Cualquier otra cosa que planees hacer en la playa, trata de pasar parte de tu tiempo simplemente siendo. La atención plena, el acto de mantener la mente y la atención en el presente, en las imágenes, los sonidos y los olores que te rodean, ayuda a evitar que los pensamientos rumien y le da un descanso a tu mente.
La investigación científica en esta área está creciendo rápidamente porque quienes practican la atención plena informan que ayuda a reducir el estrés y la ansiedad y mejora el estado de ánimo.
Trate de sumergirse en el entorno costero y realmente apreciar dónde se encuentra. Apaga tu teléfono para que puedas sumergir tus sentidos en la estimulación que te rodea sin temor a distracciones.
Si su mente comienza a divagar, reflexionando sobre los problemas en el trabajo, lo que va a preparar para la cena, si dejó la plancha puesta, siga volviendo al aquí y ahora y vea si puede permanecer presente sin perderse en pensamientos. Cada vez que deambule (y lo hará), simplemente tráigalo de vuelta con calma, sin juzgarlo.
Nunca podía quedarme el tiempo suficiente en la orilla; el olor del aire puro, fresco y libre del mar era como un pensamiento fresco y tranquilizador.
Helen Keller
Quítate los zapatos y camina descalzo por la playa, aunque haga un poco de frío. Puede ser una sensación poderosa conectarse físicamente con su entorno. Realmente te hará sentir conectado a tierra.
Trate de usar los cinco sentidos para explorar el entorno que lo rodea, notando realmente los pequeños detalles.
Escucha las olas
Cierra los ojos y escucha el sonido del mar. El ruido blanco, lento y agitado del océano puede ser reconfortante. ¿El sonido es alto o bajo? ¿El mar suena en calma o agitado?
Escucha las olas rompiendo y dispersándose en la playa. Escuche el sonido diferente que hacen las olas cuando se retiran nuevamente, arrastrando arena o guijarros hacia la playa con ellas. ¿La frecuencia de las ondas es regular o irregular? Escuche un rato para ver si puede oír si alguna ola es más grande que otras.
¿Puedes escuchar los gritos de las gaviotas o cualquier otra ave marina? ¿Son todos del mismo tipo o hay llamadas diferentes? ¿Puedes oír a otros seres vivos?
A menudo hay brisa en la costa, a veces positivamente ventoso. Escuche el sonido del viento silbando alrededor de su cara y cuerpo y haciendo un susurro a través de su cabello. ¿El viento sopla constantemente o en ráfagas?
¿Qué otros sonidos puedes escuchar? Tómese unos minutos para identificar los ruidos individuales. ¿Puedes oír a la gente hablar o a los perros ladrar? ¿Cuál es el sonido más lejano que puedes escuchar?
Saborear el aire del mar
Párese frente a la brisa con los ojos cerrados. Abre la boca y saborea el aire. ¿Puedes saborear la sal en tu lengua? Tu lengua debe captar la sal del rocío marino que circula en el aire.
Ahora lame tus labios. ¿Saben salados también? Si has estado haciendo ejercicio en la playa o has tenido una caminata enérgica, ¿puedes notar un ligero sabor amargo a sudor en tu labio superior?
Si ha traído un picnic a la playa, coma despacio con los ojos cerrados para saborear realmente lo que está comiendo. No se limite a devorar la comida automáticamente. Trate de identificar sabores individuales en los alimentos que está comiendo.
Si puede organizarse, traiga una selección de bocadillos para degustar en la playa: pepinillos o encurtidos amargos, bayas dulces, aceitunas saladas o trozos de queso, chocolate amargo amargo. Realmente concéntrese mientras los prueba y siente su efecto en su lengua.
Beba lentamente el agua que ha traído a la playa y observe que nunca ha tenido un sabor más crujiente, más fresco o más fresco que ahora.
Toca la arena y el agua salada
Párese cerca del mar con los pies descalzos y sienta la temperatura de la arena o las piedras debajo de los dedos de los pies. ¿Se sienten cálidos o fríos? Ahora acércate al mar y deja que una ola rompa sobre tus pies. ¿El agua está más caliente o más fría? En los días soleados, el agua de las piscinas rocosas y de arena se sentirá más caliente que el mar.
Recoge una selección de guijarros y conchas de la playa. Siéntate y siente las texturas con los dedos y los pulgares. ¿Son los guijarros más suaves que las conchas? Ahora frótelos suavemente en sus mejillas para ver si puede sentir la diferencia.
Si es una playa de arena, toma un puñado de arena seca y déjala correr entre tus dedos, sintiendo caer los granos. Compara un puñado de arena mojada y arena seca. ¿Qué tan diferentes se sienten las texturas? ¿Es uno más pesado que el otro?
Siéntese y mueva la arena a través de los espacios entre los dedos de los pies. Siente las diferentes texturas de la arena suave, los guijarros y los pedazos de concha. ¿La arena es blanda y polvorienta, o áspera y abrasiva?
