Sentirse ansioso por el orgasmo puede afectar la forma en que experimenta el placer durante las relaciones sexuales. Esto es lo que debe saber y cómo afrontarlo.
El orgasmo generalmente se considera el colmo de una experiencia sexual, pero puede haber sentimientos negativos asociados con él. Esto se llama ansiedad por el orgasmo.
Hay dos definiciones principales de ansiedad por el orgasmo. Según Megwyn White, sexóloga clínica certificada y directora de educación de Satisfyer, la ansiedad por el orgasmo podría relacionarse con:
- el sentimiento que uno tiene en relación con el desempeño sexual (p. ej., ansiedad por el desempeño o sentirse ansioso por la necesidad de tener un orgasmo durante el sexo)
- la sensación que uno puede experimentar mientras se acerca al momento del orgasmo (por ejemplo, miedo al orgasmo debido a la falta de control corporal o la intensidad de la sensación)
Aunque la ansiedad por el orgasmo no es un trastorno de ansiedad oficial clasificado en el Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales, quinta edición (DSM-5), sigue siendo una experiencia común y válida que muchas personas comparten.
Y «ciertamente puede afectar la psique de una persona y causar otros trastornos y disfunciones sexuales como se enumeran en el DSM», agrega White.
“A menudo hay una desconexión entre la mente y el cuerpo, con pensamientos estresantes que nublan la mente y no permiten relajarse realmente y conectarse en el momento para experimentar plenamente los beneficios del orgasmo”, explica White.
Puede tener ansiedad por el orgasmo si experimenta alguno de los siguientes síntomas:
- tu cuerpo se tensa durante el sexo
- tu mente se distrae de la experiencia
- temes el momento previo al orgasmo
- sientes una sensación de nerviosismo abrumador
- experimentas disociación entre tu mente y tu cuerpo
Todos experimentamos el placer de manera diferente, por lo que las causas de la ansiedad por el orgasmo pueden variar para cada persona.
White dice que lo más importante es comprender que no está solo y reflexionar y descubrir las posibles causas subyacentes (algunas de las cuales describe a continuación).
Algunas razones por las que podría experimentar ansiedad por el orgasmo incluyen:
- sentimientos de miedo, estrés o preocupación
- falta de educación sexual positiva y centrada en el placer
- antecedentes de trauma sexual
- vergüenza sexual o vergüenza que rodea al placer
- autocrítica sobre el desempeño sexual
- afecciones de salud mental (p. ej., trastorno de ansiedad generalizada)
- experiencias sexuales negativas previas
- problemas de imagen corporal
- presión de usted mismo o de una pareja sobre la «necesidad» de tener un orgasmo
“El orgasmo es increíblemente primitivo y un subproducto de ceder al propio placer, y no un acto ‘controlado’”, dice White. “Es necesario renunciar al control consciente, especialmente [for] mujeres, con el fin de encender el orgasmo.”
Pero señala que cuando alguien experimenta ansiedad, hay un sentimiento implícito de falta de control y necesidad de seguridad.
“A medida que las sensaciones se acumulan en el cuerpo para culminar en el orgasmo, puede ser un desafío confiar en la experiencia y permitir la vulnerabilidad y la liberación que se desarrolla naturalmente”.
Pruebe estas estrategias de afrontamiento para aliviar la ansiedad del orgasmo y disfrutar del sexo más plenamente.
Reflexionar sobre el ‘por qué’
White dice que el primer paso para controlar la ansiedad por el orgasmo es considerar las posibles causas. “Está bien sentirse así. Una vez que comprenda por qué, puede usar varios métodos para eliminar esa ansiedad”.
Para examinar su relación con el orgasmo, sugiere hacerse las siguientes preguntas:
- ¿Qué significa si no puedo tener un orgasmo con mi pareja?
- ¿Significa que soy inferior o inadecuado, o que mi pareja podría buscar a otra persona que sea más orgásmicamente expresiva?
- ¿Tengo miedo de parecer «fuera de control» cuando tengo un orgasmo?
- ¿Cuál es el significado que le atribuyo al orgasmo?
“Estas preguntas pueden generar emociones incómodas al principio, pero la vulnerabilidad puede servir como un activo para cultivar una mayor seguridad con tu pareja”, agrega.
