Se ha demostrado que la terapia cognitiva conductual (TCC) es eficaz como una forma de terapia de conversación para ayudar a manejar los problemas relacionados con la forma en que pensamos, sentimos y actuamos.
Esta forma de terapia se basa en la idea de que nuestras creencias y pensamientos distorsionados se originan en acciones o sentimientos negativos, y no en fuerzas inconscientes del pasado.
La TCC se puede usar para tratar una variedad de afecciones de salud mental, pero se usa más comúnmente para tratar la ansiedad y la depresión.
En este artículo, nos centraremos en la terapia cognitiva conductual para la depresión. Además de sus beneficios, también profundizaremos en su eficacia para tratar la depresión y recomendaremos algunos ejercicios de TCC que puede recomendar a su personal.
Sin embargo, para consultas urgentes sobre la TCC y su uso para problemas de salud mental en el lugar de trabajo, puede comunicarse hoy con los expertos de en 0844 891 0350.
¿Qué es la TCC?
Es un tipo de psicoterapia que puede ayudar a las personas a manejar sus problemas al cambiar la forma en que piensan y se comportan.
Utiliza una combinación de terapias cognitivas y conductuales para identificar y controlar los pensamientos y comportamientos negativos. Luego reemplaza estos pensamientos y sentimientos por otros realistas y más saludables.
Basamos la TCC en el concepto de que los pensamientos, sentimientos, sensaciones físicas y acciones están interconectados, y esos pensamientos y sentimientos negativos pueden atraparnos en un círculo vicioso.
Pero, ¿por qué se usa específicamente la TCC en el tratamiento de la depresión?
TCC para la depresión
El NHS ha enfatizado la efectividad de la TCC para la depresión. Según un estudio realizado por varias instituciones académicas, un enfoque cognitivo para tratar la depresión puede:
“reducir los síntomas de la depresión en personas que no responden al tratamiento farmacológico”.
Varios estudios destacan el vínculo entre la TCC y la depresión. Aaron T. Beck y Albert Ellis destacaron por primera vez el potencial del uso de la terapia cognitiva para la depresión en la década de 1950 y principios de la de 1960.
Se creía que ambos psicólogos habían desempeñado un papel vital en el uso pionero de la TCC para tratar la depresión y otros trastornos del estado de ánimo. Desarrollaron procedimientos para desafiar las suposiciones y creencias negativas para ayudar a los pacientes a aprender cómo cambiar sus pensamientos y adoptar un enfoque más realista.
¿Cómo funciona la terapia cognitiva conductual?
La TCC tiene como objetivo cambiar los procesos de pensamiento que influyen en el comportamiento.
El modelo de depresión de la TCC establece que los eventos en la vida de las personas no las influyen, pero sí la opinión que tienen de los eventos.
El proceso de pensamiento y la evaluación negativa de los acontecimientos de la vida conducen al desarrollo de reacciones cognitivas disfuncionales. Entonces, si abordas estos pensamientos, las reacciones serán eliminadas.
Entonces, si alguien tiene pensamientos negativos regulares como síntoma de depresión, como ‘¿Qué sentido tiene levantarse de la cama? o ‘Mis colegas pensarán que no valgo nada sin importar lo que haga’entonces asistir a sesiones sobre CBT puede ser útil.
Un terapeuta trabajará con ellos para identificar cualquier pensamiento negativo o irracional recurrente que puedan tener y trabajará para reemplazar estas creencias con pensamientos más saludables y prácticos.
¿Cuánto tiempo tarda la TCC en funcionar para la depresión?
Se considera una terapia a corto plazo; por lo tanto, los tratamientos de TCC a menudo requieren entre 10 y 20 sesiones. La cantidad exacta dependerá de una variedad de elementos que incluyen:
- El tipo de depresión (mayor, maníaca, crónica, etc.)
- La gravedad y la duración de los síntomas que se experimentan.
- El nivel de estrés que está causando.
- La cantidad de apoyo que se recibe (de amigos, familiares, trabajo, etc.)
Las sesiones individuales normalmente duran de 30 a 60 minutos, una o dos veces por semana.
Fortalezas y debilidades de la TCC para la depresión
Pero, ¿qué tan efectiva es la TCC para la depresión? ¿Funciona?
Los profesionales suelen citar la TCC como la forma de psicoterapia más eficaz que existe en la actualidad. Junto con la medicación, los profesionales médicos incluso consideran que la TCC para los trastornos depresivos mayores es la forma de terapia más eficaz.
Con la TCC, los profesionales de la salud mental pueden profundizar en las causas fundamentales de los problemas de salud mental. Esta forma de terapia adopta un enfoque más pragmático y de resolución de problemas que otras formas de psicoterapia.
