La escritura captura expresivamente las cosas en blanco y negro. Nos anima a reducir la velocidad, a respirar un poco más profundo y a reflexionar sobre los sentimientos auténticos.
El poeta William Wordsworth ciertamente entendió algo del poder restaurador de la escritura expresiva cuando dijo: “Llena tu papel con la respiración de tu corazón”.
Mucha gente ya ha descubierto cómo la escritura reflexiva puede ayudar a calmar la mente y aumentar los sentimientos de bienestar, particularmente en momentos en que los desafíos de la vida, como la pérdida o el cambio, pueden amenazar con desequilibrarnos.
Con la práctica regular, el acto de escribir puede ser una ruta sorprendente e iluminadora hacia nuestro desarrollo personal, ayudándonos a explorar y aclarar problemas personales, lo que pensamos y sentimos, cómo nos entendemos a nosotros mismos y cómo podemos avanzar hacia un crecimiento saludable. .
He trabajado creativamente con palabras toda mi vida y trato de escribir todos los días. Descubrí por primera vez el placer de escapar a la ficción cuando era niño.
Cuando mi papá se levantaba para ir a trabajar todas las mañanas, mi hermana menor se metía en la cama con mi mamá, mientras yo me acurrucaba en mis sábanas con un libro.
Aunque desarrollaron una cercanía que persiste hoy, quizás estaba experimentando un tipo diferente de conexión emocional a través de la palabra escrita, escapando al mundo ficticio de sus personajes. Pronto comencé a escribir yo mismo, produciendo pequeños libros hechos a mano con dibujos para ilustrarlos, y pasé a escribir un diario durante muchos años.
¿Cómo te ayuda la escritura a sanar?
Al volver a leer mis diarios ahora, puedo trazar cómo, a medida que crecía, el contenido cambió. Principalmente entradas fácticas («fue a la escuela otra vez, comí salchichas para la cena») pronto se convirtieron en algo más parecido a esos «respiraciones del corazón» de las que hablaba Wordsworth.
Más como esto
Cuando éramos adolescentes, muchos de nosotros podemos recordar cómo escribir las cosas en blanco y negro tenía un efecto calmante, vertiendo sentimientos dolorosos en un diario secreto guardado bajo llave, solo para ser leído por otro bajo pena de muerte.
Había algo en ese proceso de aprender a sentir y expresar lo que estaba sintiendo, dentro de un espacio seguro, que se sintió catártico, un poco de autoterapia.
Trabajando como terapeuta de conversación hoy en día, siempre animo a mis clientes a llevar un diario. Es otra forma de descargar, clasificar y dar sentido a lo que sucede en la sala de terapia.
Pero no necesitamos tener un problema de salud mental para beneficiarnos de la escritura reflexiva. Es un hábito saludable identificar y rastrear todo lo que estamos sintiendo y pasando, como una forma de procesar cosas que suceden en la vida cotidiana. También mantuve un diario de sueños por un tiempo.
Leerlo ahora, más adelante en la vida, permite establecer conexiones fascinantes. En ese momento, gran parte parecía reír a carcajadas, una loca mezcla de realidad y fantasía, como surfear el maremoto de Severn-bore frente a mi casa con mi familia.
Pero profundice un poco más y, como han descubierto muchos de mis clientes, con el tiempo puede ser revelador. Es una forma de aprovechar un mundo inconsciente que se encuentra justo debajo de la superficie, de trazar el crecimiento psicológico a través de los años hasta el día de hoy.
Adquirir el hábito de escribir nuestros sueños puede parecer terapéutico en sí mismo, pero también puede ser una herramienta invaluable para el pensamiento reflexivo, arrojando luz sobre viejos patrones inútiles y revelando algo nuevo sobre nosotros mismos.
Luego están mis reseñas de libros. He escrito una reseña de todos los libros que he leído desde que tenía 13 años. Recuerdo la emoción de que un tío me regalara un libro grande, de color burdeos, con efecto de cuero: el primer libro que reseñé en sus páginas fue Flambardas por KM Peyton.
En la parte de atrás hay una página donde registré esos pocos libros que tuvieron la suerte de recibir el galardón de ‘Mejores lecturas’, esos trabajos verdaderamente impactantes a los que constantemente quieres volver, pero que tampoco puedes soportar terminar porque los extrañarás.
