¿Alguna vez has notado cómo los alimentos pueden afectar más que tu peso corporal?
Las elecciones de alimentos afectan nuestra salud, bienestar, estado de ánimo y niveles de energía. Así es como la comida puede mejorar su desempeño en el trabajo.
Las decisiones que tomamos sobre alimentos, bebidas y refrigerios tienen enormes efectos en cadena en nuestro estado de ánimo, niveles de energía y productividad inmediatos y a largo plazo. Hacer mejores elecciones de alimentos puede incluso tener un efecto positivo en las tasas de ausencia en el trabajo.
¿Experimentas la clásica caída de energía de las 3:00 p. m.? ¿Estás constantemente llenando tu taza de café en el trabajo? ¿Puedes pasar la tarde sin galletas?
Hay una mejor manera de sentirse lleno de energía, despierto y motivado.
Mantente hidratado. La mayoría de nosotros no bebemos suficiente agua (o cualquier bebida sin cafeína ni azúcar). Haz un esfuerzo consciente para beber más agua. Ten una botella de 2 litros en tu escritorio y termínala antes de irte a casa. O pruebe con una botella de 1,5 l… pero el desafío es beberlo todo, luego volver a llenarlo y beberlo también. Estar hidratado mejorará la función cerebral, lo hará más preciso y menos propenso a cometer errores, lo ayudará a sentirse alerta y despierto, y evitará que coma esos alimentos que está tratando de evitar.
Desayunar. No importa lo apurado que estés por la mañana, haz que desayunar sea tu trabajo. Si es necesario, prepara algo la noche anterior y cómelo antes de salir de casa o llévalo al trabajo. Pruebe el yogur griego con avena y nueces mezclado y déjelo en el refrigerador durante la noche, o un par de huevos duros. Las gachas se pueden preparar en el microondas del personal en unos minutos.
Lleva tu propia comida al trabajo.. Mantén el control de tu propia comida y no podrás abandonar tu plan de alimentación saludable. Sí, lleva tiempo, pero le ahorrará dinero. Hace solo una generación, todos se habrían llevado la comida del día con ellos. Hemos perdido el hábito, y nos está costando dinero y nuestra salud. Llévate tu almuerzo y un par de bocadillos (y esa gran botella de agua).
Piensa en bocadillos. A menudo, no son las comidas que comemos sino los refrigerios que elegimos los que descarrilan nuestros esfuerzos por comer sano. Tenga en cuenta los pequeños detalles de su día dietético: la galleta que toma mientras espera que la tetera hierva, la magdalena que agrega a su pedido en la cafetería, el puñado de dulces que toma del tazón en la recepción. Todo suma.
Almacene el cajón de su oficina. ¿Qué haces cuando te ataca el hambre? Si no tiene acceso a alimentos saludables, se dirigirá a la tienda, la máquina expendedora o la caja de galletas. Por lo tanto, elimine la tentación manteniendo su oficina o cajón abastecido con opciones saludables que sabe que le encantarán. Pruebe bolsas de nueces crudas y sin sal, paquetes de cecina de res, botes pequeños de avena que se pueden convertir en gachas o barras energéticas saludables (¡lea la etiqueta para asegurarse de que no sean barras de chocolate disfrazadas!) para opciones con un estante largo vida. Agregue verduras frescas, frutas, tarrinas de bayas o yogur griego para opciones perecederas.
Omega 3 para la capacidad intelectual. Los ácidos grasos omega 3 son las grasas más saludables que podemos comer. Se encuentran en pescados grasos de agua fría como el salmón, la caballa, las sardinas y la trucha. También podemos obtenerlos de nueces y semillas de lino. Así que trate de comer pescado azul al menos 3 veces a la semana para el almuerzo y observe cómo se dispara su capacidad intelectual por la tarde.
Celebra y apoya el Día de la Tercera Edad
El 21 de agosto es el “Día de la Tercera Edad”. Es un día de reconocimiento que comenzó en los EE. UU., pero creemos que también es algo para celebrar aquí.
De hecho, fue Ronald Reagan quien fijó el 21 de agosto como el Día de la Tercera Edad: en su Proclamación Presidencial de 1988, dijo: sigan cumpliendo, les debemos a las personas mayores nuestro agradecimiento y un sentido saludo. Podemos demostrar mejor nuestra gratitud y estima asegurándonos de que nuestras comunidades sean buenos lugares para madurar y envejecer”.
¿Qué podría hacer para mejorar su lugar de trabajo, comunidad o área local para las personas mayores que conoce?
Las personas trabajan y viven más tiempo, lo que significa que hay un número cada vez mayor de personas mayores en el lugar de trabajo y también en sus años de jubilación. El lugar de trabajo es un buen lugar para comenzar a reconocer el Día de la Tercera Edad.
¿Cuál es la política de su organización sobre la contratación y formación de personas mayores? ¿Esto se extiende a los puestos de medio tiempo y contrato, así como a los puestos de tiempo completo? ¿Qué capacitación tiene para que los empleados mayores actualicen sus habilidades de TI, tecnología y en línea?
El 21 de agosto de este año es jueves, tradicionalmente no es un día particularmente sociable de la semana. Tal vez podría hacer arreglos para aparecer y pasar un poco de tiempo con alguna persona mayor que conozca que viva sola o que tenga alguna discapacidad física.
Según Age UK, 1 millón de personas mayores en el Reino Unido no han hablado con nadie en un mes. Las personas mayores a menudo se encuentran solas después de largos matrimonios, y la soledad es un factor real para muchas personas mayores.
¿Conoces a tus vecinos? ¿Alguno de ellos es gente mayor? ¿Cuándo fue la última vez que apareciste para ver cómo estaban, para preguntar si podías ayudar con los mandados o las tareas de la casa y el jardín? O quizás la idea de apoyar a personas mayores te interese más allá de un solo día. ¿Podría ser este el año en el que solicite ser voluntario en Age UK?
La organización benéfica necesita voluntarios, recaudadores de fondos y simpatizantes en todo tipo de roles, desde socios corporativos hasta recaudadores de fondos y voluntarios en la comunidad.