Tal vez tengas una frase o dicho motivacional favorito, tal vez simplemente te digas a ti mismo que pienses positivamente de vez en cuando, pero ¿realmente funciona repetir una afirmación?
La investigación ha demostrado que sí, que solo con pensar positivamente podemos mejorar enormemente nuestro estado de ánimo.
Popularizada en la década de 1980 por el psicólogo social estadounidense Claude Steele, la teoría de la autoafirmación estudia qué tan bien nos adaptamos a la información o experiencias que amenazan la forma en que nos percibimos a nosotros mismos; en otras palabras, cómo el ser forzado a salir de nuestra zona de confort afecta nuestra confianza y autoestima. .
Un estudio publicado en el Journal of Health Psychology en 2017 encontró que la autoafirmación conduce a «un mejor bienestar mental y físico, que incluye mayor felicidad, esperanza, optimismo y salud, y menos tristeza e ira».
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“Cuando las personas se afirman a sí mismas, se enfocan en el ‘panorama general’ y aprecian el contexto de la amenaza, así como también la abordan de manera más efectiva”, dice la coautora, la psicóloga Amber Emanuel.
El estudio encontró que las declaraciones de afirmación personal pueden ayudar a mejorar nuestra autoimagen al actuar como disparadores para ayudarnos a recordar cuán fuertes/calmos/seguros somos realmente, brindándonos un mecanismo interno para hacer frente a situaciones externas que de otro modo encontraríamos amenazantes.
El psiquiatra Norman Doidge lleva esta teoría un paso más allá en su libro El cerebro que se cambia a sí mismoargumentando que nuestros pensamientos en realidad pueden cambiar la estructura y función de nuestros cerebros, una idea llamada neuroplasticidad.
Doidge recomienda practicar patrones de pensamiento positivo (o afirmaciones) repetitivamente, ya que la clave es “inundar tu cerebro con el pensamiento positivo”.
Elige tus propias afirmaciones
Encontrar las afirmaciones correctas para usted se trata de reconocer las situaciones que le resultan difíciles o desafiantes. Entonces, por ejemplo, si conocer gente nueva te hace sentir ansioso, tus afirmaciones podrían incluir: ‘Soy interesante’; ‘Soy creativo’; y ‘La gente disfruta de mi compañía’.
Si tiende a estresarse por probar algo nuevo, intente: ‘Estoy seguro de mí mismo’; ‘Puedo lidiar con todas las circunstancias’; o ‘Puedo mantener la calma bajo presión’.
Lo maravilloso de la autoafirmación es lo fácil que es incorporarla a tu rutina diaria. Ya sea que cree arte en la pared, escriba sus afirmaciones en un diario o coloque una cita positiva cerca de la puerta de su casa, es lo que sea que funcione para usted.
La parte más importante de esta práctica es que repita su declaración y la repita con frecuencia, ¡en voz alta si puede!
Así que date una palmadita en la espalda: si te tomas un momento cada día para decirte lo increíble que eres, ayudarás a que cada día sea bueno.
¿Qué tan positivo eres?
Para la mayoría de nosotros es mucho más fácil pensar en positivo algunos días en comparación con otros. Sin embargo, todos podríamos ser un poco más optimistas tanto en los días malos como en los buenos: ¡seguro que habrá menos días malos!
Responda nuestro cuestionario para ver qué tan positivo es, luego siga leyendo para conocer nuestros consejos sobre cómo desarrollar una perspectiva más alegre y encontrar la afirmación adecuada para usted.
9 maneras de desarrollar habilidades de pensamiento positivo
1
Desterrar la negatividad
Pregúntate qué elementos de tu vida te hacen sentir deprimido. Podría ser algo tan simple como lavar los platos hasta la mañana siguiente, lo que significa que tu día comienza con un ataque de ira y frustración, un programa de televisión que miras o incluso un amigo que es una fuente de energía negativa. A continuación, pregúntese cómo puede reducir su impacto sobre usted. ¿Qué puede hacer para pasar menos tiempo con estas influencias negativas o deshacerse de ellas?
