Si cuidas de los demás en tu vida, es esencial que también te cuides bien a ti mismo. Los actos diarios de bondad son una excelente manera de difundir la felicidad y los buenos sentimientos, lo que también aumenta su propio bienestar: vea la evidencia en el documental de David Gaz Kindness Is Contagious.
Usted sabe que es importante dormir lo suficiente, comer bien, pasar tiempo al aire libre y hacer ejercicio con regularidad. Pero no se olvide, la autocompasión y el autocuidado también son vitales.
1
se mas amable contigo mismo
Es fácil menospreciarnos y ser más críticos con nosotros mismos que con los demás.
Una buena prueba para cualquier pensamiento crítico es: «¿Le diría esto a un amigo?» Si la respuesta es no, pregúntate por qué te estás criticando y recuerda ser amable.
El hecho de que pienses de ti mismo negativamente no significa que otras personas verán tus ideas y acciones de la misma manera. No te mantengas en un estándar más alto que otras personas.
Lee nuestra guía para desafiar los pensamientos negativos para ayudarte a encaminarte por el camino correcto.
2
Establezca un tiempo para el cuidado personal todos los días.
Un masaje es una excelente manera de aliviar el estrés y los músculos cansados, pero es posible que no siempre tenga un amigo o compañero dispuesto a tratarlo.
En su lugar, puede intentar usar un rodillo de espuma cuando esté viendo la televisión por las noches. La superficie texturizada significa que puedes darte un masaje de tejido profundo y un gran estiramiento, lo que libera el estrés y aumenta el flujo sanguíneo y la circulación.
Muchos corredores usan rodillos de espuma después del entrenamiento, pero también pueden ayudarlo a relajar los hombros y la espalda después de un largo día, especialmente si trabaja en un escritorio.
E intente cambiar ocasionalmente su ducha por un baño relajante y agregue magnesio al agua. El magnesio se vende en escamas o se etiqueta como sales de Epsom, y la mayoría de las personas tienen deficiencia de este mineral esencial.
Agregar magnesio al agua de su baño relajará los músculos y las articulaciones adoloridos, y se absorbe fácilmente a través de la piel. Sumérjase en el agua durante 20-30 minutos, y también es seguro para los niños.
3
La nueva regla de confianza corporal
Cuando se trata de la imagen corporal, lo importante es amar y respetar nuestros cuerpos, independientemente de nuestro tamaño y forma. Entonces, en lugar de debatir si un cuerpo es mejor o más saludable que otro, rompamos el hábito y cambiemos la forma en que hablamos sobre los cuerpos. Ser más amables con los demás y con nosotros mismos. La única regla simple es: responde al sentimiento, no al cuerpo.
Cuando consolamos a alguien con «No estás gorda, eres hermosa», hemos caído en la trampa de decir que no puedes ser gorda y atractiva a la vez. Sin embargo, por supuesto, eso no es cierto, y no es lo que queremos decir. En su lugar, concéntrese en los sentimientos, en lugar de la apariencia. Si un amigo está celebrando la pérdida de peso, dile «Es genial verte tan feliz». Si un ser querido se siente deprimido por su tamaño, consuélelo con «Lamento que te sientas deprimido. Te amo».
Más como esto
De igual forma, acepta los elogios de los demás con las buenas intenciones que te dieron y siéntete agradecido por la energía positiva.
Lo mismo es cierto con la forma en que respondes a ti mismo. Hágase cumplidos y, a medida que su corazón se abra, se volverá menos crítico. Fíjate en las cosas buenas de las personas que te rodean.
4
Escribe un diario
Se ha demostrado que hacer un esfuerzo consciente para registrar las partes positivas de su día aumenta su bienestar.
Puede ayudarlo a lidiar con las emociones negativas y volverse más resistente a largo plazo.
Puedes leer más sobre los beneficios de llevar un diario aquí.
5
Disfruta de la lectura profunda
Leer un libro te obliga a reducir la velocidad y reflexionar sobre la vida: es una experiencia casi meditativa si disminuyes la velocidad y dejas de hojear las palabras.
También le brinda la oportunidad de alejarse de las preocupaciones de la vida cotidiana, aunque solo sea por unos minutos. Obtenga más información sobre la lectura profunda consciente.
Fotos de Brigitte Tohm, Siddharth Bhogra, Eye for Ebony, Brooke Cagle, STIL en Unsplash