La Navidad puede ser estresante en el mejor de los casos, pero este año es comprensible que te sientas más ansioso que de costumbre. Si estás en una casa llena de gente, el ajetreo y el bullicio pueden ser abrumadores, y si pasas la temporada festiva solo, la soledad puede afectar tu bienestar.
La Navidad puede ser un momento triste para muchas personas, incluso en circunstancias normales. Las tradiciones navideñas a menudo despiertan recuerdos de seres queridos perdidos, dejándote sintiéndote fuera de lugar con las celebraciones que te rodean.
Nuestras cinco meditaciones pueden traer algo de calma y han sido diseñadas para ayudarte a manejar las emociones que puedas sentir durante la Navidad, para que puedas encontrar tu equilibrio interior nuevamente.
¿Estás buscando más formas de mantener la calma durante la Navidad? Pruebe una relajante rutina de yoga navideña, cree su propio calendario de adviento o descubra nuestros consejos de cuidado personal para el invierno para levantar el ánimo.
Siga leyendo para descubrir cómo vencer el estrés navideño y sentirse más relajado en esta temporada festiva…
5 meditaciones para una Navidad sin estrés
1
Mindfulness para el agobio navideño
Esta práctica te ayudará a conectarte con tu respiración e invita a la bondad a fluir a través de tu cuerpo. Se puede usar en cualquier momento cuando sienta estrés, ya que envía señales a su cerebro y sistema nervioso que permiten que su cuerpo entre en un estado de calma.
Comience con una inhalación lenta, sosténgala por un momento y luego suéltela. Repite esto y nota que tu respiración llena tus pulmones. No fuerces tu respiración. Tome otra inspiración lenta y observe cómo su cuerpo se expande suavemente. Ahora haga una pausa, luego permítase sentir que todo se está desacelerando a medida que exhala. Siente tu cuerpo fluir al ritmo de tu propia respiración.
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Permita que su respiración regrese a su ritmo natural y observe las áreas de su cuerpo que se sienten tensas o incómodas. Lleva tu conciencia a estas partes y permítete sentir pero no juzgar las sensaciones. Imagina que estás enviando tu aliento y suavidad a esa parte de tu cuerpo. Si se siente bien, coloque su mano en la parte de su cuerpo que necesita consuelo. Permítete quedarte aquí el tiempo que necesites, repitiéndote a ti mismo: “soy capaz, estoy tranquilo, soy suficiente”.
2
Encontrar consuelo cuando sientes tristeza
Si te sientes triste en Navidad, lidiar con estas emociones puede ser un desafío, así que sé amable contigo mismo. Encuentre un lugar donde se sienta cómodo sentado y permítase honrar cualquier sentimiento u otra emoción que pueda surgir una vez que se quede quieto.
Encuentre una posición en la que pueda darse permiso para descansar en el calor de su propio cuerpo. Sea tan gentil y compasivo consigo mismo como pueda, no fuerce la respiración o el movimiento, simplemente siga estas instrucciones y manténgase firme.
Inhala profundamente y exhala profundamente. Una vez más, inhala y exhala profundamente. Y mientras deja que su respiración vuelva a su ritmo natural, sepa que no está solo. Encuentra consuelo en estas palabras mientras te guían, permitiéndote suavizarte y dejar que el ritmo de tus sentimientos fluya a través de tu cuerpo.
Permite que tu cuerpo se rinda al suave subir y bajar de tu respiración, permitiéndote sentir cualquier emoción que surja. Sepa que no está solo y que este dolor se transformará una vez que se disipen las nubes oscuras. Recuerda que el sol volverá una vez más para calentarte y guiarte. Siente el calor de tu cuerpo ahora y permite que tu respiración te sostenga suavemente.
3
Atención plena para calmar grandes emociones o conflictos.
Los conflictos no resueltos, el resentimiento y la tensión pueden aumentar durante el período festivo. Usa esta práctica de visualización para volver a ti mismo. Encuentra un lugar tranquilo y tómate un momento para ponerte cómodo. Respira suavemente en tu pecho.
Tome su respiración un poco más profundamente en su cuerpo y siéntase cada vez más abierto a la conciencia del espacio dentro de usted. Sigue respirando hasta que todo este espacio se sienta suave. Mientras respira, tome conciencia de la parte de usted que se siente tierna y repita suavemente: «Estoy a salvo, estoy a salvo, estoy a salvo».
Ahora imagina que alguien a quien amas está cerca de ti en el lugar en el que te encuentras. Siente la energía de esta persona mientras respiras suavemente. Piensa en la situación que te trae la gran emoción y permite que se forme una imagen. Una vez que esté listo, pídale orientación a su persona imaginaria sobre cómo ser o actuar en la situación, para ayudarlo a sentirse seguro y tranquilo.
Permita que las palabras lleguen a usted. Agradece a esta persona en voz alta o en silencio, sabiendo que puedes usar su energía para ayudarte cuando la necesites.
4
Respiración consciente para ayudarte a recordar tus propias necesidades
Esta práctica te aliviará del peso de tus obligaciones durante la Navidad. Te ayudará a conectarte y cuidar tu propio corazón, y a recordar que tus necesidades importan y que tú eres importante.
Encuentre un lugar cómodo para sentarse o acostarse. Cierra los ojos y siente tu respiración mientras fluye a tu ritmo. Siente cómo se ablandan tus pies, piernas, caderas y pelvis, y cómo se ablandan tu abdomen, plexo solar, pecho y espalda con la fluidez de la respiración. Siente tus manos, brazos, hombros y cabeza, llenos de energía. Imagina que estás respirando en tu corazón, permitiéndole subir al inhalar y bajar al exhalar. Siéntelo reposar hacia tu espalda, abrazado amorosamente por tus pulmones.
¿Cuándo fue la última vez que te detuviste para encontrar la quietud dentro de ti? ¿Cuándo fue la última vez que recordó sus propios sentimientos y el hecho de que es tan bueno para dar a los demás? Repita lo siguiente, permitiendo que las respuestas fluyan después de: “¿Qué necesito? ¿Qué necesito? ¿Qué necesito?» Repite estas palabras cada vez que te sientas perdido en el mar de las emociones y necesidades de otras personas.
5
Respiración consciente para tu cuerpo amor
Durante la Navidad, cuando celebramos con abundancia de alimentos ricos, alcohol y períodos de inactividad, podemos perder la conexión con nuestro cuerpo. Usa esta práctica cuando necesites reconectarte con cualquier parte de ti que necesite amor, atención o paz.
Tómese unos minutos para instalarse en un espacio cómodo. Permita que sus palmas miren hacia arriba, luego tome algunas respiraciones profundas hacia adentro y hacia afuera. No los fuerce, simplemente deje que su propia respiración natural más profunda se haga más presente en su cuerpo. Ahora deja que tu respiración vuelva a su ritmo natural.
Mientras respiras, imagina que tu aliento llega a todos los rincones de tu cuerpo. Ahora imagina una maravillosa energía de amor llenando las palmas de tus manos. Esto puede ser una luz, un color o un sentimiento. Lleve esta luz o energía de sus manos hacia arriba y hacia su corazón, permitiendo que se derrame en su corazón y pecho.
Deja que tus manos sientan la energía de tu respiración y de tu corazón, subiendo y bajando, y repítete a ti mismo lo siguiente: “Estoy aquí, soy suficiente, me acepto con amor y confío en mí mismo”.
Quédese aquí todo el tiempo que necesite, recibiendo y apoyándose en la sanación desde su interior.
Este artículo se publicó por primera vez en el número 2 de Mindful Christmas. Ilustración de Matilda Smith.