Ah, verano. Días calurosos y tardes ligeras, barbacoas y vacaciones en la playa. La oportunidad de pasar cada momento al aire libre en lugar de estar encerrado en el interior (dejando de lado el extraño aguacero fuera de temporada). Un momento para guardar el monótono guardarropa de invierno, desenterrar los atuendos brillantes y obtener esa dosis esencial de vitamina D en nuestra piel hambrienta de sol.
Todo el mundo se siente más feliz en verano, ¿verdad? Bueno, no del todo. Para algunas personas, el verano puede ser una temporada miserable. Seguro que has oído hablar de la tristeza invernal o el trastorno afectivo estacional (SAD, por sus siglas en inglés). Pero ¿qué pasa con los que sufren lo contrario? “El TAE de verano afecta a uno de cada 20 pacientes”, dice la organización benéfica británica SADA (Asociación de Trastornos Afectivos Estacionales).
“Describen tener cambios de humor, letargo, agitación, insomnio e intolerancia al calor y/o la luz brillante”. La queja de verano más común, la fiebre del heno, puede jugar un papel importante en estropear los meses soleados. Pero puede haber más que ojos llorosos.
“Las alergias pueden perturbar el sueño y aumentar una sensación general de letargo e incomodidad: investigaciones recientes han relacionado la depresión de verano con la fiebre del heno”, dice SADA. “La interpretación de ‘el invierno es malo, el verano es bueno’ es una plantilla básica. Estamos lidiando con una condición muy compleja con muchas variables”.
Más como esto
¿Por qué nos sentimos cansados o deprimidos en el verano?
Los ritmos circadianos pueden sonar como un grupo de baile de la nueva era, pero básicamente son los que gobiernan nuestro reloj interno de 24 horas, también conocido como nuestros ciclos de sueño/vigilia. Muy poca luz, o demasiada en verano, puede alterar nuestros ritmos circadianos, lo que puede hacer que algunas personas se sientan cansadas y malhumoradas y, en el peor de los casos, enfermas. Particularmente cuando una persona bien intencionada les dice que se animen porque sale el sol.
«El aumento de los períodos de luz diurna hace que entre más luz en la glándula pineal, que es la parte del cerebro que produce la hormona del sueño melatonina», dice la experta en sueño, la Dra. Nerina Ramlakan, autora de Cansado pero conectado y profundamente dormido, bien despierto.
“Esto puede inhibir la producción de melatonina, lo que significa que probablemente dormiremos menos o necesitaremos dormir menos. Este ‘corte’ de capas de sueño curativo vital puede causar algunos desequilibrios en el estado de ánimo de ciertas personas. Particularmente si son susceptibles o sensibles a las hormonas, como premenstruales o en la menopausia”.
Esa es la parte científica, pero hay otros factores psicológicos y sociales en juego. El verano es una época muy sociable y la interacción con los demás es sin duda beneficiosa para nosotros. Pero para algunos, puede convertirse en una prueba de resistencia de meses que los deja exhaustos y abrumados.
“Tengo una sensación de pavor a medida que se acerca el verano”, revela la autoconfesada ‘persona de invierno’ Sarah Palmer. “Soy bastante introvertido y puedo salirme con la mía durante el invierno, cuando todo el mundo hiberna hasta cierto punto. En verano, constantemente me siento culpable si no estoy afuera haciendo algo.
Unsplash/Xiyaan Maldivas
«Encuentro que socializar en verano es bastante intimidante. Hay presión para ir a tomar unas copas después del trabajo, pero después de un día en la oficina todo lo que quiero hacer es irme a casa. Prefiero ver a mis amigos uno a uno, pero todos se juntan en grandes grupos en las barbacoas. y festivales, o están en el parque haciendo algún tipo de actividad grupal. Si no estás haciendo ninguna de estas cosas, te hacen sentir que no estás teniendo un buen verano».
