La terapia cognitiva conductual es una técnica probada para superar la ansiedad e incluso la depresión severa.
Llevar la TCC al lugar de trabajo puede tener una variedad de efectos positivos en los empleados, ofreciéndoles una salida para cualquier pensamiento negativo y mejorando y manteniendo su salud mental y bienestar.
¿Que es la terapia cognitivo conductual?
La terapia cognitivo-conductual (TCC) es un tipo de psicoterapia de probada eficacia en la que se identifican y se cuestionan patrones negativos de pensamiento sobre uno mismo y el mundo con el objetivo de modificar patrones de comportamiento no deseados o tratar trastornos del estado de ánimo como la depresión y la ansiedad.
¿Qué implica la TCC?
Las técnicas de terapia cognitiva conductual lo ayudan a superar los patrones de pensamiento negativos. Los patrones de pensamiento negativos pueden implicar la prevalencia de pensamientos que suprimen las emociones positivas, como «este buen sentimiento no durará» o «no merezco ser tan feliz», dejando al individuo en un estado de tensión, ansiedad, pánico o bajo estado de ánimo.
La TCC implica mirar hacia adentro para lograr esto, pero tiende a ser muy difícil para alguien con depresión o ansiedad hacerlo por su cuenta.
Por lo general, una sesión de TCC será con un psiquiatra, un psicólogo, un profesional de la salud mental o un médico de cabecera e incluirá el análisis de patrones de pensamiento, el cuestionamiento de los pensamientos negativos y el aprendizaje de cómo reconocer cómo puede ayudarse a sí mismo.
En cada sesión, discutirá cómo los cambios en su forma de pensar han afectado su felicidad, y su terapeuta podría darle «tarea» entre sesiones, como llevar un diario o un registro de sus sentimientos.
TCC para la ansiedad y la depresión
Un enfoque basado en la TCC para la ansiedad o la depresión implica dividir los problemas en cinco áreas principales; situaciones, pensamientos, emociones, sentimientos físicos y acciones. En CBT, estas áreas están todas interconectadas y cambiar un área afectará a las demás.
Al llevar un diario o un registro de sentimientos, el empleado podrá aislar patrones de pensamientos negativos y ubicar los pensamientos y comportamientos que se pueden cambiar. Después de reconocer estos pensamientos negativos, es mucho más fácil comenzar a tratar de reemplazarlos por otros más útiles.
Después de cada sesión, el empleado estará en un lugar un poco más fuerte cuando esté a punto de hacer algo que lo hará sentir peor y podrá implementar sus nuevas técnicas para evitar espirales de pensamientos negativos.
TCC para el lugar de trabajo
La consejería CBT es donde un paciente y un terapeuta trabajan juntos para acordar los patrones de comportamiento negativo que deben cambiarse. La mayoría de los empleadores que introducen la TCC en el lugar de trabajo optan por buscar apoyo externo para este servicio.
Un Programa de Asistencia al Empleado incluye un servicio de asesoramiento para empleados que se basa en elementos de CBT, ayudando a los empleados a identificar y cambiar patrones de pensamiento negativos, entre otras cosas.
Beneficios de la TCC en el lugar de trabajo
Los beneficios de la TCC en el lugar de trabajo pueden incluir:
- Una mejor comprensión de uno mismo conduce a una mayor confianza
- Menos ansiedad significa un lugar de trabajo más relajado y productivo
- Puede conducir a relaciones más sólidas en el lugar de trabajo entre los empleados.
- Menos ausencias basadas en la salud mental