Con un tercio de los británicos que ahora tienen un promedio de solo cinco horas de sueño cada noche, no es de extrañar que el sueño esté siempre en nuestra mente en estos días. Desde mamás agotadas que comparan historias de batallas antes de dormir, hasta aquellas cuyas mentes se aceleran cuando tocan la almohada, dormir bien es el único regalo que todos quieren. Es bien sabido que la falta de sueño tiene numerosos efectos negativos en el cuerpo. Estos pueden incluir dolores de cabeza, somnolencia, disminución de la inmunidad e irritabilidad, y la falta de sueño de buena calidad también puede acelerar el proceso de envejecimiento.
“El cuerpo pasa por cinco etapas de sueño distintas, desde el sueño ligero hasta el profundo, y luego, finalmente, el sueño soñado”, explica Kathryn Pinkham, especialista en insomnio de la Clínica de Insomnio. “Se requiere una combinación de todas estas etapas en secuencia, repetidas varias veces durante la noche, para una buena noche de sueño. El proceso de envejecimiento puede acelerarse cuando se interrumpe esta secuencia, especialmente durante las últimas etapas cuando el cuerpo se está curando a sí mismo”, agrega.
La etapa del sueño del sueño es cuando ocurre toda la magia de la belleza: durante esta etapa, el cuerpo tiene una oleada de hormona de crecimiento humano (HGH). HGH ayuda a reconstruir y reparar el tejido corporal, así como a aumentar la producción de células. Este ciclo de regeneración celular dura en promedio 28 días, alcanza su punto máximo cada noche a las 2 a.m. y se dice que es la clave para una piel radiante.
Las células viejas tienden a ser ásperas y deshidratadas, lo que hace que la piel se vea arrugada, pero estas nuevas células siempre se verán más radiantes, suaves y rellenas, algo que muchas de nosotras buscamos en nuestras compras de productos de belleza. Dormir mal por la noche también hace que el cuerpo produzca niveles más altos de cortisol (una hormona del estrés), lo que puede afectar la piel. Los estudios sugieren que los altos niveles de cortisol causan inflamación en el cuerpo y disminuyen la producción de colágeno, que es lo que hace que la piel joven se llene de vitalidad y vitalidad.
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“El colágeno es una proteína que constituye aproximadamente del 75 al 80 por ciento de la dermis [the inner layer of the two main layers of cells that make up our skin]”, dice la Dra. Prerna Mittall de la clínica InspireMe. “Nuestra piel se ve más joven cuando el colágeno se recarga lo suficiente”. Cuando el colágeno se descompone, la piel comienza a ceder y pierde su flexibilidad. Esto ocurre gradualmente a medida que la piel envejece, por lo que no se puede evitar por completo, pero hay algunas cosas que acelerarán este proceso: la mala calidad del sueño frecuente es una de ellas.
Entonces, ¿cómo podemos mejorar la calidad de nuestro sueño? Si no tiene problemas para conciliar el sueño, las soluciones simples, como establecer una hora para acostarse y apagar las pantallas una hora antes de acostarse, pueden marcar una gran diferencia. ¿Pero si no puedes quedarte dormido? Kathryn recomienda una rutina estructurada para ayudar a impulsar nuestro ‘impulso del sueño’, nuestro apetito por dormir, porque cuando se trata de dormir, es calidad sobre cantidad.
En lugar de apuntar al estándar de oro de ocho horas y pasar la mitad de ese tiempo dando vueltas, Kathryn sugiere que se trata de equilibrar nuestro impulso de sueño y nuestra ‘ventana de sueño’. “Utilice un diario para realizar un seguimiento de la cantidad de sueño de buena calidad que realmente está teniendo. Este número es tu ventana de sueño”, explica. “Por ejemplo, si puede obtener seis horas de sueño ininterrumpido, entonces su ventana de sueño debería ser de alrededor de seis horas, de 12 a. m. a 6 a. m., por ejemplo. Esto significa que desde las 6 a.m. hasta la medianoche del día siguiente, estará despierto y construyendo un impulso de sueño fuerte y saludable. Sigue esta rutina los siete días de la semana”. Al crear una rutina sólida, su cuerpo aprenderá cuándo estar dormido y cuándo estar despierto, lo que luego lo ayudará a instalarse en el modo de repetición más rápida y fácilmente.