Cómo escribir conscientemente puede mejorar tu vida
Entonces, ¿de qué se trata, este deseo de trazar y mapear estos detalles de mi vida en forma escrita? Ha persistido de una forma u otra a lo largo de los años, como una veta de metal que atraviesa diferentes capas de roca. La escritura expresiva, para mí, parece ser un medio para cultivar un espacio y un tiempo regulares y atentos hacia uno mismo.
Actúa como puntuación en mi vida siempre ocupada; un lugar seguro y estable al que pueda llevarme. Puede marcar todas las casillas que brindan otros rituales de cuidado personal como el yoga, correr o la práctica de la meditación consciente, alentándome a crear un espacio tranquilo donde pueda calmar mi mente ocupada por un momento, ralentizarme y sintonizarme con mi interior. mundo.
Leer más artículos relacionados:
La escritura expresiva, entonces, puede verse como una forma de atención plena. Nos aleja de la angustia por los «qué pasaría si» de lo que podría suceder, y bloquea nuestros lamentables «si solo» del pasado, desvinculándonos de pensar en nuestro estrés y ansiedad.
Aproveche esta actividad consciente invirtiendo en un hermoso cuaderno, tome su bolígrafo y escriba un pequeño espacio de reflexión en su día. Cuanto más podamos volver a entrenar nuestro cerebro en rituales como este, mejor equipados estaremos para las caídas y los golpes de la vida.
7 pasos para traer más escritura a tu vida
1
Empieza a escribir libremente
Reserva cinco minutos de tranquilidad cada día y escribe sin parar. Escribe lo que se te pase por la cabeza, tratando de no planear, ni censurarte. No te preocupes por la estructura, la ortografía o las oraciones. Date permiso para escribir cualquier cosa, ¡es imposible equivocarte! Esto es un poco como calentar antes de un entrenamiento.
2
Escribe tus sueños
Las investigaciones muestran que cuanto más tratamos de recordar nuestros sueños, más sueños recordamos. Cree un encabezado en su diario para recordarle que debe hacerlo y guárdelo junto a su cama para acceder fácilmente cuando se despierte.
3
Invierte en una hermosa papelería
Acumule hermosas notas, tarjetas de agradecimiento o un buen papel para escribir a la antigua. Conéctese con algunas de las personas que ama enviándoles mensajes escritos sinceros: ¡recibir algo como esto en la publicación se siente tan especial!
4
Escribe cartas que nunca serán enviadas.
La próxima vez que alguien te lastime, siéntate y escribe todo lo que piensas y sientes en una carta para ellos. Esto puede ser catártico, ayudándote a resolver lo que realmente piensas y sientes, porque sabes que es solo para tus ojos.
5
Leer más
Cuanto más leas, más te inspirarás para escribir. Lee diarios de viaje y luego escribe los tuyos propios. Incluye entradas, recuerdos y fotos. Lee biografías: en tu diario, ¡estás escribiendo el tuyo propio! Únase a un grupo de lectura y hable sobre la escritura de otros que le encantan.
6
Guarda un talismán
Encuentre un objeto pequeño que sea significativo para usted: tengo un cerdito que me regaló un amigo y que está en el bolsillo de un abrigo. Piense en que es un poco como un ángel guardián. Responde a las cosas que escribes en tu diario con un párrafo en la voz de tu talismán. ¿Qué podría decir? Esto puede ayudar a traer perspectiva y cambiar el pensamiento arraigado.
7
Escribir listas
¡Las listas no son solo para la compra! Inicie algunos que sean personales para usted; lo que te hace feliz, una lista de deseos, amigos, ambiciones: ¡tú eliges!
Haz una libreta personalizada
Portadas de revistas cosidas a mano
Nos encanta descubrir cosas nuevas y creativas que hacer con las portadas de nuestros diarios, y este simple look cosido a mano nos ha llamado la atención. Creados por Anna Alicia, estos patrones gráficos simples son perfectos para hacer una portada de diario llamativa. ¡Son tan simples que no se requiere experiencia previa en costura!
¿Buscas una inspiración más consciente? Emprenda el diario con nuestro ¿Qué es el diario de viñetas? guíe y abastézcase de artículos de papelería con nuestras mejores selecciones de diarios de viñetas.
Fotos de Ella Jardim, Patrick Tomasso, Hannah Olinger, Angelina Litvin y rawpixel en Unsplash.
Este artículo se publicó por primera vez en el número 5 de In The Moment.