Imagínese un automóvil, funcionando con vacío, sin combustible, temblando con no queda jugo. Así es como se siente el agotamiento. Desprovisto de energía, el estado tiene similitudes con la depresión, con sentimientos de desesperanza, impotencia y aislamiento, por nombrar solo algunos.
Hay un vínculo entre el estrés y el agotamiento. Y aunque el estrés crónico a largo plazo puede inducir este estado de agotamiento, existe una yuxtaposición entre los dos. El estrés tiene una energía frenética; Estás tratando de hacer girar demasiados platos a la vez. Hay mucha presión y un impulso para hacer las cosas. Sin embargo, con el agotamiento, no nos queda energía para dar. Nuestros recursos mentales, emocionales y psicológicos son todo seco.
En el peor de los casos, el agotamiento puede dejarnos fuera de acción durante semanas, necesitando tiempo para descansar, recuperarse y recuperarse. ¿Y una de las partes más complicadas al respecto? El agotamiento tiende a golpearnos como una pared de ladrillos. De repente, estamos agotados y no podemos seguir más. Es por eso que debemos tratar de mantenernos en sintonía con nuestro estado mental y emocional y darnos cuenta de que estamos navegando en aguas agitadas. Esta práctica guía le ayudará a hacer precisamente eso.
Detectar los signos de agotamiento temprano
El burnout se caracteriza por un estado de agotamiento mental, físico y emocional. Pero estos signos no siempre son fáciles de detectar. Especialmente si has estado bajo estrés durante algún tiempo. Los síntomas pueden aparecer sigilosamente cuando menos los espera. Pero cuando reconocemos los primeros signos, es más fácil abordarlos. Así que esté atento a los siguientes signos en usted y en otras personas que conoce:
- Sentimientos de vacío
- Problemas para dormir o fatiga
- Irritarse fácilmente
- Cambios en el apetito
- Dificultad para concentrarse
- Sensación de fracaso y duda de sí mismo.
- Pérdida de motivación
- Aislamiento de los demás
- dolores de cabeza
Causas
El estrés afecta todos de manera diferente. No hay una causa. Pero en general, eventos externos tienden a desencadenar el agotamiento. Algunas causas potenciales incluyen:
- Demandas de trabajo
- Entorno de alta presión
- Descuidar las necesidades propias (dormir, alimentación saludable, hidratación)
- demasiadas responsabilidades
- Situaciones emocionalmente exigentes
Consejos para ayudar a prevenir el agotamiento
La mejor manera de vencer el agotamiento es mediante la prevención. Una vez que está agotado, puede ser difícil recuperarse, pero los métodos de cuidado personal a continuación deberían ayudarlo a combatir el agotamiento antes de que se haga cargo.
Buscando ayuda
Pedir ayuda puede ser un desafío, pero a veces es necesario. No se presione demasiado y no aumente el estrés. Trate de resolver la situación hablando con otros. Si es su puesto de trabajo lo que le causa estrés, hable con su gerente y vea si hay algún ajuste que pueda hacer. Si es la dinámica de su hogar, intente abrirse y comunicar cómo se ha sentido. Sacar esto de tu pecho puede aliviar un poco la tensión.
Establecer límites
Solo puedes dar a los demás cuando te cuidas a ti mismo primero. Recuerde, todo el mundo tiene límites. Establece límites para ti mismo, tu trabajo y tus relaciones. Trate de no asumir demasiado y sepa que esta bien decir no. Asegúrese de tener suficiente tiempo libre para hacer cosas por sí mismo, incluso si son solo 15 minutos cada día, eso marca la diferencia. Encontrar el equilibrio en la vida es difícil. Pero con un pequeño esfuerzo consciente, podemos seguir trabajando para lograrlo.
Creatividad
La investigación muestra que las intervenciones de artes creativas pueden conducir a una reducción significativa del estrés. Estas actividades incluyen arte, música, danza y teatro. Así que trata de exprimir un punto de creatividad donde puedas. Podría ser garabatear durante diez minutos, bailar en la ducha o escuchar tu canción favorita. Estos fragmentos de creatividad te ayudarán a reducir tus niveles de estrés.
Consciencia
Mindfulness consiste en llevar la atención al momento presente. Esto puede ayudarlo a desafiar el pensamiento negativo que proviene del estrés crónico. Cuando nuestra atención está en el ahora, se alejan las preocupaciones futuras. Podemos replantear nuestra perspectiva y relajarnos en lo que está sucediendo ahora. Nos ayuda a encontrar más alegría y gratitud incluso en medio de los desafíos.
Normalice tomarse el tiempo para desconectarse
Vivimos en un ayuno. Acompasado. Mundo. La tecnología nos conecta, pero también crea un flujo constante de comunicación que es difícil de seguir. Los niveles de estrés en el lugar de trabajo y problemas de salud mental también están aumentando, y uno de cada cuatro experimenta un problema de salud mental cada año.
Es hora de que normalicemos tomarnos un tiempo para desconectarnos. Poniendo una pausa al ritmo acelerado y cuidando de nuestro bienestar. De esta manera, podemos desarrollar la resiliencia al agotamiento y proteger nuestra salud física y mental en el proceso. A veces todo lo que se necesita son unos días de descanso.
Para obtener más ayuda para abordar el agotamiento, comuníquese con en:
Reino Unido: 0844 892 2493
ROI: 01 886 0324