Si hay rocas en la playa, ¿se sienten ásperas y escarpadas, incluso afiladas, o suaves y desgastadas por el mar? Pasa tu mano sobre ellos y siente la textura. Si hay algas creciendo en las rocas, ¿se sienten sedosas y suaves o viscosas al tacto?
Ver el patrón de las olas.
Vea el patrón rítmico de las olas a medida que se forman en el mar, crecen lentamente y adquieren fuerza a medida que avanzan hacia la playa, luego rompen en la orilla. Esté atento a las olas de diferentes tamaños: ¿son algunas más grandes que otras?
Observe el delicado rocío de sal que se eleva cuando cada ola llega a la playa. Párese en el agua poco profunda y observe cómo la arena o las piedrecitas se mueven hacia adelante y hacia atrás a medida que las olas entran y salen.
Mira más lejos en el mar. ¿Puedes ver algún barco? Ver el horizonte donde el cielo besa el mar. ¿Puedes ver dónde termina el cielo y comienza el mar?
Vea los diferentes colores en la playa, los tonos sutilmente diferentes de los guijarros y las conchas, el color de la arena. Ahora busca colores vivos: flores costeras, toallas de playa, sombrillas.
Observe cómo las aves marinas vuelan bajo sobre el océano o se elevan hacia el cielo en una corriente de aire cálido. Busca movimiento en las piscinas de rocas: ¿puedes ver criaturas vivas?
Si es un día ventoso, vea cómo el viento atrapa las crestas de las olas y crea rocío. La dirección del viento puede cambiar a lo largo del día (tiende a ser una brisa marina en tierra temprano en la mañana y una brisa terrestre en alta mar más tarde en el día). Si está en la playa todo el día, vea si el viento cambia y cómo afecta el rocío en las crestas de las olas.
Huele el aire refrescante del mar
Cuando llegue por primera vez a la playa, respire profundamente y huela el aire salado. El aire del mar tiene un aroma refrescante y orgánico.
¿Puedes identificar otros olores en el aire? Cierra los ojos y respira profunda y lentamente. La loción bronceadora, el perro mojado y la comida frita son olores comunes junto al mar.
Huele tu piel antes y después de bañarte. ¿La piel seca tiene un olor diferente a la piel húmeda? ¿El cabello mojado huele diferente al cabello seco?
El olor verde y herbáceo de las algas marinas también emanará de las piscinas de roca. El olor será aún más fuerte si la marea está baja y las algas están expuestas al sol.
Si has traído un picnic contigo, disfruta de los aromas de la comida antes y mientras comes. Aunque son sentidos separados, el gusto y el olfato están estrechamente entrelazados y trabajan juntos para mejorar nuestra percepción de los alimentos.
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Cómo dar un paseo consciente junto al mar
- Quítese los zapatos y comience en la parte superior de la playa. Siente cómo se mueve la arena seca bajo tus pies mientras caminas lentamente por la playa. Camine sobre los talones durante un rato, presionándolos contra la arena, luego camine sobre los dedos de los pies y observe la diferencia en sus pisadas.
- Ahora siéntate en la arena seca, toma un puñado de arena y déjalo correr entre tus dedos, observando cómo caen los granos individuales. Siente la temperatura de la arena: ¿está más caliente en la superficie que justo debajo?
- Si se encuentra en una playa de guijarros, levante y sienta el peso de algunos de los guijarros. ¿Puedes adivinar cuál será más pesado con solo mirarlos? Mira los colores de las piedras y los diferentes tipos de roca. ¿Puedes encontrar uno que tenga un agujero o algunos cristales incrustados en él?
- Acuéstese boca arriba con los pies ligeramente separados y los brazos a una pequeña distancia de su cuerpo. Deja que todo tu cuerpo se relaje. Siente la calidad de apoyo de la playa mientras tu cuerpo se acomoda en ella. Permita que sus músculos liberen cualquier tensión a medida que suelta los pensamientos y simplemente entra en el presente físico. Permanece en esta posición todo el tiempo que quieras.
- Cuando esté listo, levántese lentamente y camine hacia el mar: ¿la arena mojada se siente diferente y más fresca bajo sus suelas? Mire sus huellas en la arena mientras pasea por la orilla. ¿Puedes distinguir cada uno de tus dedos de los pies en las huellas?
- Párese por un momento y observe las olas que llegan y rompen en la orilla. Mira cómo alisan la arena. ¿Hay pequeñas conchas y guijarros incrustados en la arena? Encuentre un guijarro o una concha que se mueva hacia adentro y hacia afuera con el flujo y reflujo de las olas. Síguelo para ver qué tan lejos se mueve.
- Mira hacia el horizonte y cuenta cuántos tonos de azul puedes ver en la superficie del mar. ¿Es el cielo un azul diferente al del mar?
- Paso en el agua poco profunda. ¿Se siente cálido o frío en la piel? Quédate quieto y siente el movimiento de las olas contra tus piernas. ¿Puedes sentir la arena siendo arrastrada bajo las plantas de tus pies cuando las olas se alejan?
- Agáchate y moja tu mano. ¿El dorso de tu mano mojada huele diferente a tu mano seca? Lame tu mano y prueba el sabor a sal.