesta. Está diseñado para ayudar a los usuarios a reducir el estrés, mejorar la concentración, dormir mejor, relajarse más rápido, calmar los nervios y respirar mejor.
Sigue meditaciones guiadas, que puedes elegir según dónde te encuentres y cuánto tiempo tengas que pasar en la aplicación, de maestros, expertos en atención plena e incluso antiguos monjes. Solo cinco minutos todos los días pueden tener un gran impacto en tu forma de pensar.
Está disponible en Google Play y App Store.
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Deja de respirar y piensa: medita
Android y iPhone, compras en la aplicación
Utilice esta aplicación para estar más en sintonía con sus sentimientos y consciente de sus emociones.
Una vez que haya medido cómo se siente, puede elegir una meditación que se adapte a su estado de ánimo.
Además de ofrecer meditaciones guiadas, también hay un temporizador de meditación y un rastreador para que pueda controlar sus emociones antes y después de una sesión de meditación.
Descarga Stop Breath & Think para Android o iPhone.
Fotos de kosal ley, Lua Valentia y Caleb Frith en Unsplash