Mover el cuerpo al menos cada media hora podría ayudar a limitar los efectos nocivos de los trabajos de escritorio y otros estilos de vida sedentarios, según ha revelado una investigación. El estudio encontró que tanto el mayor tiempo total de inactividad en un día como los períodos más largos de inactividad estaban relacionados con un mayor riesgo de muerte.
Los comentarios de Apple Watch pueden verse como desagradables en algunos sectores, pero los peligros de los estilos de vida sedentarios son más que una línea de marketing.
“Si te sientas en el trabajo todo el día, si pasas mucho tiempo sentado en casa, entonces debes tener muy en cuenta intentar tomar un descanso de tus hábitos de estar sentado con la mayor frecuencia posible, al menos cada 30 minutos”, dijo Keith Diaz, co. -autor del estudio del Centro Médico de la Universidad de Columbia. «Incluso si hace ejercicio, debe tener en cuenta tomar descansos y moverse durante todo el día, porque el ejercicio no es suficiente para superar los riesgos de estar sentado y sentado en períodos prolongados». Escribiendo en la revista Annals of Internal Medicine, Díaz y sus colegas de siete instituciones de EE. UU. describen cómo equiparon a casi 8,000 personas de 45 años o más de todo EE. UU. con rastreadores de actividad entre 2009 y 2013. Cada participante usó el rastreador de actividad física durante al menos cuatro días durante un período de una semana, con seguimiento de las muertes de los participantes hasta septiembre de 2015. Los resultados revelan que, en promedio, los participantes estuvieron inactivos durante 12,3 horas de un día de 16 horas despierto, y cada período de inactividad duró un promedio de 11,4 minutos . Después de tener en cuenta una serie de factores, como la edad, el sexo, la educación, el tabaquismo y la presión arterial alta, el equipo descubrió que tanto la duración total de la inactividad diaria como la duración de cada episodio de comportamiento sedentario estaban relacionadas con cambios en el riesgo de muerte. de cualquier causa. Las asociaciones se mantuvieron incluso entre los participantes que realizaban actividad física de moderada a vigorosa.
Aquellos que estaban inactivos durante 13,2 horas al día tenían un riesgo de muerte 2,6 veces mayor que los que pasaban menos de 11,5 horas al día inactivos, mientras que aquellos cuyos episodios de inactividad duraban en promedio 12,4 minutos o más tenían un riesgo de muerte casi el doble que los aquellos que estuvieron inactivos por un promedio de menos de 7.7 minutos a la vez. Luego, el equipo analizó la interacción entre las dos medidas de inactividad y descubrió que el riesgo de muerte era mayor para aquellos que tenían altos niveles generales de inactividad (12,5 horas al día o más) y episodios largos promedio de comportamiento sedentario (10 minutos o más). más), que para aquellos que tenían niveles altos de solo una de las medidas.
“Estábamos tratando de entender cuál es la peor característica de los hábitos de estar sentado de una persona: ¿cuántas horas al día se sienta, o está sentado en estos períodos largos”, dijo Díaz. “Desafortunadamente, el mensaje es más confuso… parece que ambos son malos para ti”. Un análisis posterior que analizó cómo los participantes dividieron sus periodos de inactividad encontró que aquellos que mantuvieron la mayoría de sus sesiones por debajo de los 30 minutos a la vez tenían el menor riesgo de muerte, mientras que el equipo también descubrió que cuanto más largas, frecuentes e intensas eran las pausas de la inactividad mejor. Si bien el estudio fue financiado por los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU. y Coca-Cola, ninguno de los dos participó en la investigación. El último estudio no es el primero en probar los impactos en la salud de los períodos prolongados de inactividad, pero el equipo dice que el uso de rastreadores de actividad es un paso adelante, ya que no se basa en el autoinforme, que es menos preciso. Pero, señalan, el estudio no muestra que la inactividad provoque la muerte, y el rastreador no pudo determinar si las personas estaban sentadas o simplemente de pie. Además, factores como el tabaquismo y la presión arterial solo se capturaron una vez, y los rastreadores de actividad solo se usaron durante una semana, lo que significa que no se tuvieron en cuenta los cambios en la salud o el comportamiento de los participantes a lo largo del tiempo. Extracto de The Guardian, lea el artículo completo aquí.