Parece que hay tantas irritaciones en el mundo moderno que pueden hacer que nos sintamos frustrados, enojados y, francamente, un poco estresados, ya sea que se trate de personas que acaparan asientos libres en el tren o de un mal servicio al cliente. Todo puede parecer bastante abrumador a veces.
Es inevitable que estas cosas nos molesten hasta cierto punto, pero ¿qué puedes hacer cuando estos sentimientos empiezan a tener un efecto tóxico en nuestras vidas? ¿Y cómo podemos identificar cuándo estamos más malhumorados de lo que deberíamos ser?
Desplácese hasta la parte inferior de la página para realizar nuestro cuestionario de personalidad o siga leyendo para descubrir nuestros consejos para hacer frente a la ira y qué podría estar causándola.
¿Por qué me siento tan enojado todo el tiempo?
A veces, el enojo es perfectamente normal y una respuesta saludable a una situación frustrante, pero puede ser una señal de que estás sufriendo algo más serio, como estrés o depresión.
Según la Mental Health Foundation, alrededor del 32% de las personas dijeron que tenían un amigo cercano o un familiar al que le resultaba difícil controlar su ira. ¿Suena familiar?
Las causas de la ira pueden incluir sentirse impotente o amenazado, ser interrumpido cuando intenta alcanzar sus objetivos o sentir que otras personas no lo tratan con respeto.
Pero hay otras razones por las que puede sentirse enojado; por ejemplo, si acaba de perder a alguien cercano, el enojo es una parte natural del proceso de duelo.
Si está luchando por controlar su ira, puede crear otros problemas en su vida. Puede experimentar baja autoestima, ansiedad, depresión y problemas para dormir.
Pero no te preocupes, hay muchas cosas que puedes intentar para controlar tu ira.
Come regularmente para evitar que te dé hambre
El hambre puede tener un efecto real en nuestro estado de ánimo: el cerebro usa alrededor del 30% de la ingesta de glucosa de nuestro cuerpo, por lo que es natural que luchemos cuando nuestro nivel de azúcar en la sangre baja.
Si esto es algo que tiene un efecto en su estado de ánimo, es una buena idea mantener horarios de comidas regulares y tener algunos refrigerios a la mano para cuando comience a sentirse un poco malhumorado; las nueces y las frutas son una buena opción.
Maldecir podría reducir tus niveles de estrés
¡Sí, jurar puede hacerte sentir mejor! Los estudios han demostrado que jurar puede reducir nuestros niveles de estrés y aumentar nuestra tolerancia al dolor.
Un estudio publicado en el neuroinforme Journal encontró que cuando los estudiantes sumergieron sus manos en agua helada, aquellos a los que se les permitió maldecir pudieron mantener sus manos en el agua durante unos 40 segundos más que aquellos que se quedaron callados.
Entonces, cuando te tropieces en el dedo del pie, ¡siéntete libre de usar algunas palabras de elección!
8 formas de controlar tu temperamento y mantener la calma
- Primero, identifique la causa de su ira. La ira no siempre es una emoción negativa; puede ayudarte a seguir adelante cuando necesites hacer cambios en tu vida. Resolver lo que te hace sentir enojado es el primer paso para cambiar tu vida.
- Esté atento a las señales de advertencia físicas. Si estás empezando a enfadarte, notarás algunos cambios en tu cuerpo: tu ritmo cardíaco aumenta, respiras más rápido, tu cuerpo se pone tenso y es posible que aprietes la mandíbula o los puños.
- Tómate un tiempo. La forma más rápida de detener un arrebato de ira es alejarse de la situación. Puede parecer un cliché, pero detenerse y contar hasta diez puede evitar que reaccione de manera demasiado agresiva. Si puede, dé un paseo corto para alejarse de la fuente de su ira o llame a un amigo en quien pueda confiar.
- Intenta relajarte. Piensa en tu respiración y relaja tu cuerpo. ¿Están tensos tus hombros? Luego déjelos caer de nuevo a una posición normal.
- Usa algo de esa energía nerviosa. Algo tan simple como romper una hoja de papel puede ayudar a liberar la ira de forma controlada.
- Distráete. Oblígate a concentrarte en otra actividad, ya sea escuchar música o colorear. Si esto no es posible, busque una tarea que lo distraiga.
- Aprende a ser consciente. Las técnicas de atención plena pueden ayudarlo a aceptar las cosas que lo enojan sin juzgarlo.
- Hay muchos recursos en línea disponibles para ayudarlo a controlar su estado de ánimo. La Mental Health Foundation ofrece una guía gratuita para ayudarlo a sobrellevar la ira: Enfriamiento: la ira y cómo lidiar con ella. También puede encontrar excelentes consejos para mantener la calma en mind.org.uk
Fotos de Dmitry Ratushny, Paul, chuks sama, John-Mark Kuznietsov y Brooke Lark en Unsplash