Desde que tengo memoria, he escrito en un diario (o diario, como solía llamarlo). Recuerdo mi primer diario con su cubierta brillante «Friends Forever» y su mini candado, un regalo de Navidad de mi madre que encontré accidentalmente antes del gran día. Se lo había pedido durante semanas y estaba tan emocionada de finalmente tenerlo en mis manos. Dibujé grandes cruces rojas y escribí amenazas en la primera página dirigidas a los posibles lectores astutos.
Siempre me ha gustado escribir y mi diario me dio espacio para hacerlo sin corrección ni intervención de un adulto. Me gustó el secreto, el ritual de usar la pequeña llave de metal para abrir el lomo, tener un espacio de papel que era totalmente mío, privado, un contenedor para derramar todos mis secretos y grandes sentimientos. Todavía tengo algunos de mis diarios, incluido el que escribí a los 10 años, el año en que murió mi madre. Oh, cómo se me rompe el corazón por mi yo de 10 años.
Siempre he sido alguien con una mente activa, bulliciosa, a veces ansiosa, incluso cuando era niño. Mis diarios me acompañaron a lo largo del dolor de mi infancia y los típicos años de adolescencia llenos de angustia y en la emoción y el nerviosismo de la universidad. Tengo los diarios del año en que conocí a mi ahora esposo. Muchas reflexiones sobre la carrera ocurrieron en esas páginas, muchas listas de pros y contras. Contuvo todos mis pensamientos y tantos miedos acerca de convertirme en madre, y mi diario me acompaña hoy mientras navego por el trabajo independiente, la familia, los amigos, la vida social y ser un ser humano responsable en el mundo.
Vivo con ansiedad y mi cabeza puede sentirse muy ruidosa a veces. Escribir y procesar mis sentimientos en un libro en blanco sin prejuicios y sin prejuicios siempre ha sido de gran ayuda en mi vida. Tan pronto como las palabras salen de mi cabeza (escritas o habladas), me siento instantáneamente más tranquilo. Escribir en un diario es una de las mejores maneras en que puedo apoyar mi salud mental, ¡y es gratis! El espacio en el que simplemente puedo decir lo que realmente está sucediendo en mi vida o en mi mente, y reflexionar sobre ello de manera imparcial, se parece a una terapia para mí. En realidad, no hay comparación con la terapia, de la que creo que casi todos se beneficiarían, pero esto se acerca lo suficiente.
Más como esto
Hace diez años, un día de Nochevieja, mi esposo y yo decidimos escribir una reseña del año anterior y planificar el siguiente. Lo llamamos El libro de enero y disfrutamos tanto de este proceso que se convirtió en una tradición anual y una parte importante de nuestra relación. Nos encontramos discutiendo temas para los que de otro modo no tendríamos tiempo y nos ha acercado mucho más. Lo usamos a lo largo del año en momentos clave, como nuestro aniversario de bodas, y en los puntos trimestrales del año para verificar nuestras metas, por lo que desde entonces lo hemos rebautizado como El libro de la vida. Es un proceso que hacemos tanto solos como juntos.
El Libro de la vida ha dado lugar a debates profundos sobre la salud de nuestro matrimonio, la carrera y los cambios de casa, las decisiones sobre los hijos, el dinero y el estilo de vida. Fomenta una reevaluación regular de nuestras metas y nos mantiene enfocados en lo que es realmente importante en nuestras vidas.
Llevar un diario es una forma de controlarte a ti mismo y tu felicidad; comprobando que todavía estás haciendo lo que quieres hacer, preguntándote si necesitas hacer algún cambio. Es tan simple pero una parte absolutamente crucial de mi vida y algo que me apasiona compartir con los demás.
Estos son mis consejos tanto para empezar como para continuar…
¿Busca una práctica de diario consciente más estructurada? Echa un vistazo a nuestra selección de las mejores revistas conscientes. Si te sientes creativo, aprende cómo hacer un diario paso a paso.
Hannah Bullivante
Cómo comenzar tu diario de enero
1
Escribe cómo te sientes
Solo eso. Dolor/alegría/puro aburrimiento, lo que sea. Esto en sí mismo es un proceso revelador. Esto puede ser un par de oraciones o páginas y páginas. Puede ser tan simple como: «Me siento agotado y abrumado hoy» o «Me siento tan feliz en este momento». O puede ser un ensayo. Luego haga una pausa y vuelva a leerlo. Permita que cualquier momento de claridad burbujee a la superficie.
