Más de 8 millones en el Reino Unido sufren de un trastorno de ansiedad, especialmente mujeres y menores de 35 años, mientras que en los EE. UU. unos 40 millones de adultos se ven afectados.
Entonces, ¿qué es la ansiedad? A menudo se describe como una sensación de pavor o miedo a las cosas que están a punto de suceder. Es la sensación que tienes antes de un examen o cuando te preparas para un gran evento. Nuestros cuerpos reaccionan al estrés liberando adrenalina, lo que puede ponernos más alerta y hacer que nuestro corazón se acelere. Después del aumento de adrenalina, es posible que te sientas tembloroso.
La ansiedad se convierte en un problema para nosotros cuando nuestras preocupaciones comienzan a apoderarse de nuestros pensamientos y tus miedos están fuera de proporción con la situación.
Siga leyendo para encontrar algunos ejemplos de desencadenantes de ansiedad, qué puede hacer para reducir la ansiedad y responda nuestro cuestionario…
Toma nuestro cuestionario de ansiedad
7 cosas que empeoran la ansiedad
Hay muchos factores que pueden empeorar su ansiedad: consulte nuestra lista de desencadenantes de ansiedad para ver qué podría estar haciendo que sienta pánico:
1
Cansancio
Sentirse demasiado cansado es uno de los grandes desencadenantes de las personas que sufren de ansiedad y es más probable que experimente un ataque de ansiedad cuando no ha dormido lo suficiente. Una aplicación puede ayudarlo a relajarse y conciliar el sueño: consulte nuestras 10 mejores aplicaciones para dormir que lo ayudarán con el insomnio.
2
Cafeína
Algunas personas encuentran que el café puede empeorar su ansiedad, ya que los deja nerviosos y nerviosos. Lea más sobre cómo el café afecta su cuerpo.
3
Alcohol
Beber alcohol puede alterar los niveles de serotonina en el cerebro, lo que podría empeorar su ansiedad. Si tienes ansiedad social, puede ser tentador beber para ayudarte a socializar, ¡pero no es recomendable!
4
Estrés
El estrés de fondo en su vida, ya sea en el trabajo o en el hogar, puede llevarlo a tener más ataques de ansiedad.
5
multitudes
Para las personas que tienen ansiedad social, estar en una multitud o en un evento ruidoso puede ser particularmente estresante.
6
Dinero
Las finanzas pueden ser una gran causa de estrés y ansiedad y pueden provocar ataques de pánico.
7
Trauma emocional
La pérdida de un ser querido o los problemas de salud son desencadenantes comunes de la ansiedad.
Cómo la meditación puede ayudar a la ansiedad
Si está ansioso con frecuencia, la meditación y la atención plena pueden brindar beneficios reales para la salud, especialmente en medio de un ataque de pánico.
Los estudios han demostrado que la meditación puede alterar la estructura de su cerebro. Las resonancias magnéticas han demostrado que incluso un curso de meditación de ocho semanas puede provocar cambios en la amígdala, la parte de su cerebro que controla la reacción de ‘lucha o huida’ de su cuerpo.
Si sientes que estás a punto de tener un ataque de pánico, puede ser útil pensar en tu respiración. Inhala mientras cuentas hasta cinco, mantén la respiración mientras cuentas hasta cinco y luego exhala lentamente. Repita hasta que sienta que su ritmo cardíaco se ralentiza y se calme.
La puesta a tierra es una técnica de atención plena que se puede utilizar para calmarlo si comienza a sentir que se avecina un ataque de pánico. La puesta a tierra es cualquier cosa que te trae al momento presente y evita que los pensamientos ansiosos se arraiguen. Debe centrar su atención en una sensación física; esto podría ser cualquier cosa, desde contar la cantidad de sonidos diferentes que puede escuchar a su alrededor, hasta tocar su ropa o concentrarse en lo que puede oler.
Más como esto
Foto de bady qb y Joe Gardner en Unsplash.