El síndrome del impostor es una condición psicológica en la que una persona duda de sus habilidades o logros y se siente como un fraude. Toda persona es susceptible al síndrome del impostor. Muchas personas dudan de sí mismas y creen que están solas al pensar de esa manera. Pero esto no es cierto.
Las estimaciones sugieren que el 70% de las personas experimentan sentimientos del síndrome del impostor en algún momento de su vida, lo que lo convierte en algo común. Aunque el síndrome del impostor no es una enfermedad mental en sí misma, las personas que luchan contra esta afección a menudo sufren ansiedad y depresión.
Una variedad de factores pueden desencadenar el síndrome del impostor. Estos incluyen rasgos de personalidad, presiones sociales y antecedentes familiares. Una teoría líder sugiere que el síndrome del impostor es provocado por familias que priorizan el logro y el éxito. En este artículo veremos qué es el síndrome del impostor, cómo se manifiesta y cómo superarlo.
¿Cuáles son las características del síndrome del impostor?
El síndrome del impostor puede afectar a cualquier persona, independientemente de su género, etnia o condición social. Al ser una condición psicológica, el Síndrome del Impostor es invisible a simple vista; por lo que es difícil notar cuando alguien está sufriendo. Aquí proporcionaremos algunas de las características comunes asociadas con la condición:
- Extrema falta de confianza en sí mismo.
- Sentimientos de insuficiencia
- Diálogo interno negativo
- Insistir en hechos pasados
- superando
- Atribuir su éxito a factores externos
- agotamiento
Diferentes tipos de síndrome del impostor
El síndrome del impostor puede variar de persona a persona. Según la Dra. Valerie Young, una experta en el síndrome del impostor reconocida a nivel mundial, existen cinco tipos de impostores:
El perfeccionista: se esfuerza por ser lo mejor posible, creyendo que cualquier cosa que no sea perfecta es un fracaso. Nunca están satisfechos con su trabajo y, a menudo, se obsesionan con los pequeños errores.
El superhéroe: lucha con la adicción al trabajo y, a menudo, se siente inadecuado cuando se compara con los demás. Este sentimiento de insuficiencia los lleva a trabajar demasiado, lo que resulta en agotamiento.
El genio natural: establece metas extremadamente altas que sienten que serán fácilmente alcanzables. Como resultado, cuando se encuentran con una tarea difícil, a menudo se sienten avergonzados y se dan por vencidos.
El solista: Prefiere trabajar de forma independiente sin apoyo. Creen que pedir ayuda es un signo de debilidad y no buscarán ayuda por miedo a parecer incompetentes.
El experto: nunca está satisfecho con su conocimiento. Se esfuerzan por obtener más conocimiento, más experiencia y más elogios. A menudo temen ser expuestos como incompetentes.
Estrategias para superarSíndrome del impostor ome
Para muchas personas, el síndrome del impostor puede persistir, lo que hace que los sentimientos negativos persistan durante años. Si bien no existe un tratamiento o una cura precisos para el síndrome del impostor, existen formas de ayudarse a sí mismo. Aquí te proporcionaremos algunas estrategias para ayudarte a superar el síndrome del impostor:
Ser amable con usted mismo
La autoafirmación puede ser una técnica eficaz para eliminar el síndrome del impostor. Las autoafirmaciones son actos positivos que se utilizan para desafiar los pensamientos negativos. Estos actos pueden ser recordatorios verbales, como decirte algo positivo cada mañana, o recordatorios físicos, como dejar una nota positiva en tu escritorio en el trabajo. La investigación muestra que la autoafirmación puede restaurar la autocompetencia, ayudándote a superar los sentimientos de duda. También es beneficioso para mejorar el rendimiento y la salud en el lugar de trabajo.
Deja de compararte con otros.
Se ha convertido en una práctica común que las personas comparen sus logros con los de los demás. Se ha vuelto aún más frecuente en la era digital actual, con muchas personas que contrastan sus vidas y carreras con las curadas en línea. La investigación sugiere que participar en esta comparación social puede provocar emociones negativas que conducen a la duda y la baja autoestima. No es necesario que evite las redes sociales, pero debe tener en cuenta que las imágenes que ve no son una descripción precisa de la vida cotidiana. En cambio, concéntrese en sus logros: celebre su éxito cada vez que alcance un hito.
buscar apoyo
Lidiar con el síndrome del impostor puede ser abrumador. Si siente que los métodos anteriores no funcionan para usted (y se siente listo para hacerlo), debe considerar hablar con un profesional de salud mental. Buscar ayuda de un profesional es a menudo un paso en la dirección correcta.
Los terapeutas pueden ayudarlo a reconocer de dónde provienen estos sentimientos negativos y ayudarlo a implementar estrategias para superarlos. También pueden ayudarlo a comprender los aspectos comunes de las afecciones, como el síndrome del impostor. Recuerde, el 70% de las personas se ven afectadas por esta condición; muchos de sus colegas probablemente sientan lo mismo. A veces, es importante saber que no estás solo.
Aquí en , sabemos que lidiar con el síndrome del impostor puede ser difícil. Al practicar las técnicas anteriores, puede trabajar para superar estos sentimientos de insuficiencia e inseguridad. Comuníquese con nosotros si desea hablar sobre cualquiera de los temas anteriores.