Comunica tus sentimientos
Si experimenta ansiedad por el orgasmo durante el sexo en pareja, expresar esos sentimientos puede permitirle a su pareja comprender su experiencia y ofrecerle apoyo.
“Al permitir que se escuchen estas preocupaciones, ayudas a desenredarlas del velo de la vergüenza que siempre se experimenta en secreto y en silencio”, dice White.
Ella agrega que «cuanto más te entienda tu pareja, más podrá encarnar la compasión y adaptar sus comportamientos a lo que ayudará a fomentar la seguridad».
Explora tu cuerpo, deseos y necesidades.
Un estudio de 2015 sobre la disfunción sexual entre las mujeres sugiere que la anorgasmia de por vida, o la dificultad para alcanzar el orgasmo durante la actividad sexual prolongada, puede deberse a la falta de conciencia corporal o autoestimulación.
Aprender lo que te hace sentir bien puede conducirte a experiencias sexuales más placenteras y potencialmente orgásmicas.
“Incorpore una práctica de masturbación en solitario en la que pueda pasar el tiempo conociendo su propio cuerpo: sus necesidades, deseos y deseos en relación con el tacto”, dice White.
Ella señala que encontrar un espacio privado y relajante para explorar el placer propio es clave. Los productos de placer también pueden ayudar.
Encuentre maneras de relajarse y permanecer presente
La investigación es limitada, pero un estudio de 2020 sobre la ansiedad por el desempeño sexual sugiere que el entrenamiento de atención plena puede ser efectivo para ofrecer alivio.
“La ansiedad es principalmente el resultado de estar mentalmente enfocado en el futuro o el pasado”, dice White. “Al tomarse el tiempo para estar más presentes y en sintonía con el tacto, les da a las parejas la oportunidad de escapar de las expectativas de lo que ‘debería’ estar sucediendo”.
Ella señala que crear un ambiente sexual puede ayudar a apoyar la respuesta sexual y minimizar la ansiedad. Para ello, recomienda:
- encendiendo velas
- tocando musica sensual
- jugando con aromas relajantes
- centrándose en la presión, la textura y la temperatura
“Aprender a permanecer en el momento puede requerir práctica y requiere cierta vulnerabilidad y curiosidad. Requiere que te absorbas en la apreciación de lo que sea que esté ocurriendo sensualmente”, dice White.
“Si bien esto puede ser un desafío al principio, lo ayudará a experimentar una mayor satisfacción sexual y una mayor satisfacción de todos los sentidos”.
Prioriza el placer en su lugar
“Es importante recordar que no se requiere el orgasmo para experimentar placer durante el sexo”, recuerda White.
Considere la posibilidad de descentrar el orgasmo como su objetivo y en su lugar, concéntrese en lograr una sensación general de placer. Esto puede ayudar a aliviar los miedos y ansiedades relacionados con el orgasmo.
“El orgasmo es como la guinda de un helado. No abarca la dulzura y las deliciosas sensaciones a lo largo de un intercambio sensual. Entonces, si no ocurre un orgasmo, está bien y puede estar más preparado para que ocurra la próxima vez, especialmente a medida que aprende a quitarse la presión para cubrir su helado con la cereza perfecta».
Trabaja con un educador o terapeuta sexual
“Tomarse el tiempo para informarse sobre las diferentes formas en que puede explorar su sexualidad y las diferentes formas de placer puede ser revelador para aliviar parte de la vergüenza asociada con el orgasmo”, dice White.
Ese estudio de 2015 sobre la disfunción sexual en las mujeres también sugiere que la terapia sexual puede ayudar a las personas a mejorar la función sexual.
Trabajar con un profesional de la sexualidad o de la salud mental puede ayudarlo a comprender las posibles causas y cómo superar la ansiedad del orgasmo. Los educadores sexuales también pueden replantear su forma de pensar sobre el placer y ofrecer más recursos educativos positivos para el sexo.
“Nuestra mente es increíblemente poderosa y está integralmente ligada a nuestras respuestas fisiológicas y reacciones emocionales”, dice White. «Un médico que trabaja con alguien tendrá en cuenta la ‘ansiedad del orgasmo’ y la ansiedad de manera más general al evaluar a su cliente y diseñar un protocolo para el tratamiento».