2
Gratitud
Escribe 10 cosas por las que estás agradecido, desde lo sublime hasta lo ridículo. Mi café de la mañana llega allí la mayoría de los días, al igual que cosas como momentos encantadores de amistad/matrimonio/maternidad. La gratitud es un poderoso estado del ser que literalmente puede reconfigurar tu cerebro y cambiar el resultado de tus días de maneras asombrosas. Te eleva y entrena tu cerebro para ver los aspectos positivos a tu alrededor. Incluso en los días en que me siento exhausto y ansioso, cuando escribo las cosas por las que estoy agradecido, puedo sentir que mi cerebro y mi corazón cambian una fracción, alejándose del dolor y en cambio hacia la alegría. Literalmente amplifica la alegría. A veces también escribo un punto de agradecimiento por cada gemido. Es difícil, pero siempre hay algo ahí, incluso si es aprender una lección difícil.
3
afirmaciones
Doy crédito a las afirmaciones como una herramienta clave para ayudarme a tener un parto en casa increíble y alucinante, y desde entonces he seguido usando afirmaciones positivas. Existe una ciencia sólida relacionada con el uso de afirmaciones y sumergirse en esos sentimientos positivos y los resultados sorprendentes que pueden ocurrir como resultado. Algunas de mis afirmaciones favoritas son “Soy tranquilo, confiado y relajado”, “Soy suficiente”, “Elijo enfocarme en lo positivo”, “Me amo y me valoro”. Estos actúan como una especie de manifiesto para el día siguiente.
4
Visualización
A veces también escribo cómo me quiero sentir. Visualizo la forma ideal en que quiero que transcurra una reunión de trabajo, o la forma en que quiero comenzar mi día, las formas en que quiero pasar tiempo con mi familia o hacer el trabajo creativo que amo. Me concentro en él y permito que los hermosos sentimientos burbujeen como resultado de imaginarlo. Luego voy y tomo medidas para que eso suceda, y se siente un poco más natural y alegre, en lugar de un trabajo duro. Un ejemplo personal es cuando me siento nervioso por conducir a algún lugar, me imagino sentado en el asiento del conductor, sonriendo, con mi música favorita, con calma y confianza llegando a donde necesito ir. ¡Funciona!
Hannah Bullivante
Lecciones de diario de Hannah
- Suelta la perfección: no dejes que el hecho de que no hayas escrito durante un tiempo te impida llevar un diario. Del mismo modo, no permitas que cómo se ve, o que hayas completado o no tu proceso, tampoco te detenga. Puedes hacerlo en cualquier momento, desordenadamente o ordenadamente. Lo importante es crear un espacio para tus sentimientos.
- Diario de arte: puede sentir que desea expresar sus sentimientos de manera creativa, con collage, dibujos o bocetos. Permítete jugar. Puede que le guste pegar recuerdos de su día: una flor prensada, un boleto o una foto. Dejarse llevar.
- Lidiar con sentimientos repulsivos: a veces, escribir un diario revelará algunos sentimientos súper repulsivos; sentimientos que preferiría no experimentar. Celos, resentimiento o dolor muy, muy profundo. El simple hecho de mirar esos sentimientos directamente a la cara es valiente y el primer paso crucial para hacer algo al respecto. Mi entrenador/cuñada Ray siempre dice: «No somos nuestros sentimientos». Encontré eso increíblemente poderoso cuando lidiaba con sentimientos dolorosos. Una vez que haya analizado sus sentimientos de frente, probablemente descubrirá que realmente sabe qué acción podría tomar: pedir ayuda, dar un paso positivo, perdonar a alguien, detener la comparación, publicar una historia que cuenta sobre usted. Pero incluso si no sabe qué hacer al respecto, simplemente reconocer sus sentimientos será útil, incluso si no puede verlo en ese momento. Quiero decir aquí que si encuentra mucho dolor cuando excava, entonces la terapia podría ser algo realmente útil para usted.
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Acerca de la revista In The Moment
Este artículo se publicó por primera vez en el número 20 de In The Moment Magazine. Desafortunadamente, In The Moment Magazine ya no está disponible en forma impresa, pero los números anteriores de In The Moment Magazine están disponibles en Readly.
Fotografía de Hannah Bullivant.