Los problemas de salud mental a menudo no ocurren de forma aislada: muchas personas se verán afectadas por múltiples afecciones de salud mental o física al mismo tiempo. Esta co-ocurrencia es lo que se conoce como una condición de salud mental compleja, y puede ser extremadamente difícil de superar.
Entonces, en este artículo, veremos con más detalle qué es la salud mental compleja, los desafíos que conlleva y cómo puede apoyarse a sí mismo o a alguien que ama durante este tiempo.
¿Qué es la salud mental compleja?
Una condición de salud mental compleja es un término que se usa para describir una combinación de múltiples trastornos. Por ejemplo, esto podría ser depresión y trastorno de estrés postraumático (TEPT) o esquizofrenia y un trastorno alimentario. Un problema complejo de salud mental también puede denominarse trastorno concurrente o diagnóstico dual.
Experimentar problemas de salud mental complejos puede ser extremadamente desafiante y frustrante, los síntomas variados pueden tener un gran impacto en la vida cotidiana. Pero las condiciones de salud mental ocurren simultáneamente con más frecuencia de lo que piensas.
Estudios muestran que el 60% de las personas con ansiedad también tendrán síntomas de depresión y viceversa. Las condiciones de salud mental complejas son comunes: pueden afectar a cualquier persona en cualquier momento de la vida.
Salud mental y abuso de sustancias
Uno de los problemas de salud mental complejos más frecuentes es la adicción y una o más condiciones. Los informes muestran que el 50% de las personas con trastornos mentales graves también se ven afectadas por el abuso de sustancias.
La recuperación de la adicción, el abuso de sustancias o el alcoholismo no es poca cosa, y esto puede volverse aún más difícil cuando están involucradas otras condiciones de salud mental.
Muchas personas que sufren problemas de salud mental usan drogas o alcohol para automedicarse. Pero si bien puede proporcionar una liberación rápida en el momento, a menudo puede empeorar los síntomas a largo plazo.
Desafíos de la salud mental compleja
Los problemas complejos de salud mental pueden ser un desafío por muchas razones. Algunas de las principales luchas que enfrentan las personas con problemas complejos de salud mental incluyen:
Recibir más de un medicamento o tratamiento
El manejo de diferentes tipos de medicamentos o tratamientos puede ser difícil por varias razones. Algunos medicamentos pueden desencadenar diversos efectos secundarios y la terapia puede ser un proceso desafiante; por ejemplo, puede encontrarse haciendo malabarismos con la terapia conductual cognitiva con la terapia de conversación y los efectos secundarios de los antidepresivos.
Obtención de un diagnóstico
A veces, los problemas de salud mental complejos pueden ser difíciles de diagnosticar y explicar de manera efectiva. Sin un diagnóstico adecuado, es posible que las personas no obtengan el tratamiento que necesitan o que deban pagar de forma privada el tratamiento.
El estigma asociado a las condiciones de salud mental
Mucha gente tiene un estigma en torno a diferentes tipos de condiciones de salud mental. Sigma puede ocurrir como juicio o prejuicio de los demás, lo que dificulta hablar sobre sentimientos y emociones. También existe el autoestigma, que puede llevar a muchas personas que experimentan problemas de salud mental a internalizar estereotipos negativos, lo que les causa vergüenza, reduce la autoestima y obstaculiza aún más la recuperación.
Recursos, financiación y servicios limitados
Hay largos tiempos de espera para muchos servicios de salud mental y falta de apoyo para ciertas condiciones de salud mental. Limitaciones como esta pueden hacer que el camino hacia el tratamiento y la recuperación de múltiples problemas de salud mental sea aún más difícil.
Apoyo para problemas complejos de salud mental
A veces, las personas se enfrentan a problemas de salud mental complejos durante mucho tiempo antes de buscar ayuda. Pero cuanto más tiempo lo dejes, peores pueden ser los síntomas.
Si te rompieras la pierna, irías a buscar tratamiento. Deberíamos ver los problemas de salud mental de la misma manera que vemos los físicos. Hablar sobre problemas de salud mental no siempre es tan fácil.
Pero si puede, intente comunicarse con alguien, ya sea un amigo, un familiar o una línea de ayuda de salud mental. Muchas organizaciones benéficas como Mente y samaritanos tenga líneas de teléfono gratuitas donde pueda desahogarse de forma confidencial.
A continuación, reunimos algunas formas de apoyarse a sí mismo oa alguien que ama.
Rutina
Mantener un horario regular puede ayudarte a mejorar tu salud mental ayudándote a incorporar hábitos saludables en tu día a día. Acostarse y despertarse a la misma hora también mejorará su horario de sueño, lo que hará maravillas para su salud mental.
Consciencia
Investigación muestra que las personas que practicaron la meditación regularmente durante un período de ocho semanas mostraron niveles reducidos de ansiedad y depresión. También se ha demostrado que la meditación mejora la capacidad de pensamiento crítico, el manejo del estrés y la regulación emocional.
Hay muchas meditaciones disponibles en línea y, si tiene la aplicación My Healthy Advantage, también puede encontrar la colección de .
La investigación habla por sí sola, pero los beneficios tardan en acumularse. Intente incorporar 5 minutos en su rutina diaria todos los días; con el tiempo notará la diferencia.
Naturaleza
Salir al aire libre es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud mental. Te da una dosis de vitamina D, proporciona un cambio de escenario y aumenta la interacción social.
Ejercicio
Cuando haces ejercicio, el cuerpo produce endorfinas naturales que te hacen sentir bien y elevan tu estado de ánimo y tus niveles de energía. No tiene que ser algo extenuante, solo lo que sea que pueda manejar, ya sea una caminata, nadar o una clase de gimnasia, todo ayuda.
Diario
Si te encuentras atrapado en un ciclo de pensamientos negativos, escribir un diario puede ser una experiencia muy catártica. Sacar sus pensamientos de su cabeza y ponerlos en papel puede ayudarlo a obtener cierta perspectiva y ayudar a aliviar cualquier emoción difícil que pueda estar sintiendo.
Se creativo
Aprovechar su lado creativo puede ayudarlo a salir de su mente y al ahora. Puede ser pintar, dibujar, decorar u hornear, use estas actividades para relajarse y crear algo nuevo.