El crepitar del fuego, los deliciosos aromas de pino y vino caliente llenan la casa, la sala de estar es cálida y brilla con el centelleo de las luces del árbol, y tenemos seres queridos a nuestro alrededor: la temporada festiva está aquí. Me encanta esta temporada del año; para mí es un momento para hacer un balance de los últimos doce meses y disfrutar de la comodidad de los suéteres y el chocolate caliente mientras me retiro del clima frío con familiares y amigos.
Sin embargo, también hay otro aspecto de la temporada: puede ser mucho para organizar con listas de tareas pendientes, coordinar visitantes, organizar la comida de Navidad… y esto puede hacer que sea bastante estresante, especialmente si significa que tenemos menos tiempo para nosotros y las comodidades o rutinas de nuestro hogar. Y si viaja para estar con la familia en esta época del año, esto también puede sacarlo de su rutina diaria: es mucho más inquietante de lo que pensamos.
Somos criaturas de hábitos, por lo que es bueno recordarnos que es normal sentirse mal cuando nos sacan de nuestro hábitat habitual. He pasado mucho tiempo enseñando retiros de yoga y me doy cuenta de que a todos les toma uno o dos días acostumbrarse a un nuevo entorno, dormir en una cama nueva y reducir la velocidad. Y reducir la velocidad es más fácil decirlo que hacerlo. Nuestras rutinas diarias están repletas de actividades, trabajo, carreras escolares, cocina, limpieza, organización… La mayoría de los días se planifican con anticipación y están ocupados. Entonces, cuando el ritmo cambia, tenemos una vacilación natural para bajar una marcha.
Dar un paso atrás solo por un momento me ayuda a disfrutar cada minuto de las vacaciones. Me gusta encontrar un espacio tranquilo en la casa donde pueda reiniciar cada vez que empiezo a sentirme abrumado. Aquí, me recuerdo a mí mismo las cosas que son verdaderas para mí, tanto sobre como sobre la estera de yoga. Primero, inhalo y exhalo. Luego me recuerdo a mí mismo que no importa si las cosas no se hacen a la perfección, es suficiente simplemente pasar tiempo con aquellos a quienes amo.
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Finalmente, me recuerdo a mí mismo estar en el momento en lugar de estresarme por lo que sigue. Esta es una época del año para relajarse y reconectarse, no para moverse al ritmo ajetreado habitual. Al principio, es posible que deba practicar y recordarse a sí mismo que debe dar un paso atrás. Pero puedes prepararte para aprender a amar los cambios inesperados y encontrar la calma en un ambiente ajetreado. Por ejemplo, un día lluvioso puede dejarnos sintiéndonos enjaulados en el interior, especialmente si tenemos niños o visitas. Pero en lugar de dejar que te estrese, cambia tu enfoque: deja de lado tus expectativas de «terminar tu día» y, en su lugar, piensa creativamente sobre cómo puedes cambiar tu horario.
Disfrute preparando un almuerzo lento, pase tiempo de calidad jugando un juego o deje que otros se diviertan por un rato mientras se toma un baño relajante. Este enfoque se puede aplicar durante toda la temporada festiva. ¿Un día problemático? Practiquemos de nuevo. ¿Una pelea con un miembro de la familia? ¿Las cosas no salieron según lo planeado? Practiquemos de nuevo.
Cuando se trata de cultivar nuevos hábitos, incluso los de estar tranquilo y presente, el tiempo y la práctica pueden cambiar nuestras reacciones instintivas y aliviar el estrés de lucha o huida. Y si podemos recordar dar un paso atrás en el tiempo, podremos reducir la velocidad más fácilmente, disfrutar el ritmo de reunirnos con amigos y familiares, y estar allí, en el momento, juntos.
6 posturas de yoga para Navidad
Mantén tu cuerpo en movimiento y tu mente en calma con un suave flujo navideño…
Las posturas de yoga para poner el cuerpo en movimiento siempre son beneficiosas. Prueba estas seis poses simples, cada vez que sientas la necesidad de estirarte o moverte.
1
gato/vaca
Esto es perfecto para poner en movimiento la columna vertebral, ¡especialmente si ha estado disfrutando mucho tiempo acurrucado en el sofá!
2
postura de la silla
Esta postura despertará los músculos de las piernas y estimulará los órganos abdominales.
3
pliegue hacia adelante
Los pliegues hacia adelante sentados son una forma encantadora de calmar la mente y estirar la parte posterior del cuerpo al mismo tiempo.
4
Giro de pie fácil
Los giros son muy buenos para estimular los órganos digestivos y despertar la zona lumbar. Esta versión de pie también ayudará a despertar su cerebro y estabilizará los músculos mientras mantiene el equilibrio.
charlene lim
5
abridor de cofres
Las poses que abren el pecho son ideales si has estado sentado mucho tiempo. También le darán más espacio para respirar completamente en sus pulmones.
6
Pliegues de piernas anchas
Se dice que los pliegues hacia adelante promueven la relajación, especialmente si practicas una versión más reparadora, como este pliegue de piernas anchas. Y no olvides que una simple savasana con los ojos cerrados o las piernas contra la pared puede ser suficiente para equilibrarte.
Prácticas de meditación fáciles para ayudarte a relajarte
Utilice estos sencillos ejercicios cuando necesite un momento de tranquilidad.
Ejercicio de contar respiraciones
Inhale mientras cuenta hasta tres, luego exhale mientras cuenta hasta tres, aumentando gradualmente la cuenta después de algunas rondas. Reducir la respiración y contar desactiva su modo de lucha o huida y promueve la calma de su sistema nervioso. Este es un buen ejercicio para cuando te sientas abrumado.
Ejercicio de meditación de conciencia.
Encuentre un lugar tranquilo para sentarse o acostarse antes de centrar su atención en los sonidos que lo rodean, comenzando con el sonido más lejano que pueda escuchar. Acerque más y más esta conciencia del sonido hasta que sea simplemente usted y el sonido de su respiración. Luego relájese y quédese para unas pocas respiraciones tranquilas. Lentamente, devuelva su atención a su entorno para lograr un efecto calmante y centrado. Esta meditación puede tener el poder de hacerte detenerte por un momento y asimilar el presente.
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Si desea profundizar su práctica de yoga, consulte nuestra mejor guía de libros de yoga y abastezca su estantería. Si aún te cuesta relajarte, puede que te resulte útil probar nuestra guía de yoga para dormir.
Acerca de la revista In The Moment
Este artículo se publicó por primera vez en el número 19 de In The Moment Magazine. Desafortunadamente, In The Moment Magazine ya no está disponible en forma impresa, pero los números anteriores de In The Moment Magazine están disponibles en Readly.
Fotografía por Charlene Lim.