2
Busque revestimientos de plata
Como dice el viejo refrán, cada nube tiene un lado positivo. Practique buscando aspectos positivos incluso en las situaciones más negativas y con más frecuencia encontrará uno. Incluso cuando algo en tu vida sale un poco fuera de lo planeado, generalmente hay un lado positivo y buscarlo activamente nos capacita para tener una perspectiva más positiva todo el tiempo, no solo cuando algo sale mal.
3
Mantenga un diario de gratitud
Empaque un cuaderno en su bolso o mantenga un bolígrafo y papel al lado de la cama. Encuentre tiempo varias veces a la semana para escribir las cosas por las que está agradecido. Estos pueden ser tan amplios como tener una familia que te quiera o mucho más personales y específicos. Puede parecer extraño al principio, pero pensar y escribir las cosas por las que estás agradecido ayuda a poner en primer plano todas las características más positivas de tu vida y, por lo tanto, nos ayuda a priorizar mejor las cosas que son más importantes.
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4
ayudar a alguien más
Si te cuesta ver los aspectos positivos de tu propia vida, sal y ayuda a otra persona. Ya sea yendo a la casa de un amigo cuando necesita algo que lo levante, visitando a un vecino solitario o participando en un proyecto comunitario, ayudar a otras personas se siente genial. Al tener un impacto positivo en la vida de otra persona, ¡también comenzarás a sentirte mejor con la tuya!
5
Repetir afirmaciones positivas
Los beneficios de repetir afirmaciones positivas son aparentemente infinitos. Confirmando, en voz alta, todas las cosas que podemos hacer y mejorar nuestra autoimagen y nos pueden ayudar a lograr nuestras metas. Siga leyendo para conocer algunas de nuestras afirmaciones favoritas.
6
Establece metas que te motiven
Todo se vuelve más fácil con un objetivo establecido en mente. Recuerde no esforzarse demasiado al establecer objetivos, ya que establecer los que no puede lograr tiene exactamente el efecto opuesto al deseado. En su lugar, piense detenidamente en lo que quiere de la vida y establezca metas que trabajará para lograr. Al tratar de pensar de manera más positiva, es bueno comenzar poco a poco: establezca una meta para combatir los pensamientos negativos o enfrentar un miedo específico.
7
Leer material inspirador
Nuestro pensamiento y estado de ánimo está fuertemente influenciado por lo que elegimos leer. Cierra los sitios web que te hacen sentir mal contigo mismo, incluso si sientes que te dejarán atrás con los últimos chismes, y elige un libro o una revista que te inspire. Pide recomendaciones a tus amigos y descubre algo nuevo juntos.
8
Toma tiempo para ti mismo
Es extremadamente difícil mantener una actitud positiva si estás totalmente agotado. Tómese un tiempo para usted y desarrolle lentamente una rutina de cuidado personal que lo recupere. Recuerda que a veces decir no a otras personas significa decirte sí a ti mismo.
9
Sigue practicando
Roma no se construyó en un día y tu mentalidad tampoco cambiará. Incluso las personas naturalmente positivas tienen días malos, por lo que todos deberíamos esperar algunos de vez en cuando. Cambiar nuestra forma de pensar es una tarea grande pero gratificante, así que asegúrese de practicar todos los días.
Nuestras afirmaciones favoritas
Las afirmaciones que todos hacemos deben ser personales para nosotros: cuanto más tiempo se tome para pensar en lo que quiere lograr, más fácil será elegir las afirmaciones adecuadas para usted. Sin embargo, a veces todos tenemos los mismos problemas y necesitamos un empujón similar para llegar a un lugar más positivo. Hemos recopilado algunas de nuestras afirmaciones favoritas para todo tipo de situaciones.
Cuando no puedes dejar de desplazarte por Instagram
Si te encuentras desplazándote sin pensar por Instagram y comienzas a comparar tu vida con las visiones perfectas en línea, prueba ‘No me compararé con un extraño en Internet’, ‘Soy libre de crear la vida que deseo’ o ‘Soy tranquila, feliz y contenta’.
