El ‘lunes azul’ se está convirtiendo rápidamente en un giro reconocible de la frase en enero, reducirlo a un día específico puede verse como pseudociencia. El hecho es que la gente tiende a sentirse triste en general. La temporada navideña tiende a darnos un tiempo en el que podemos reducir la velocidad y desconectarnos. Volver a encenderlo puede tomar un tiempo, agregue el apuro financiero que todos sentimos después de gastar tanto en las festividades y no es de extrañar que enero no sea el mes favorito de todos. Sin embargo, siempre hay estrategias que pueden ayudar a defenderse de la melancolía y hay una elección que podemos hacer para decir este año que no nos permitiremos sucumbir a la tristeza de enero.
Sal afuera
Muchas veces podemos aburrirnos un poco de este consejo, solo tenemos que pasar página y nos dicen que hagamos más ejercicio. Tan molesto como puede parecer, ¡realmente funciona! El aire fresco y el ejercicio producen hormonas que ayudan a alejar la tristeza de enero. Una caminata de invierno una vez a la semana con la familia es una meta alcanzable fantástica para establecerse. Además de la recompensa de las hormonas que mejoran el estado de ánimo, los patrones de pensamiento cambiarán y le darán espacio, donde, si lo permite, podrá pensar de manera más positiva sobre el resto del año y comenzar a establecer metas alcanzables. Recuerde que no existe el mal tiempo en el Reino Unido, ¡solo la mala ropa!
Tiempo personal
Es importante que tenga algo que esperar en enero. ¿Qué es lo que le gusta hacer? ¿Tiene los fondos para un pequeño regalo como el cine, un evento deportivo o algunos mimos? Si los fondos son escasos, reserve un tiempo que sea solo para usted, tal vez un sábado por la tarde, donde vea sus programas de televisión grabados o se detenga en su libro favorito.
Ser sociable
El mayor error que puede cometer la gente es aislarse del resto del mundo hasta febrero. La necesidad de hibernar puede tener una motivación económica, pero ser sociable no tiene por qué costar dinero. Estar aislado de amigos y familiares puede empeorar su estado de ánimo. El contacto cara a cara tiene beneficios psicológicos, así que haga arreglos para ir a la casa de un amigo a tomar un café u organice una noche de cine. Hagas lo que hagas, haz el esfuerzo de ver a la gente. Te hará sentir mejor.
Fíjate algunas metas realistas
La mayoría de las personas fallan en sus resoluciones de año nuevo, lo que tiene un impacto en su bienestar y salud mental. En su lugar, decida algunas metas que se puedan lograr y hágalas después del día de Año Nuevo. Tal vez disfrutó de su paseo al aire libre, ¿se comprometerá a hacerlo al menos una vez a la semana? Tu noche de cine que hiciste a mediados de enero, ¿la organizarás una vez al mes? No siempre es la resolución en sí misma la que puede crear el bienestar, es el hecho de que te has apegado a algo que dijiste que harías. Hazlo pequeño y alcanzable y pronto estarás creando metas más grandes.
Comer bien
Todos los estudios recientes sugieren que una buena nutrición es esencial para nuestra salud mental. Sin embargo, es muy fácil caer en malos hábitos, especialmente cuando no nos sentimos demasiado motivados. Lo molesto es que comer alimentos procesados refinados a menudo nos vuelve más letárgicos y afecta negativamente nuestro estado de ánimo. Una forma de combatir esto es cocinar todos tus alimentos a la vez, de esa manera solo tienes que invertir tiempo una vez y puedes pasar el resto de la semana sintiéndote feliz de cuidarte. Si no le importa comer lo mismo durante una semana, cocine el almuerzo y la cena cinco veces los domingos por la tarde. Tal vez quieras pechuga de pollo, verduras y puré de papas para la cena y chile para el almuerzo. Haga espacio en el congelador y congele porciones individuales listas para ser zapeadas en el microondas. Recuerda que comer bien y cuidarte no significa que tenga que ser lechuga y pan de centeno, solo buenos alimentos saludables sin procesar.