El impacto del estrés no solo puede dañar nuestro bienestar psicológico, sino también nuestra salud física. Una respuesta natural a la presión, los sentimientos de estrés generalmente se desencadenan cuando experimentamos algo nuevo que es inesperado, o nos sentimos amenazados o como si no tuviéramos control sobre una situación.
Hay muchos factores psicológicos y físicos que prevalecen como resultado del estrés, pero, por lo general, nuestras hormonas del estrés vuelven a la normalidad una vez que ha pasado el evento. Sin embargo, el estrés puede desencadenar muchas condiciones de salud y crear efectos a largo plazo. Como abril no es solo el mes de la Concienciación sobre el estrés, sino también el de la Concienciación sobre el SII, hemos creado una pequeña guía que explica cómo los dos van de la mano y cómo puede evitar que surja otro SII relacionado con el estrés.
¿Qué es el SII?
El Síndrome del Intestino Irritable (SII) es una afección digestiva que es el diagnóstico gastrointestinal más común y afecta a alrededor del 20% de la población mundial. Síntomas comunes, como calambres estomacales, distensión abdominal, vómitos, estreñimiento y diarrea. Aunque estos síntomas tienden a aparecer y desaparecer, pueden durar días, semanas o incluso meses a la vez y, por lo general, son un problema de por vida.
¿Cómo se relaciona el SII con el estrés?
Aunque se desconoce la causa exacta del SII, puede haber muchos desencadenantes diferentes para las personas. Para algunos, los antecedentes familiares de SII pueden ser la causa, mientras que para otros pueden ser desencadenantes alimentarios específicos, un sistema inmunitario hipersensible o estrés.
Es ampliamente aceptado que existe un fuerte vínculo entre la salud mental, el estrés y los brotes del SII, debido al eje intestino-cerebro, lo que hace que a veces se haga referencia al SII como «cerebro irritable». Alrededor del 44% de los pacientes con SII también tienen ansiedad y el 84% sufre de depresión. Los estudios han demostrado que el estrés puede liberar hormonas que impactan negativamente en el intestino, provocando un desequilibrio en las bacterias intestinales.
¿Cómo se puede tratar el SII en el contexto del estrés?
Los eventos importantes de la vida, la presión en el lugar de trabajo y solo el estrés de la vida cotidiana pueden provocar un brote de SII. Se recomienda tratar el SII de manera holística, y la mayoría de los profesionales médicos recomendarán llegar a la causa raíz del estrés y la ansiedad para prevenir brotes. De lo contrario, puede ser útil una combinación de asesoramiento, terapia de TCC y medicación. De esta manera, las personas pueden aprender cómo se relacionan los síntomas intestinales con la respuesta al estrés.
¿Cómo puedo manejar el estrés en el lugar de trabajo?
Manejar el estrés es una tarea más fácil de decir que de hacer. Fuera del trabajo, es un poco más fácil tomarse un tiempo para uno mismo y encontrar una manera de desestresarse y relajarse. Sin embargo, en el trabajo, a veces puede ser complicado desconectar e integrar hábitos de trabajo saludables.
Los estudios han demostrado que el SII es una de las principales razones por las que los empleados tienen tiempo libre. Es crucial que, como organizaciones, nos tomemos el tiempo para comprender el vínculo entre el estrés y el SII, para que podamos manejar mejor los brotes y lidiar con situaciones estresantes de manera más efectiva.
Algunas cosas que puede hacer para controlar el estrés en el lugar de trabajo:
Un buen lugar para comenzar es hacer un seguimiento de su estado de ánimo y anotar cualquier situación que le cause estrés. Al hacer esto, puede tener una mejor comprensión de los patrones que ocurren en relación con su estrés y, en última instancia, el SII estalla. Piense en cosas como el entorno, las personas involucradas y su reacción inicial a la situación.
Es cierto que una cosa en la que todos podríamos ser mejores es establecer límites. En un mundo digital, es fácil sentirse disponible las 24 horas del día, por lo tanto, puede ser difícil establecer límites para uno mismo. Cree límites entre el trabajo y la vida para usted, y al hacerlo puede reducir el potencial de tener conflictos entre el trabajo y la vida que causen más estrés.
- Tómese el tiempo para recargar y comunicarse.
En el trabajo, es fácil experimentar agotamiento además de los efectos negativos del estrés crónico y, en este caso, los brotes del SII. Es importante priorizar tanto su salud mental como física, para que no termine prolongando los brotes y teniendo que ausentarse del trabajo por mucho tiempo. También puede ser una buena idea hablar con personas en el trabajo que puedan ayudarlo a controlar el estrés o los síntomas del SII. Explicar cómo los dos van juntos puede ser útil cuando se trata de su desempeño en el trabajo, y los gerentes pueden ser conscientes de los graves efectos que el estrés crónico puede tener en su salud.
Cuando nos sentimos estresados, la mayoría de nosotros recurrimos a las comodidades dietéticas para combatir los sentimientos de ansiedad. Sin embargo, si el estrés está causando un brote de SII, entonces es importante cuidar aún más su salud física, y su dieta es un excelente lugar para comenzar. Por ejemplo, cuando las personas se sienten estresadas, tienden a consumir alcohol como una forma de relajarse después de un día caótico. Sin embargo, si está sufriendo un brote, beber alcohol, etc., puede aumentar sus síntomas del SII y, a menudo, empeorar su salud mental.