Se nos recuerda constantemente que el período festivo es un momento de diversión chispeante y emoción tranquila. Si bien muchos de nosotros estaremos planeando atuendos de fiesta o regalos secretos de Papá Noel para el trabajo de Navidad, otros pueden encontrar el zumbido de los compromisos sociales incómodo, desalentador o incluso angustioso.
«La ansiedad social ocurre en un espectro, por lo que todo el mundo tiene ansiedad social hasta cierto punto», explica la psicóloga Dra. Michelle Lim.
«Pero cuando hablamos del trastorno de ansiedad social, nos referimos a un nivel de deterioro que le impide hacer algunas de las cosas que le gustaría hacer».
Todo el mundo puede sentirse ansioso en situaciones sociales, como intentar dar una buena impresión o tener que dar un discurso. Pero a veces, este tipo de sentimientos ocurren durante interacciones o situaciones más comunes.
Esto puede significar que las actividades diarias se vuelven difíciles o que las personas se pierden los eventos por completo.
Hablamos con la Dra. Michelle Lim del Laboratorio de Salud y Bienestar Social de la Universidad de Swinburne en Melbourne para obtener algunos consejos.
Eche un vistazo a nuestro plan de acción para ver si podría ayudarlo a negociar su ansiedad social en torno a una próxima fiesta de Navidad.
Cómo hacer su plan de acción de ansiedad social para la fiesta de Navidad
1
antes del evento
«Cambiar la forma de pensar sobre una situación la hace mucho menos peligrosa», dice el Dr. Lim. «Considere lo que es seguro en lugar de lo que no es seguro».
Trate de pensar en todos esos momentos en los que no sucedió lo peor y recuerde que no es la única persona que tiene estos sentimientos. Según Anxiety UK, el 10% de la población tiene un trastorno de ansiedad, mientras que todos pueden sentirse preocupados o incómodos en situaciones sociales a veces.
«Comprenda que hay otras personas que también pueden sentirse un poco ansiosas», dice el Dr. Lim. «Haz que otras personas sepan cómo [you] siento y eso realmente alivia parte del estrés».
2
Aliviar el estrés físico
«Trate de hacer ejercicio los días previos para aliviar algo de esa tensión en el cuerpo», dice el Dr. Lim. Puede que sea lo último que te apetezca hacer, pero hacer que tu cuerpo se mueva de una forma u otra podría ayudarte a relajarte.
3
Aclara tu mente
La meditación también es una manera maravillosa de reenfocar tu atención en el presente. «A algunas personas les resulta muy difícil meditar… es como aprender un nuevo idioma», dice el Dr. Lim.
Si encuentra este tipo de cosas complicadas, Anxiety UK recomienda la aplicación Headspace, que lo guía a través de prácticas conscientes y meditativas.
4
En el evento
Si llegas a la fiesta y te sientes un poco abrumado, da un paso atrás en lugar de abandonar el evento por completo.
«Tómese cinco minutos para volver a revisar y reagrupar», dice el Dr. Lim. «Realmente puede ser tan simple como ir al baño para lavarse las manos y luego volver a salir».
5
Confiar en ti mismo
Es posible que te encuentres confiando en ciertos hábitos, como permanecer cerca de la salida, quedarte con cierto amigo o llevar siempre un objeto contigo, como una botella de agua. El Dr. Lim explica que, a veces, estos hábitos pueden convertirse en «comportamientos de seguridad».
Más como esto
«Si va a eventos y está usando este tipo de comportamientos… siempre está usando algo para sostenerse», dice el Dr. Lim. Es posible que esté confiando en algo o en alguien para que lo ayude a superar una situación cuando, en realidad, es usted quien tiene el control.
6
Qué hacer si tienes un ataque de pánico en una fiesta
Si comienza a tener un ataque de pánico, intente mudarse a un lugar donde se sienta más seguro. Esto podría significar sentarse o simplemente apoyarse contra una pared y tomarse un momento. «Cuanto más tratas de detener el pánico, más viene», dice el Dr. Lim. «Piénsalo como una ola, deja que la ola pase».
7
Después del evento
Después de la fiesta, habla sobre lo que salió bien con un amigo. «Somos muy, muy malos en el autoinforme, también somos muy sesgados contra nosotros mismos», dice el Dr. Lim. «Conseguir una persona que sea objetiva podría ser realmente útil porque en realidad te saca de ese estado mental».
8
Sigue adelante
«Todos tenemos niveles de ansiedad social, pero cuanto más expuesto esté a diferentes situaciones, mejor lo hará», dice el Dr. Lim. «Es con la práctica».
Si encuentra que su ansiedad social es difícil de manejar, ella aconseja hablar con un profesional capacitado. «La ansiedad social en realidad tiene uno de los tratamientos más efectivos que existen y probablemente a mucho más corto plazo de lo que piensas», dice el Dr. Lim.
Fotos de Cory Bouthillette, Eli DeFaria, Kelsey Chance, Jason Briscoe y Toa Heftiba en Unsplash.