Hay casos en los que la TCC no funciona para la depresión. En estos escenarios, los expertos recomendarán una combinación de antidepresivos y terapia.
El estudio mencionado anteriormente encontró que durante 12 meses, los pacientes que recibieron TCC con antidepresivos tenían alrededor de tres veces más probabilidades de responder al tratamiento y ver una reducción en sus síntomas de depresión.
Esta forma de terapia tiene como objetivo utilizar las habilidades aprendidas durante las sesiones para manejar los problemas y evitar que tengan un impacto negativo.
Beneficios de la TCC para la depresión
Es una habilidad a largo plazo, porque muchas de las técnicas para manejar pensamientos y comportamientos se pueden aplicar a cualquier situación.
Una vez que haya completado varias sesiones de TCC, la efectividad del tratamiento para prevenir que su depresión regrese puede ayudarlo a reducir el impacto de la depresión en su vida en el futuro.
Si bien esta forma de tratamiento puede no ser adecuada para todos, según el NHS, la terapia CBT para la depresión puede ser tan efectiva como tomar medicamentos como los antidepresivos. Otras ventajas incluyen:
- Resolviendo las dificultades de la relación
- Manejo de la ira
- Prevención de la adicción
- Identificar pensamientos negativos.
- Enseña estrategias prácticas para manejar pensamientos y creencias negativas.
Limitaciones de la TCC para la depresión
Sin embargo, la TCC no puede tratar con eficacia todas las formas de depresión. La depresión puede ser muy debilitante, y la TCC es una forma de terapia muy complicada, que podría estar más allá de alguien en esa posición.
Debido a que la TCC solo aborda problemas actuales y se enfoca en temas específicos, no aborda las posibles causas subyacentes de las condiciones de salud mental, como una infancia infeliz. No aborda problemas más amplios en sistemas o familias que a menudo tienen un impacto significativo en la salud y el bienestar de un individuo.
Estas son algunas de las limitaciones:
- Para beneficiarse de la TCC, los pacientes deben comprometerse con el proceso.
- Asistir a sesiones regulares de CBT y realizar cualquier trabajo adicional entre sesiones puede tomar mucho de su tiempo.
- Como la TCC puede implicar confrontar emociones y ansiedades, provocando inicialmente sentimientos más ansiosos o emocionalmente incómodos.
- La TCC se centra en la capacidad del individuo para cambiarse a sí mismo.
Ejercicios de TCC para la depresión
Varios investigadores han identificado y desarrollado una serie de intervenciones de terapia cognitiva conductual para la depresión.
Usando una combinación de ejercicios mentales y hojas de trabajo, los pacientes no solo entenderán la TCC a nivel teórico, sino que también estarán equipados con las herramientas para aplicarla en su vida diaria.
Los ejemplos de TCC para la depresión incluyen:
- Diario
- Prevención de exposición y respuesta
- Reestructuración cognitiva (reencuadrar pensamientos negativos)
- Programación de actividades
- Relajación y atención plena
- Juego de roles
- Exposición basada en imágenes
Alternativas de TCC para la depresión
Como mencionamos anteriormente, mientras que la TCC puede funcionar para algunas personas, puede que no funcione para otras. Antes de recurrir a los antidepresivos, existen otras alternativas para quienes padecen depresión y otras condiciones de salud mental.
- Terapia electroconvulsiva: O la terapia de choque eléctrico normalmente se usa como último recurso para tratar formas más severas de depresión.
- Litio: Cuando los antidepresivos no funcionan, lo más probable es que un médico recomiende el uso de litio junto con el tratamiento actual.
- Grupos de apoyo: Estos grupos de autoayuda ayudan a vocalizar a identificar los pensamientos negativos a través de la conversación. Elimina la sensación de aislamiento al conocer gente en circunstancias similares.
Apoyar a los empleados con TCC
Los programas de asistencia al empleado apoyan a su personal cuando más lo necesitan.
Es un programa de beneficios que ayuda a los empleados a abordar los problemas que podrían afectar su rendimiento laboral o su bienestar.
El servicio EAP de ofrece una variedad de intervenciones específicas para el trauma, una de las cuales incluye la terapia conductual cognitiva. También se incluye como parte de este servicio:
- Acceso a asesoramiento las 24 horas del día, los 7 días de la semana
- Soporte telefónico
- Acceso a nuestro centro de salud
- Un portal en línea, etc.
Contáctenos hoy para obtener más información sobre cómo reconocer y manejar la depresión en el trabajo al 0844 891 0352