La ansiedad tiene síntomas psicológicos (sentimientos de pánico, mente acelerada y sensación de miedo), pero también síntomas físicos: el ritmo cardíaco se acelera y la respiración puede volverse más rápida y superficial.
Puede sentirse débil o mareado, sudar, sentir hormigueo en las manos y los dedos, o sufrir dolor de cabeza o de estómago.
Los métodos para controlar un ataque de pánico también pueden variar entre las personas: es posible que prefiera ejercicios de respiración, meditación, usar una pelota antiestrés, contar o concentrarse en un patrón.
Ninguna aplicación puede reemplazar la guía y el consejo de un profesional, pero para ataques de pánico leves a moderados y niveles de ansiedad diarios, estas aplicaciones pueden brindarle las herramientas para ayudarse a sí mismo.
Stop Panic & Anxiety Self-Help, gratis
Stop Panic & Anxiety Self-Help está disponible de forma gratuita en Android y utiliza técnicas de terapia cognitiva conductual (TCC) para ayudar si padece un trastorno de pánico. Se concentra en el manejo de los síntomas de la ansiedad con grabaciones de audio para ayudarlo a relajarse, junto con sesiones de asistencia para el pánico para hablar sobre cualquier ataque de pánico al enfocar su atención.
Las sesiones de audio incluyen Mindful Grounding, para que pueda concentrarse en su entorno inmediato en lugar de sentimientos de pánico, 50 herramientas para métodos de exposición, para que aprenda gradualmente a sobrellevar situaciones estresantes y sesiones para mejorar su pensamiento racional. Se utiliza la terapia del color, por lo que asocia ciertos colores con emociones específicas y mejora el control al imaginar los colores que fluyen a través de usted.
También hay un Diario de ansiedad para que pueda controlar sus síntomas a lo largo del tiempo. En siete pantallas, selecciona las emociones y la intensidad que experimentó, qué tan angustiado estaba, sus pensamientos y creencias irracionales. Luego, la aplicación usa CBT para repetir declaraciones racionales, para desafiar sus miedos irracionales hasta que se debiliten.
Calmante de la ansiedad, gratis
Esta aplicación gratuita está disponible tanto en Android como en iOS y tiene como objetivo ayudar a los usuarios a superar la ansiedad, reducir el estrés y dormir mejor. Sumérgete en un entorno relajante, de apoyo y relajante dentro de la aplicación.
Escuche sesiones de audio relajantes, divididas en categorías que incluyen ‘Desestresante’, ‘Ansiedad’ y ‘ASMR’, que lo guían a un lugar más tranquilo. Use la sección de consejos para obtener consejos que cubren muchos temas, como cómo superar la ansiedad, liberar emociones dolorosas y cómo lidiar con pensamientos negativos, luego verifique los mensajes edificantes que apoyan a los usuarios durante todo el día.
Una parte muy importante para superar la ansiedad es identificar los desencadenantes, hacer un seguimiento de sus pensamientos habituales y notar las mejoras. Con el rastreador de esta aplicación, puede mantener un registro todos los días y usarlo para identificar y evaluar sus patrones de pensamiento y desencadenantes de ansiedad.
Más como esto
Aplicación Calm, £ 2.99 al mes
Calm para Apple y Calm para Android ofrecen ayuda con uno de los ocho objetivos, incluidos Dormir mejor, Mejorar la concentración y Aprender a meditar. Si selecciona Reducir la ansiedad. Una suscripción anual a las meditaciones guiadas cuesta £ 2,99 al mes, pero también hay cinco funciones gratuitas disponibles; la más sencilla es una animación circular para el control de la respiración que puede ayudar con un ataque de pánico. Puede ajustar el tiempo entre cuatro y ocho respiraciones por minuto, y puede configurar recordatorios para completar una sesión de atención plena todos los días.
Aplicación Inner Balance, gratuita (requiere sensor HRV, alrededor de £ 160)
Inner Balance para Android e Inner Balance para Apple están diseñados para ayudar a las personas que usan el control de la respiración y monitorean su frecuencia cardíaca para controlar los ataques de pánico. Funciona con el sensor BlueTooth HeartMath HRV que se engancha en el lóbulo de la oreja y mide la frecuencia cardíaca (y también está disponible un conector Lightning para dispositivos iOS).
Se recomiendan tres sesiones al día, de entre tres y cinco minutos, que te ayudarán a sincronizar y restablecer tu equilibrio emocional. Al monitorear estos resultados, le dará retroalimentación sobre sus ritmos cardíacos, entrenándolo para que deje de «luchar o huir» y lo calme.
Aplicación Fast Calm, gratis
Fast Calm para Apple utiliza ejercicios visuales para ayudarte a controlar tu respiración, alejando tu atención de los sentimientos de pánico y los pensamientos preocupantes. Sigue un punto alrededor de la pantalla que comienza en la parte inferior, inhala mientras el punto se mueve hacia arriba y luego contiene la respiración a medida que avanza por la parte superior. A medida que el punto desciende, exhala y luego contiene la respiración nuevamente mientras se mueve a lo largo de la parte inferior.
La velocidad de tu respiración se ajusta con los botones + y -, y hay una serie de escenas de paisajes atractivos para observar ese cambio después de cada secuencia de respiración. Es simple pero efectivo.
Foto de Matthew Kane en Unsplash