Incluso para los tipos extrovertidos, el verano puede ser una época de estrés. Las rutinas normales se van por la ventana y las vacaciones escolares a menudo ven a los padres llevar a sus hijos de una excursión o fiesta de pijamas a otra. Eso sin mencionar la planificación y el embalaje para un viaje de dos semanas… Las vacaciones y su inevitable «guardarropa de verano» pueden infundir miedo en el corazón de cualquier mujer.
Después de meses de envolvernos en ropa abrigada y cómoda, se espera que mostremos nuestras partes pálidas y tambaleantes al mundo. Los pantalones calientes y las blusas cortas son la regla, mientras que las ofertas dietéticas nos dicen cómo preparar el cuerpo para la playa. Es suficiente para que cualquiera alcance el budín de toffee pegajoso más cercano. Pero no necesita sentir la presión de pasar unos meses viviendo de hojas y pepino.
“No deberíamos vivir exclusivamente de ensaladas, sin importar cuán soleado esté”, dice Kate Faithfull-Williams, experta en bienestar y autora de El Plan Sentirse Bien. “Cambia la ensalada de pollo por pollo asado con todos los adornos saludables: boniato asado, brócoli morado, judías verdes y remolacha asada. Cuando te apetezca algo dulce, simplemente revuelve un montón de arándanos congelados en yogur griego repleto de proteínas. Es un helado saludable sin el acompañamiento de la culpa”.
Cómo vencer la tristeza del verano
Si lo que has leído hasta ahora te hace pensar que podrías tener depresión veraniega, la buena noticia es que hay formas de combatirla. Para evitar que la luz del sol de la mañana lo despierte, SADA recomienda obtener persianas opacas, usar una máscara para los ojos o incluso dormir con sus lentes de sol (solo advierta a su pareja de antemano). La falta de sueño es un factor importante, pero mira otras áreas de tu vida.
“Es posible que alguien ya tenga una predisposición a un problema del estado de ánimo, o se esté perdiendo de otros hábitos vitales de estilo de vida: ejercicio y movimiento o buena nutrición, o incluso sentirse infeliz en el trabajo o en sus relaciones”, dice Nerina. “Creo que somos menos susceptibles a tales variaciones estacionales si nuestras elecciones de estilo de vida son sólidas y saludables”.
El verano puede ser una gran época del año, pero si te da calor y te molesta, asegúrate de encontrar lo que funciona para ti. No sienta que tiene que reservar unas vacaciones en un lugar abrasador si prefiere un clima más fresco. Evita las cervecerías al aire libre y da un agradable paseo por la naturaleza. Si estás cansado, toma una siesta por la tarde. Ponte capas de fibras finas y naturales en lugar de dejarlo todo al descubierto.
Y si todo lo demás falla, cierra las cortinas, prepárate una taza de té y acurrúcate en el sofá frente a una buena caja. ¡Al menos en el Reino Unido puede estar seguro de que el clima volverá a ser frío y gris pronto!
¿Eres un susurrador de verano o un susurrador de invierno?
¿El verano te llena de ‘levántate y anda’ o ‘oh no, no otra vez’? Fíjate si reconoces alguna de estas señales no del todo científicas…
Podrías ser un verano extrovertido si…
- Estás más feliz cuando sale el sol, comentando lo agradable que es para todos los que conoces.
- Comes todas las comidas al aire libre. Preferiblemente en una mesa larga con mucha gente (como has visto hacer a las familias italianas en la televisión).
- Comienzas grupos sociales de WhatsApp llamados cosas como ‘¡Diversión de verano!’.
- Te bronceas sin esfuerzo y nunca te quemas.
- Estás en pantalones cortos y camisetas sin mangas desde principios de mayo hasta el final de BST.
Podrías ser un Introvertido de Invierno si…
- Todavía usas capas negras incluso cuando hace 26 grados.
- Estás secretamente complacido cuando el clima pronostica lluvia.
- Prefieres Baileys a rosado.
- No te gusta mojarte por ‘diversión’.
- Rechaza entradas gratuitas para el festival con la excusa de estar enfermo. Multitudes + ruido + sol = tu peor pesadilla.
Este artículo se publicó originalmente en el número 2 de la revista In The Moment.