Si necesitas hacer tiempo para ti
Hacer tiempo en el que solo te preocupes por ti y tus propias necesidades es un paso importante para pensar de manera más positiva. Comience sus afirmaciones con ‘Yo importo’. Se me permite decir no a los demás y sí a mí mismo’, ‘Tengo el poder de hacerme feliz’ o ‘Elijo no criticarme a mí mismo ni a los que me rodean’.
Cuando necesitas un poco de positividad corporal
Todos tenemos días en los que no nos sentimos tan positivos con nosotros mismos. Si esto comienza a suceder cada vez con más frecuencia, incorpore ‘Me siento cómodo dentro de mi propia piel’, ‘Mi cuerpo está sano y estoy agradecido’ o ‘Mis imperfecciones me hacen único’ en sus afirmaciones diarias.
Antes de esa gran presentación
Hablar frente a otros es un desafío para muchos de nosotros, por lo que si necesita ese empujón adicional para hacer un buen trabajo, reforzar sus habilidades en voz alta es una excelente manera de comenzar. Pruebe ‘Hablaré con confianza y seguridad en mí mismo’, ‘Se me permite ocupar espacio’ o ‘Puedo hacer cualquier cosa que me proponga’.
Después de un momento bajo
Cuando te sientas deprimido, tal vez después de una ruptura, una discusión o un gran cambio de vida, tranquilízate con una afirmación como ‘Me permito tomarme el tiempo para sanar’, ‘Merezco amor, compasión y empatía’ o ‘Mi los sentimientos son válidos’.
Si necesitas más confianza en el trabajo
La confianza se beneficia enormemente del apoyo. Decir afirmaciones en voz alta es una forma brillante de fortalecernos y prepararnos para situaciones que nos causan estrés. Intente ‘No tengo miedo de equivocarme’, ‘Estoy orgulloso de mí mismo y de todo lo que he logrado’ o ‘Mi potencial es ilimitado’.
Cuando estás construyendo una mentalidad positiva
Mantenerse positivo no es tan simple como podría parecer una vez que surge la administración de la vida cotidiana. Recuerda tu propio poder para ser positivo con una afirmación como ‘La positividad es una elección que elijo hacer’, ‘Tengo el poder de crear cambios’ o ‘Merezco tener alegría en mi vida’.
5 citas motivacionales de pensamiento positivo para inspirarte
Las citas motivacionales pueden ayudarlo a concentrarse en sus objetivos y volverse más positivo con el tiempo. Encuentre más citas y afirmaciones inspiradoras en nuestro tablero de Pinterest.
Hoy va a ser increíble
Ilumina tu hogar u oficina con este hermoso póster positivo diseñado por Becki Clark. Descárgalo aquí.
Sé un arco iris en la nube de otra persona – Maya Angelou
¿Quién lo expresa mejor que la maravillosa Maya Angelou? Esta cita nos recuerda que podemos inspirar positividad en los demás.
Está bien para mí tener todo lo que quiero
Esta cita es un recordatorio de que podemos darnos permiso para ser felices y que está bien ponernos primero de vez en cuando.
Acepta el glorioso desastre que eres – Elizabeth Gilbert
Está bien sentir que tu vida no es perfecta. ¡La mayoría de nosotros sentimos lo mismo! Esta cita es un buen recordatorio para esos momentos en los que te sientes un poco fuera de control.
Empezar de nuevo es lo más valiente que puedes hacer
Cuando enfrente nuevos desafíos en su vida, recuerde que en realidad está siendo valiente y felicítese por su valentía. Estás haciendo lo mejor que puedes.
Este artículo se publicó por primera vez en el número 1 de la revista In The Moment.
Fotos de Angelo Pantazis, Brooke Cagle, Corinne Kutz, Emily Rudolph, Hassan Ouajbir, Kyle Glenn y Riki Ramdani en Unsplash. Ilustraciones de Liv Watkins y Becki Clark.