Durante las vacaciones de Navidad, nuestras rutinas y hábitos habituales pueden verse alterados, lo que nos hace sentir inquietos y no particularmente alegres.
El cuidado personal no debe detenerse solo porque la temporada festiva está aquí y aún es importante tomarse el tiempo para cuidarse de manera consciente, incluso si es solo de una manera pequeña.
Hemos reunido siete consejos conscientes para ayudarlo a mantenerse relajado durante la temporada festiva y el año nuevo.
1
Practica la alimentación consciente
Con tantas cosas buenas para comer durante el período de Navidad, puede ser fácil darse un gusto excesivo y dejar de prestar atención a lo que nos llevamos a la boca.
Al comer con atención, realmente podemos reducir la velocidad y apreciar lo que estamos comiendo. Después de todo, no hay necesidad de apresurarse en esta época del año.
Piense en su cuerpo y deje de comer cuando se sienta lleno, y coma cuando tenga hambre cuando sea posible, no solo porque tenga que hacerlo.
Cuando esté comiendo, conviértalo en su enfoque principal y no se distraiga con los ruidos de fondo: apague el televisor y simplemente disfrute de la comida.
2
Sal a caminar conscientemente
¡Durante la Navidad, a menudo nos volvemos un poco locos! La fiebre de la cabina comienza a aparecer después de unos días encerrado con las mismas personas, y terminas en una depresión sin sentido viendo repeticiones de viejas películas de Indiana Jones. No, gracias.
Haga un esfuerzo por salir al aire libre; si puede, haga un viaje a un bosque o reserva natural, oa la playa si puede llegar allí. Si no, incluso un paseo por un parque es suficiente para despejar la mente y volar las telarañas.
Las caminatas largas son especialmente buenas para nosotros. Adam Ford, autor de The Art of Mindful Walking, dice: «Una buena caminata nos lleva más allá del horizonte, varias veces. Experimentamos la liberación, única de caminar, a medida que el campo o la ciudad pasan junto a nosotros a un ritmo humano uniforme.
«Este cambio continuo de escena es uno de los grandes placeres de una larga caminata».
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3
Comience el día con un estiramiento matutino o yoga
Esta es una excelente manera de despertarse lentamente y relajarse en el día, haciéndolo más consciente de su cuerpo y de cómo se siente cuando se despierta. Es especialmente útil en Navidad, cuando probablemente haya pasado más tiempo sentado en el interior de lo normal.
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4
Haz manualidades, arte o repostería
Si le resulta difícil hacer tiempo para actividades creativas en su vida diaria, tómese un tiempo para hacer manualidades o pintar durante la Navidad.
Hacer cosas con las manos, ya sea coser, dibujar, tejer o incluso hornear, se llama puesta a tierra. Es una técnica que te ayuda a concentrarte por completo en estar en el momento presente y completamente absorto en una actividad. Es una gran manera de aliviar el estrés y la ansiedad.
Invita a algunos amigos a tomar un café y una sesión de manualidades y disfruta de un buen cotilleo al mismo tiempo.
5
Encuentre un momento tranquilo para recargar
Pasar mucho tiempo socializando durante la Navidad puede ser agotador, especialmente si eres introvertido por naturaleza. Es una buena idea encontrar un momento de tranquilidad para estar solo y recargar las pilas.
Una buena manera de recuperar el equilibrio interior es meditar o simplemente encontrar un lugar tranquilo para sentarse y pensar. Si te resulta difícil quedarte quieto sin una actividad que te ocupe, entonces ¿por qué no intentas un poco de lectura consciente?
6
Mantenga su rutina normal
Es fácil perder la noción de su rutina normal durante la Navidad, lo que dificulta volver a su rutina normal después de las fiestas.
Si no te acuestas y te levantas a la misma hora todos los días, puedes terminar sintiéndote aturdido. Si te quedas despierto hasta tarde y no duermes lo suficiente, puedes terminar con una «deuda de sueño» que afectará tu concentración durante el día. Descubra cómo practicar una buena higiene del sueño.
7
Haz una lista de tus prioridades para el día
Tome nota de tres cosas que desea lograr cada día por la mañana. Esto le dará la oportunidad de concentrarse en las cosas que realmente le gustaría hacer ese día y asegurarse de que realmente aproveche al máximo su descanso.
Al final del día, escribe una lista de tres cosas que disfrutaste del día. Esta es una excelente manera de desarrollar una sensación de bienestar y también es algo agradable para mirar hacia atrás cuando desea recordar momentos felices.
Foto de freestocks.org y Kari Shea en Unsplash.