A veces, sin embargo, obtener un sueño de mayor calidad simplemente no es posible. Ya sea que se trate de amamantar durante la noche, trabajar en un turno de noche o una gran noche de fiesta que está interrumpiendo su sueño reparador, afortunadamente, las técnicas correctas para el cuidado de la piel pueden ayudar a mantener un brillo saludable sin importar lo que la vida le depare.
Siga leyendo para conocer las principales recomendaciones de la experta en belleza Melissa…
Cómo cuidar tu piel cuando no puedes dormir
Los mejores consejos de Melissa para una piel radiante cuando el sueño es escaso.
1
Exfoliar
Las células muertas de la superficie hacen que la piel luzca áspera y seca, así que exfolia varias veces a la semana para revelar las nuevas que hay debajo. Los productos que utilizan ingredientes simples, como miel cruda (contiene glicólico natural) o arcillas ligeramente granulares, harinas de arroz o polvos de leche de coco eliminarán las células muertas de la piel sin resecarla y son lo suficientemente suaves como para usarlos con frecuencia.
2
Aumentar el colágeno
El jurado aún está deliberando sobre qué tan efectivos son los suplementos de colágeno. “Pueden ayudar a mejorar la salud de la piel, pero no porque el colágeno se entregue intacto a la piel, sino que se descompondrá en aminoácidos durante el proceso de digestión”, dice Sandra. Ella recomienda comer un alimento completo, como caldo de huesos casero, como una fuente confiable.
3
Bloquear la humedad
Una vez que te hayas hidratado, es importante mantener tu piel así. Una crema de noche que contenga cera de abeja ayudará a retener la humedad; también busque ingredientes para el cuidado de la piel que sean naturalmente ricos en ácidos grasos esenciales y vitamina C, como el aceite de cáñamo o el espino cerval de mar. Sandra sugiere comer muchos alimentos ricos en vitamina C también. “La vitamina C apoya la formación de colágeno, además de funcionar como un antioxidante para proteger la piel, así que incluye verduras como el brócoli, los pimientos rojos y las espinacas en tu dieta diaria”, aconseja.
4
Beberse todo
Perdemos medio litro de agua al día, sin tener en cuenta el ejercicio. La nutricionista Sandra Greenbank sugiere beber muchos líquidos saludables, como té de hierbas y agua, para mantener las células de la piel tersas y brillantes. El Dr. Prerna recomienda incluir frutas con un alto contenido de agua en su dieta, como el melón o las uvas.
¿Buscas más consejos para mejorar tu sueño? Aprende cómo las hormonas del sueño afectan tu cuerpo, qué comer para mejorar tu sueño según los expertos, o descubre si el alcohol te está privando de sueño. Si desea consejos conscientes para ayudarlo a dormir, pruebe nuestros mejores ejercicios de respiración para dormir para ayudarlo a relajarse a la hora de acostarse o hacer yoga antes de acostarse. También puede resultarle útil bloquear la luz cuando duerme: consulte nuestra selección de las mejores máscaras para dormir para encontrar la adecuada para usted.
Acerca de Melissa Kimbell
Melissa es escritora de bienestar y fundadora de la marca de belleza independiente Awake Organics. Le apasiona la belleza eco-ética e inspirar a las personas a vivir su vida más saludable (@awakeorganics).
Este artículo se publicó por primera vez en el número 18 de la revista In The Moment. Imagen destacada de Pexels/Kebut Subiyanto.